SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[ BLOG] RAW w piwnicy - ciemna strona mocy str 65

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 69251

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47769 Napisanych postów 301246 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1465858
szybko się wyleczyłeś na szczęście
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 590 Napisanych postów 1538 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 163003
lodzianin1
szybko się wyleczyłeś na szczęście

taak, z tego tak - ale po niedzielnej wizycie u fizjo z klatą - gdzie igłowanie szło + ciężki masaż - po 2dnaich załączył się jakiś bół (stan zapalny) w okolicy górnych żeber przy maksymalnym wdechu - peknięcie żebra chyba nie, ale ewidentnie jakieś stłuczeni, czy nadwyrężenie mikro stawów żebrowo-mostkowych.
Zobaczymy jak jutro z planowanym treningiem klata -barki, idzie Nimsil i powinno byc lepiej.



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-04-03 20:50:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47769 Napisanych postów 301246 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1465858
Też się muszę chyba do fizjo wybrać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 590 Napisanych postów 1538 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 163003
REDUKCJA po "tygodniu"12", start 12.01.2019
Waga:
start: 92kg/ramie 43/udo 66,5/pas 88,5
tyd1: 90kg/ramie 43/udo 66 /pas 86,8
tyd2: 88,8kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 85,2
tyd3: 88,5kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 84,7
tyd4: 88,8(nastepny dzień 88,3kg)/ramie 42,5/udo 64,5 /pas 84,7
tyd5: 87,2/ramie 42,3/udo 63,5 /pas 83,2
tyd6: 86,5/ramie 42,4/udo 63 /pas 83
tyd7: 84,8/ramie 42,0/udo 62,5 /pas 82
tyd8: 85,5/ramie 42,0/udo 62,5 /pas 82
tyd9: 83,6/ramie 41,6/udo 60,5 /pas 81,6
tyd10: 84/ramie 41,6/udo 61 /pas 82
tyd11: 83,7/ramie 41,5/udo 61 /pas 82
tyd12: 84,6/ramie 41,5/udo 62 /pas 82

Plecy/nogi zrobione na lekki plus.
Barki w bólu wyrównałem to co tydzień temu - chociaż sił było na pewno na więcej.
Klata - no niestety - ból tych stłuczonych żeber w czwartek kiedy przypadał trening (razem z barami) był ledwo do zniesienia - 3 seire na smithcie , b wolny negatyw po 10p 80kg i odpuściłem.
W każdy dzień szły jakieś NLPZ i dopiero dizś nic nie wziąłem - przez co pociągnąłem troche wody. Były też 2dni HC w tamtym tyg (zgodnie z planem).
Z każdym dniem jest poprawa - dziś już bez NLPZ - woda, która pociągnąłem zlatuje (dosłownie - sikanie co pół godziny).

Dogadalismy się z Wiktorem, że jak chwile psychicznie i fizycznie odsapnąłem to uderzamy ostatnie 2tygodnie (do Świąt) na maxa z docinką, w tym wplatuje spalacz (to tej pory tylko kofeina)
potem w planach rebound - co by nieco się masowo przeciążyć - bo za 7tyg od teraz ruszam na tydzień wakacji ;).
czyli
2 tyg redu
5tyg rebound
1 tydz dealod
i potem pewnie masa/minicuty


Foty wstawiam (foty z wczoraj rana) - ale nic specjalnie się nie zmieniło w tym 11tym tygodniu.

Obecnie zmian w diecie
DT
2HC --> 1HC
2MC -> 3MC (-40g ww)
dnt
z 225b/70t/80ww --> 225b/30t/160ww

Widać koniec, również tych dolegliwości z klatką - więc dziś mimo lc roznosiła mnie energia i mocno sie nakręciłem ;)
Postanowiłem, że michę bede starał się w większości robić, a na pewno całość zaplanować dzień wcześniej, żeby jak najmniej się dopychać jakimiś warzywami nadprogramowymi etc/
Jutro nogi i HC - w piekarniku już pięke na jutro dwa chelbki bananowe z wiśniami ;)















...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47769 Napisanych postów 301246 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1465858
Jaki spalacz w planach ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 590 Napisanych postów 1538 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 163003
Salbut.
Swoja droga, jestem alergikiem i kiedys mialem stwierdzony poczatek astmy ,akurat brzoza zaczyna pylic, wiec p-alergiczne tez ida.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3346 Napisanych postów 8555 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 321811
potencał tu jest wielki :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 590 Napisanych postów 1538 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 163003
Heh, no zobaczymy, motywacji mam coraz wiecej, nie tyle do redu, ale po prostu do kulturystyki :).
Tak rozkimniam, czy nie obiektywniejsze fotki z flashem wychodza. Za tydz zrobie dwa zestawy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3346 Napisanych postów 8555 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 321811
a treningi i miska będą?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 590 Napisanych postów 1538 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 163003
tzw, czy tu będe dawał ?
kulturystyka a forum to dwie różne sprawy ;).
Nie wiem czy kogoś w ógle interesuje trening, takie wiesz cieżar rozpisany.

Micha - ja lubie czasem jakoś coś powiedziec o "odkryciach", niż ciągle powielać.
np miele 100g ryzzu jaśminowego z cynamonem i słodzikiem (wychodzi taka prawie mąka, daje to po ugotowaniu efekt kaszki ale nie kleiku) - zagotowuje, ciągle miksując blenderem i dodaje np 200g białek jaj - wychodzi mega fajne i lekkie danie.
No i modyfikacje chlebka bananowego: dziś HC to poszło:
500g bananów
150g mielonego ryżu jasminowego (przed ugotowaniem)
5 jaja
280g białek
słodzik
60g wpc
1/2 łyżeczki sody, 1/2 proszku do pieczenia
1/2 łyżeczki soli
wszystko zmiksować, rozlać do foremek - 50min 180 góra/dół
do każdej dodałem też wisnie suszone (które wcześnie nieco namoczyłem)

tu szaleć można z dodatkami - orzechy, śliwki suszone, rodzynki etc.




Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-04-09 16:18:22
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening

Następny temat

[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Fitmeal