SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[ BLOG] RAW w piwnicy - ciemna strona mocy str 65

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 69263

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 590 Napisanych postów 1538 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 163003
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3346 Napisanych postów 8555 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 321811
kwachor
tzw, czy tu będe dawał ?
kulturystyka a forum to dwie różne sprawy ;).
Nie wiem czy kogoś w ógle interesuje trening, takie wiesz cieżar rozpisany.


mnie interesuje najbardziej z wypisek w dziennikach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 590 Napisanych postów 1538 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 163003
No to spoko - na pewno coś wleci co jakiś czas - ale to jak wrócę na swoją siłkę, bo póki co siedze pare dni w Lublinie :)

Dziś nogi, na start prostownie , potem troche się pobawiłem na smithcie - cannonball siady
5x140kg
12x120kg
ale w mojej ultra wersji, czyli stopy prosto , kostki i kolana złączone - o dziwo wchodzi bezproblemowo i idealnie w bok. No ale to odkrycie moje na redu, wiec zoabczymy jak sie na masie sprawdzi, ale jestem b dobrej myśli.
potem zwykłe, odwodziciel, przywodziciel z pauzami i leciutko dogrzałem klate - 15-20p hantle mały cięzar i 60kg na smithcie, ale to tylko żeby sprawdzić jaki jest stan tych żeber przed treningiem właściwym za pare dni i żeby ją potem nieco porozciągać.
Bez bólu zrobię (i bez leków p-bólowych), ale nadal czuje to miejsce stłuczenia przy skrajnych oddechach. No ale tu podobno rady nie ma 4-6tyg powolnej poprawy. Najważniejsze, że trening będzie można zrobić, i że sama obecność stłuczenia nie pograsza sytuacji. Jak jeszcze wrzucę meloksykam lub naproksen w dniu klaty to już w ogóle będzie myśle ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3346 Napisanych postów 8555 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 321811
Świetnie. Dziękuję i dopominam się o więcej tajnych technik treningowych ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47769 Napisanych postów 301246 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1465858
kwachor
Fota tego wyzej






Ale fajnie wyszło
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 590 Napisanych postów 1538 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 163003
Dziś trening
Łapy i 2jki

narazie nisko-objętościowo - z podbiciem objętości zaczekam do reboundu.
Jeszce niedwno był to dzień plecy lekko+ 2jki, ale te plecy po cięzkich wiosłach 2-3dni wcześniej już nie wchodziły tak dobrze. Nieco przebudowałem dzień pleców - te pod kątem masy - i po 2 testowych treningach wchodzi perfekcyjnie(bazuje i tak na 2-3ćwiczeniach gdzie ciężar nadal zwiekszam w stosunku do dnai pleców przed zmianami).

Łapy w stylu John Meadowa - czyli przedramiona + ramienny najpierw , potem bic.

w sumie od wielu tygodni treningi układałem w jego stylu
wstępne zmęczenie --> docelowe ciężkie-> dobicie
Mountaindog1 modyfikuje też objętość - ale póoki co redu ćwicze na niskiej objętości ogólnej i na wysokich ciężarach

R. uginanie półsztangą - pusta 10kg sztanga - pare serii, żeby rozgrzać i podmęczyć wstepnie ramienno-promieniowy
1. uginanie młotkowe 4s 10p (w tym 2s celowane na biceps - cross body hammer curl, i 2s z lekkim cofnięciem łokcia na ramienny)
2. uginanie sztangą 3s 8p (3s opuszczania)
3. drag curl hantlą 2s 8p

R. rope pushdown: 4s12p
1. bench dips : 3s max (0kg, +20kg,+40kg)
2. kick back: 2s 10p

R. ug jednonóż: 3s12p
1. suwnica wysoko, szeroko 1s max (inna suwnica, ale ost robiłem coś w stylu 240x22p)
2. RDL hantlą (z pauzami) tu zrobiłem wolnym tempem i z dopięciem 1s15p 50kg

Pompa po wczorajszym jedzeniu przeokrutna, żyła strasznie powyłaziły.


class="link" target="_blank">uginania półsztaga



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-04-10 19:51:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47769 Napisanych postów 301246 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1465858
I jak ten trening na łapy ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 590 Napisanych postów 1538 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 163003
No zestaw jest kompletny.
Tak naprawde w kazdej serii nieco inaczej klade akcenty. Np tric umiem juz mocniej polozyc akcent , nawet przy linkach, na glowe dluga, czy boczna, wiec atak na lapy jest pelny.
Natomiast to tylko "podtrzymanie", pompa. Koniec redu i 1900kcl to pompa juz jest sukcesem, nie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47769 Napisanych postów 301246 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1465858
kwachor
No zestaw jest kompletny.
Tak naprawde w kazdej serii nieco inaczej klade akcenty. Np tric umiem juz mocniej polozyc akcent , nawet przy linkach, na glowe dluga, czy boczna, wiec atak na lapy jest pelny.
Natomiast to tylko "podtrzymanie", pompa. Koniec redu i 1900kcl to pompa juz jest sukcesem, nie?


Są na to odpowiednie środki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47769 Napisanych postów 301246 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1465858
%%%%%%
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening

Następny temat

[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Fitmeal