SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[ BLOG] RAW w piwnicy - ciemna strona mocy str 65

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 69241

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47769 Napisanych postów 301246 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1465858
No panie klasa
Brzuch elegancko
Prążki na barkach się pokazują
Super
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 590 Napisanych postów 1538 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 163003
Pilnowałem się na Świętach - 3 dni wyjazdowe i to u teściów/babci . Jedzenie było super jakości, żołądek chciał 2x więcej, a głowa 3x.
sob: ~230/35t/110ww,
ndz/pon: ~240/60-70t/40-50ww
Coś takiego wyszło, ofc liczenie tylko w głowie i czasem z przybliżeniem.
sob/ndz poszło w sumie z 2,5h spacerów, a wczoraj machnąłem 40min cardio.
waga dziś: 80,8(~taka sama) , pas: 80cm (taki sam), żyły na miejscu.

Dziś ruszam na pierwszy trening nóg.
Jeszcze w planach ogarnięcie podsumowania/wrzucenie planu na masę.
narazie zminay kcl jakie dostałym na kilka dni to:
DT(bez MC HC) i tak z ::
MC: 180ww i HC 540ww --> DT: 270ww
dnt: 25b +20t (250b/50t/120ww)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3346 Napisanych postów 8555 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 321811
kurde, świetnie to wygląda
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 590 Napisanych postów 1538 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 163003
REDUKCJA po "tygodniu"14",
start 12.01.2019
KONIEC: 19.04.2019

Waga:
start: 92kg/ramie 43/udo 66,5/pas 88,5
koniec: 80,6kg/ramie 40,6/udo 60,5/pas 80

ah, człowiek jednak myślał, że podmasowany na koniec masy, a tu ulaństwo wyszło .
Teraz już jestem w nie w swoich rękach - i tylko mogę żałować, że tak późno.
Jednak najszybsza wiedza, to ta za którą się płaci.
No ale nie tylko o to chodzi - spojrzenie z boku robi mega robotę - myślę, że też masa będzie owocna - może nie w kilogramy, ale w jakość.

Na redu miałem 3-4tygodnie słabsze - forma nei chciała ruszyć, ale też samopoczucie było do kitu - mimo wszytko udało się przełamać to i wskoczyć na nowy lvl bf po redu. Myślę, że pod okiem Wiktora jeszcze w tym roku uda się ten set point obniżyć ;)

kcl z jakimi startujemy są w poście wyżej
6x40min areo - ale taka pogoda, że to już wchodzi w krew (nocny marsz wchodzi najlepiej)
trening - jeszcze małe korekty trzeba będzie prowadzić, pewnie wrzucę dziś wieczorem - ale styl mountaindoga1 (J.Meadow), ze stopniowym przeciążaniem objętością - rozpisane na minicykl 6tygodniowy (wprowadzenie/wysoka objętośc/niska objętość-ciężar/deload)

Klata trochę uciekła - jednak od połowy redu mini kontuzja (duże spięte pasmo i stłuczenie żeber) ograniczyły jej treningi.
















Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-04-23 14:30:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 694 Napisanych postów 4087 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 257824
Dobra robota, teraz masa z głową, żeby w wakacje nie być tucznikiem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 590 Napisanych postów 1538 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 163003
LiptonS
Dobra robota, teraz masa z głową, żeby w wakacje nie być tucznikiem.

tak, głowa ogarnięta :).
Mam swój schemat jedzenia, który gdzie pod koniec redu wypracowałemi się obecnie go trzymam:
1. białka jaj 350g + warzywa (+brokuł, kalafior lub szpinak)
2. 1 chlebek bananowy
3. posiłek zmienny. np ryż+ mięcho, lub kleik ryżowy z WPC lub wafle + szynka chuda.
4. intra: 30WPH + 30dextro
5. chlebek bananowy

też mam już fajny sprawdzony przepis: 2 chlebki wychodzą z:
5 jaj, 240białek, 100g mąki ryzowej (1/2 brązowa, 1/2 biała), 300g bananów, 60g WPC, (+imbir, słodzik takie tam)

Schemat ten pozwala mi przygotować całe jedzenie rano i już niekombinować w trakcie - jak mam ochotę na jakis lekki (bo taki okres, że nic konkretnego) spontan, to w posiłku nr 3.
Jelita zresztą b fajnie pracują na powtarzalnym schemacie.

----------------------------------------------
dziś waga 79,3 , wczoraj trening nóg, jeszce powera nie ma, ale to zaczn dokładac coś od 2giego tyg.



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-04-24 10:19:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 590 Napisanych postów 1538 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 163003
MASA 2019 v1
start: 23.04.2019
mikrocykl masowy nr1 -> 1 Z 6tyg

start: waga: 80,5/bic: 40,6/udo 61/pas80

Trzeba siegnąc po periodyzacje
Trzeba siegnąc po niewielkie zmiany ćwiczeń nawet co tydzień
Trzeba siegnąc po przeciążenie ciężarem, ale też i manipulacje objętością
4treninig/tydzień - więcej dupna regeneracja
partia w lekkiej formie powtarza się 2x w tygodniu

startujemy z takimi makrosami:
DT: 250b 30t 270ww
dnt: 250b 50t 120ww
cardio: 6x40min
waga po powrocie do diety: 79,3
powera jeszcze brak, al dlatego 1 tydzień praktycznie na objętości takiej jak redukcja.

Zobacyzmy jaki bedzie dokładnie deload, coś jeszce sie pomyśli, ale TRX FBW 3/4tydz z średnią objętocią powinien być dla CUN idealny.


a to koniecznei trzeba obeejrzeć

class="link" target="_blank">koniecznie obejrzeć


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47769 Napisanych postów 301246 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1465858
ładnie z cardio lecisz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3346 Napisanych postów 8555 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 321811
ładnie rozpisane
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 590 Napisanych postów 1538 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 163003
Ten tydzień nie należał do najlepszych.
Jedzenia jakoś dla głowy wydaje się bardzo mało.
trening nóg - średni - pary brakowało po 4 świątecznych dniach na redukcyjnch kcl
trening łap/2jek - jeszcze pozytywnie
trenign pleców poszedł średnio - przez lekko naciągnięty czworoboczny przed świętami - ale już ogarniam - o dziwo trzeba klate ruszyc, ztw rozciągnąc i zmobilizować
no i dziś klata z barkami - mówię plecy jeszcze nie takie, ciekawe jak ta klata co się już od 6tyg ciągnie - o dziwo mobilizacja długa + mobilizacja pleców i poszło bdb, a po tym chyba najlepsza decyzja - zostawiłem tylko formy unoszeń na barki i po prostu w 10min w lustrze urosłem dwukrotnie

Ciężary jeszcze rehabilitacyjne na klatę - ale tu tylko czucie/wolny negatyw i coś się dołoży
1. wycisk smith 15* 7px100kg
2. wycisk smith 30* 3s10p70kg
dips cc

1. combo unoszenie bokie mna maszynie
2. combo unoszenie bok hantlami --> i to juz sprawdziłem i wchodzi b fajnie:
a. unoszenie bok z pauzą db 10p - szeroko (10kg)
b. unoszenie przód db bez opuszczani do końca 10p
c. unoszenie bok wąsko db 10p
potem cieżar x2 i:
d. tył barku w opadzie db czyli: 30p20kg
e. częsciowe unoszenie bok db bez cąłkowitego opuszczenia: czyli max x 20kg

hicior!

3ss.
a/ face pull - bez rotacji 30p27,5kg
b/ face pull pełny z rotacją 7,5kg max

jak układałem plan w wątku startowym to jeszcze nie byłem pewny tego dnia - bo klata ciągle szwankował i nie mogłam tego na redu dobrze sprawdzić - teraz wiem, że to jest to - a wycisków też jest od groma, to na h. mi kolejny na barki.


-----------------------------------------------------
aa i taka ciekawostka - ostatntio trawienei od całej redu do teraaz perf, ale czasem problm z gazami był - mówie kurna, te chlebki bananowe i ten proszek do pieczenia - ok wywaliłęm na jeden dzień - bez poprawy.
To sobie czytam w necie, a tu zoonk
osławiony brokuł i poczciwy kalafior są - rozdrymające boooOOOOM!
testowałem już cukinie i ogórki zielone - perfekcyjnie - mimo chelbka bananowego

a oto cała lista korzystnych produktów:
żurawina;
zielona pietruszka;
sałata;
fermentowane produkty mleczne.
cykoria/cukinia/ogórki/natka pietruszki/szpinak/dynie/buraki/gotowana marchewka

dojrzałe banany, arbuz, melon miodowy, melon kantalupa, awokado, pieczone/duszone jabłka





Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-04-27 23:10:55
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening

Następny temat

[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Shaker