SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[ BLOG] RAW w piwnicy - ciemna strona mocy str 65

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 68553

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 579 Napisanych postów 1519 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 162778
MASA 2018 v1
TYDZIEŃ 5
waga

tydzień 0 - koniec redukcji: 84,5kg
po tygodniu 1 i 2: 86-86,5kg
po tygodniu 3: 87kg
po tygodniu 4:~87kg

kcl na tyd 5
DT: 180b 70t 700ww ~4200kcl
dnt: 250b +/-200t 50ww

białko obniżone w treningowe - przy tych ww zawsze obniżam do ~180 ze względu na trawienie. WW podbite o 100g. Waga stabilizuje się na 87kg, tak jak przypuszczałem - dopiero teraz wchdoze na kcl "masowe".
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 155468
Zazdro kalorii, ulałbym się jak prosie na takiej nadwyżce

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 579 Napisanych postów 1519 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 162778
Jeszcze sie wyrobisz. Notuj i obserwuj co sie dzieje przy jakich kcl - potem bez kortyzolu robisz swoje i dostajesz to co chcesz :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 579 Napisanych postów 1519 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 162778
MASA 2018 v1
TYDZIEŃ 6
waga

tydzień 0 - koniec redukcji: 84,5kg
po tygodniu 1 i 2: 86-86,5kg
po tygodniu 3: 87kg
po tygodniu 4:~87kg
po tygodniu 5: 88,1kg

kcl na tyd 6-7 - zostają takie jak w tyg 5 - wagowo ruszyło więc poobserwuje
DT: 180b 70t 700ww ~4200kcl
dnt: 250b +/-200t 50ww

Jeszce 2 treningi (pon/wt) w Pl, potem 10 dni wakacji - tu planuje ~3 treningów na siłowni, może jeden improwizowany w stylu streetworkout ( docelowo 3x w tyg trening) - w te dni kcl będą jak w DT, reszta dnt - może tych ww być po prostu w okolicach 75g.
Generalnie wynajmujemy dom, więc raczej wszystko będzie zgodnie z planem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 579 Napisanych postów 1519 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 162778
MASA 2018 v1
TYDZIEŃ 8
waga

tydzień 0 - koniec redukcji: 84,5kg
po tygodniu 1 i 2: 86-86,5kg
po tygodniu 3: 87kg
po tygodniu 4:~87kg
po tygodniu 5: 88,1kg
po tygodniu 6 i 7: 88,1kg

kcl na tyd 8 : +10g tłuszczy
DT: 180b 80t(+10) 700ww ~4300kcl
dnt: 250b +/-200t 50ww

Wypocząłem na maxa - codziennie parę długości w morzu, a w ost 10dniach 3 treningi na siłowni - gdzie nogi potraktowałem dość lekko :) - i jeden interwał 6 długich podbiegów pod górkę.
Dieta trzymana - rybki, dużo nabiału, suszona kiełbacha - wszystko elegancko. W Dt było mniej ww(tylko okołotreningowo) za to więcej fatu w ciągu dnia.

Dziś poszedłem na trening na hamerze do plerów poszedł rekord - 2x +65kg 35x z mega dobrym czuciem.
Z ciekawości zgoliłem klatę i brzuch na milimetr - i co - tak jak przy brodzie - człowiek patrzy trochę jak na obca osobę - obiektywniej.

Wnioski:
wiadomo, wszystko małe ale:
klata mimo dobrych przyczepów - choć nieco innych lewo/prawo - płaska - góra, b słaba (tu już nieco myślę i tak poprawiłem na tej masie)
brzuch - mimo, że przymgliło głownie przez niec wody, cm ~taki sam j kan redu - to jeszcze sporo fatu , małe mięśnie - skosy niećwiczone to i brak.
plecy i barki - njamocniejsze parte
ramiona - średnia partia - tric wmiarę, przód dość słabo, ale z tendencją do poprawy.
nogi - wiadomo - jakiś tam miesień siedzi , ale na nich najwięcej tłuszczu.

wniosek2:
- następne 6tyg (2tyg krócej niż planowałem, w sumie będzie 13tygodni) masa jakościowa, złapanie jak najmniej fatu - planowałem większe kcl (pod 4700 jak ostatnio), ale wiem, że jakościowo mogę budować między 4200-4400. Nadal kręcę symbolicznie 2 z 3 treningi 20min areo.
- redu 8tyg - zejście do ~80kg , docięcie nóg, tak żeby jednak było coś więcej niż jedna mała żyłka

Ostatnio oglądam sporo tego kolesia - mega pozytywny , fajne podejście do róznych partii


class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...







Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-06-17 17:54:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3346 Napisanych postów 8555 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 321811
teoretykowac to se można :P dawaj foty sylwetki to zoabczymy jak jest naprawde :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3346 Napisanych postów 8555 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 321811
ten koles wygląda na mega bestie,zaraz będe obczajać filmik
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 579 Napisanych postów 1519 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 162778
Fotki już niedługo - na koniec masy. No chyba, ze tej ogolonej klaty
dopiero od 5tego tygodnia wszedłem na kcl "masowe' a ost 10dni z 2tyg to przecież wakacje.
Te 6tyg mocno dociskam z ciężarami + pełna technik i zobaczymy co z tego będzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47197 Napisanych postów 300575 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1462994
Super gęstość ma koles
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 579 Napisanych postów 1519 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 162778
MASA 2018 v1
TYDZIEŃ 10
waga

tydzień 0 - koniec redukcji: 84,5kg
po tygodniu 1 i 2: 86-86,5kg
po tygodniu 3: 87kg
po tygodniu 4:~87kg
po tygodniu 5: 88,1kg
po tygodniu 6 i 7: 88,1kg
po tygodniu 8: 89,4kg
po tygodniu 9: 89,8kg

kcl na tyd 9 i 10 :0/ +10g tłuszczy
DT: 180b 80-90t(+10) 700ww ~4300kcl
dnt: 250b +/-200t 50ww

u mnie wszystko w porządku - lecę praktycznie bez zmian kcl od 2tyg, czasem wejdę na 90g fatu,ale to max. trawienie elegancko, więc wszystko wchodzi tam gdzie trzeba.
Siłowo też fajnie, dziś się pomyliłem i zamiast 73,5kg żołnierskiego wrzuciłem 77,5kg - poszło na 8 ruchów czyli tyle ile przed wakacjam z 72,5kg.
Lepsze czucie klaty - po latach zczaiłem, ze maxymalne spięcie to te dołeczki w klacie blisko pachy . To pozwoliło mi nieco skorygować ustawienie.
Pracuje tez nad prawym barkiem, który w pracy i przy kompie miałem przez lata ciągle ciut wysunięty - po prostu kompa i siebie względem biurka ułatwieniem nieco bokiem, przez co bark zamiast być ciągle wysunięty jest ciągle cofnięty.



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-07-03 23:41:45
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening

Następny temat

[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Shaker