SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[ BLOG] RAW w piwnicy - ciemna strona mocy str 65

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 69265

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47769 Napisanych postów 301246 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1465858
Hipka fajne uczucie %
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 590 Napisanych postów 1538 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 163003
MASA 2019 v1
start: 23.04.2019
mikrocykl masowy nr1 -> koniec t1 Z 6tyg

start: waga: 80,6/bic: 40,6/udo 60,5/pas80
po t1 waga: 81,6/bic: 41/udo 61,5/pas80
po t2 waga: 81,2/bic: 41/udo 61,5/pas79,5

Ostatnio zwracam uwagę na sen - kładę się koło 22:30 i wstaje sobie koło 6-7, znacznie lepieij się wysypiam. fotki po śniadaniu (350g białek jaja, 2 całe, 20g nerkowców) , no ale miejsca do fot jest uzależnione od córki, która śpi w tym pokoju .
Regeneracja w tym tyg poprawiał się, pewnie z różnych przyczyn, w tym spokojna majówka i ostatni 2 dni nie treningowe.
Treningi na pewno lepsze, i mogłem pozwolić sobie na większą objętość.
Kontuzje też odpuściły i nie ograniczają (zarówno klata i plecy).
Głowa ciagle myśli o jedzeniu

Wybrałem się z polecenia do fizjo i chiroprktyka,
Jest sporo dysproporcji, które czułem, i które jak się okazuje fizycznie ograniczają rozwój pewnych miejsc :
obły większy z lewej strony jest gorzej rozwinięty, za mocno kaptur z lewej, przedni akton barku strony prawej mocniej , i słabiej klata strony prawej,rotacja w biodrze, wyżej położony obojczy kstrony prawej + pare innych drobiazgów. Ogólni, góre klatki mam strasznie poblokowaną, te włókna są b pozbijane - z tąd nie mgoe do niej dotrzeć z czuciem.
Uf, wreszcie trafiłem na kogoś kto zajmie się mną od podstaw - a nie tylko na doraźne bóle.

----------------
a na koniec jstem zły - pojechałem do skepu SFD z myślą kupna smaku owocowego, wziąłem szarlotkowy - kurna, godzine mi się po tym odbijało jakimś chemicznym jabłkiem
Za to biszkopt, kokos, biała czeko+pomarańcza najlepsze i tcyh będę się już trzymał.
------------------
zmiany w diecie
DT +50ww + 10b
dnt: +10t
cardio - bz (6x35min)

Z tygodnia na tydzień moje redukcyjnie wku*rwienie opada
-----------------------















Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-05-06 22:58:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47769 Napisanych postów 301246 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1465858
Smaków jest taki wybór że ciężko coś nie znaleźć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 590 Napisanych postów 1538 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 163003
Masa - tydzień 3

Nogi
serie +1 na każde ćwiczenie - to była rzeźnia - każdy ruch z mega czuciem - mobilizacja do tego treningu chyba z 30min , ale w tym czasie zrobiłem seryjki na klate (tez po wcześniejszej rozgrzewce).
Nogi tak dostały , że miałem problem ze spaniem .
O dziwo nogi na przestrzeni całego tygodnia, najlepiej wyglądają na dzień po treningu.
Za tydzień nico obetnę objętość, ale wejdą rest-pausy, dropy, większe ciężary bazowe.

Dzisiejsza dieta konkretna,
1. 350białek, 2 całe jaja, 20g nerkowców + natka pietruszki szuona (z 10g)
2. kefir 400g (z żelatyna na zimno) 3g lnianego + rostbef chudy 250g + cukinia/szpinak
3. ryż 100g + 225g indyka + cukinia/szpinak
4. ryż 140g + 200g indyka
TRENING: tu 40g ww, 30g wpc po tr , kretyna, cytrulina, kofeina takie tam
5. ryż 100g + 225g indka + cukinia/szpinak

ofc, gdzieś tez ryż może nagle przybrać wersje słodką np z imbirem i słodzikiem, gdzieś formę kleiku, a zamiast indyka może wlecieć po prostu wpc, czy przegotowana pręga wołowa (z wybranym tłuszczem ).
warzywa głównie: natka pietruszki, cukinia, ogórki gruntowe, szpinak, gotowane warzywa (jak robie wywary)
Kurde kocham olej lniany z nabiałem, ale jakoś przy 30g fatu kocham też orzechy, całe jajka, gorzką czekolade i nabiał .
Świetnie się czuje na tych produktach, już na redu sprawdzałem co na mnie działa. Ofc wpada jakiś zamiennik (raz wpadła rolka sushi z łososim i warzywami, raz z gotowanymi krewetkami i warzywami, raz pastrami, kilka razy obiadki teściowej - ale to wszystko super jakości i wliczone w bilans)












Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-05-07 13:02:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47769 Napisanych postów 301246 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1465858
Zawsze tak jest niestety że jest ochota na to co nie można
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 590 Napisanych postów 1538 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 163003
MASA 2019 v1
start: 23.04.2019
mikrocykl masowy nr1 -> koniec t3 Z 6tyg

start: waga: 80,6/bic: 40,6/udo 60,5/pas80
po t1 waga: 81,6/bic: 41/udo 61,5/pas80
po t2 waga: 81,2/bic: 41/udo 61,5/pas79,5
po t3 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5

W ndz trochę popłynąłem z warzywami - poszło 80g suszonych pomidorów, dwie cukinie, 400g mrożonych brokułów, 1,5główki sałaty (zwykłej i chyba ze 100g musztardy djon ) - przyjechała kuzynka, żona jedznia narobiła, wczoraj dnt i trzeba było czymś się dopchać.
Jak robiłem foty to brzucho jeszcze był do przodu (przy udach to w sumie widać) i w pasie pod 82, ale wziąłem espumisan i po godzinie było już 80,5 . Mimo, że pomiary swoją droga to mam wrażenie, że były bardziej wyszły, nawet na czczo coś na nogach się przebija na foto.
Dziś waga 82, pas 80,5.
Kopiłem eaa z olimpu - na dwóch ost treningach już je miałem i faktycznie - nic już nie zamula, nic nie siedzi na żołądku.

Kcl już trochę więcej

DT: 400g ww (+60)
dnt: 280g białka (+30g)

uff, bo głowa już po grubości świrowała, szczególnie, że zaczęły się cięższe treningi, to też ssanie od ciała jest większe.

Wczoraj wszedł na słuchawkach Tom Platz i poszły nogi - zacząłem niską objętość z max intensywnością.

















Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-05-14 14:03:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 694 Napisanych postów 4087 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 257824
Ile w łydce siedzi ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 590 Napisanych postów 1538 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 163003
heh, nie mierze - ale teraz dla ciebie machnąłem pomiar - stojąc bez napinki 40,5. Nie ćwiczone - tzw dziś zrobiłem 2s :).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 694 Napisanych postów 4087 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 257824
kwachor
heh, nie mierze - ale teraz dla ciebie machnąłem pomiar - stojąc bez napinki 40,5. Nie ćwiczone - tzw dziś zrobiłem 2s :).


Dlaczego nie ćwiczysz łydek ? Nie chcesz, żeby były większe od ramienia ?
Ja chciałbym, żeby łydki byłyby proporcjonalne do ramion, ale ciężko będzie to zrobić, bo nie mam do nich predyspozycji.
Gdybym ich w ogóle nie ćwiczył, to miałbym łydki jak baletnica.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 590 Napisanych postów 1538 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 163003
jak zrobie 1 serie na łydski to nie mogę chodzić - jakoś mnie to demotywuje do ich ćwiczenia . No ale wiem , że zaniedbane, poskljanee, przykurczone - roluje je w dniu nóg, to może trzeba i zacząć je robić .

-------

btw, moje odkrycie "kulinarne" - to suszona pietruszka + musztarda + papryka słodka w proszku - o jezu!
mega pasta do jakiś omletów czy twarogu - a przy tym pietruszka - superfood



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-05-15 20:36:51
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening

Następny temat

[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Fitmeal