SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[ BLOG] RAW w piwnicy - ciemna strona mocy str 65

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 69268

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 590 Napisanych postów 1538 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 163003
ok, dzieki - masz racje - nie ma co - jedna taktyka na jeden okres. Odświeżę fotki za 2tyg pewnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47769 Napisanych postów 301246 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1465858
Witamy w dziale.
Powodzenia .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 590 Napisanych postów 1538 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 163003
obecnie 7,5tyg redukcji
Załączam dla formaności fotki w gorszym świetle (jednoczesnei odbicie i komóra) - OSTATNIA FOTKA Z WCZORAJ


tutaj jeszcze tez rozproszone swiatło- ale już fotki wmiarę doświetlone - też odbicie, komóra -
PORÓWNANIE:
1FOTA - TYDZIEŃ 3,
2 FOTA TYDZIEŃ 7



nie mierze się, ale z pasa po pasku widzę, że trochę zleciało, wagowo gdzieś ~3-4kg w dół.
obecnie koncze 7 tydzień


1-2tydDT 3700 265ww 200t | dnt 2820 50ww 200t |DT start | dnt - start
3
tyd DT 3500 215ww 200t | dnt 2820 50ww 200t |DT -50ww | dnt -
4 tyd DT 3300 165ww 200t | dnt 2820 50ww 200t |DT -50ww | dnt -
5 tyd DT 3075 165ww 175t | dnt 2595 50ww 175t |DT -25t | dnt -25t
6 tyd DT 2875 115ww 175t | dnt 2595 50ww 175t |DT -50ww | dnt -


7 tyd DT 2720 75ww 175t | dnt 2595 50ww 175t |DT -65ww | dnt - |

No i co z tym tygodniem 8 ? - te 75g ww w treningowe - bez opcji ładowania w weekend już trochę psychicznie męczy. Siłowo mimo wszystko się trzymam, ale ślinka już leci, i lekki głód czuje.
Tak to wyglądało j.w - nie wiem czy potrzebuje ładowanie 36h, potreningowy 12h CN (w stylu b -100, ww-1000, t 50 ) powinno wystarczyc, co ty na to?

"8 tyd DT 2445 50ww 150t | dnt 2370 50ww 150t |DT -25ww -25t | dnt -25t | CBL 36h "

redu - planuje do połowy marca









Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-02-17 21:01:05

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-02-17 21:02:35

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-02-17 21:03:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 590 Napisanych postów 1538 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 163003
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 590 Napisanych postów 1538 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 163003
Co do 8tyg, I dalszej planowania na tyg 8-12, nie wiem czy niepotrzebnie trzymam spora ilosc kcl w dni nietreningowe, czy mniej/wcale nie scinac z dni treningowych a skupic sie na nietreningowych..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 590 Napisanych postów 1538 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 163003
DO MODA - proszę o zmianę tematu: [Blog] roczny dwutygodnik maso-redukcyjny w stylu SZAOH!JA

Dziś usiadłem i wszystko dalej rozpisałem - bazując na własnych doświadczeniach, obserwacjach z poprzednich redukcji, rozpiskach sola no i już rocznego przebywania na IF/CBL

Co 2-3tyg będę wrzucał poglądowe zdjęcia i skrobnę trochę od siebie .
Rozpisuje wszystko w notatniku, ale trochę się rozjeżdża jak tu przyklejam więc w formie screenu.
Rozpisałem wszystko już na kolejne 3-4 miesiące, w tym masy i kolejnego, ale krótkiego redu,. Resztę wrzucę na koniec obecnego redu
Cięcia kcl nieduże - za to stawiam na obwody po treningu siłowym - typu: przerzucanie opony/pchanie prowlera/uderzanei w opone i inne dynamiczne ćwiczenia







Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-02-19 16:51:07

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-02-19 16:53:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 590 Napisanych postów 1538 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 163003
powoli koniec tygodnia 8
nie mierzyłem się długo , ale tydzień temu zmierzyłem jedną fałdę na brzuchu:
t -7: 9,5
t-8: 8,5
waga obecnie 88kg - startowa koło 93

wiem na pewno jaki błąd popełniłem w poprzednich tygodniach: w tygodniach 1-5 - powinienem robić 1x/tydz dużego cheat meala (wysoko ww, nisko b i fat) coś w stylu 200-300ww extra, od 6tyg powinienem zacząć ~8h ładowanie/tydzień nisko fat/t, wysoko ww i pewnie byłbym juz dzis tam gdzie bede za 1-2tyg ;p.

kolejne ładowanie jednak po 6dnaich, siła wyższa



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-02-24 10:26:27

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-02-24 10:27:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47769 Napisanych postów 301246 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1465858
zmiana widoczna
tytuł zmieniam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 590 Napisanych postów 1538 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 163003
Koniec tygodnia 8 i dziś poczatek tyg 9 , ładowanei weszło po 6 dniach od poprzedniego ( a nie 5 jak poprzednio planowałem), następne wejdzie też po 6.
10h okno: dziś kolejne ładowanie - 950węgli 110b 40t ~4500kcl

kwachor
1 ndz - dnt 2370 |tabata|
2 pon - DT |obwody| CN - b100g MAX->t50g ww1000 --> było 120b 850ww - t 55
3 wt - DT 2440
4 śr - dnt 2370
5 cz - DT 2440 |obwody|
6 pt - dnt 2370
7 sob - dnt |tabata|

9tydz rozpiska szczegółowa
1ndz - DT CN b100g MAX->t50g ww1000


wagowo dziś rano: 86,8 - tak samo większa poprawa bf po pierwszym ładowaniu tydzień temu - fałda na brzuchu koło 8, koło środy pewnie dam zdjęcie


jeszcze co do dzisiejszego ładowania - zrobiłem ładowanie bez laktozy (mleko ryżowe zamiast) - czuje się mega lekko mimo większych węgli niż tydzień temu, a i mam wrażenie, że forma na koniec dnia lepsza. No zobaczymy w środe




Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-02-27 00:14:25

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-02-27 00:14:53

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-02-27 00:15:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2579 Napisanych postów 29964 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 200182
Ładowanie miało być e5 czy e7d? Daj e7d . Jak będzie nisko %bf dasz nawet te 2x w tygodniu. Teraz jeszcze nie pora imo. Po drugie nadal masz sporo fatu codziennie. Nie wiem jakie masz plany czy do kiedy zamierzasz ciac. Jeśli do talii osy to.możesz zacząć ciac fat też z miski. Wtedy zaczniesz korzystać na 100% z ładowan lub też można zmienić koncepcje. Opcji wiele. Jeśli lubisz Fat to w dzień kryzysu jakieś ładowanie fatem lub dwa dni ładowania weglami. I jest błąd w nazewnictwie . Ty robisz typowe ładowanie węglowodanów. Nie CarbNite. Tak gwoli ścisłości.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening

Następny temat

[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Shaker