[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

Teraz dorzuc te nowości o czym mówi Christian ( trening w zależności od poziomu neuroprzekaźników) pkus setki innych rzeczy i jest pustka w głowie. Dlatego ja jak już mam plan który na mnie działa to się jego trzymam. Dodaję lekkie modyfikacje. Zmieniam rest intervals. Zwiększam tut. Baza jest ta sama ale dodaje metody dzięki którym czucie mięśniowe jest jeszcze większe.

spokojnie - wszystko powoli - narazie zarzucam temat - i o nim będe myslał pewnie kolejne 10-15tyg zanim coś, jeśli coś wprowadzę w życie. Narazie małe kroczki - bardziej bazujące na obserwacjach notatkach po zrobieniu tego planu 2x. Czyli większa objętość w niektórych dodatkowych - głownie nogi, triceps, biceps (zmaiast np planowanych 1t 8, 2t-6, 3 t -4, to gdzeiniegdzie nawet teraz robię 12pow) , (1 regeres przy wl, i 1 regres przy wiośle, max pow w ost serii przy suwnicy i ściąganiu drążka) i to tyle - czasem zmiana techiniki - ale jak obeiram jedna na plan to tak zostaje chyba, ze zamiast cięzaru robie np. 1 tydzień - normalny lift, 2tydziń pauza na szczycie, 3 tydzień pauza na szczycie + w środku - ale to wtedy kiedy nei chce zwiększać ciężaru.
Innymi słowy narazie na spokojnie - póki wszystko działa - zmiany będą niewielkie

przykładowo - mam obecnie zdublowany tydzień 2gi fazy 1 (czyli u mnie 4ty):

1. ściąganei drążka WĄSKO - tułów prosto, do mostka z PAUZĄ - 4s, ost 75kg 8p (w planei 6p)
2. wyciskanie żołnierskie siedząc - ost 75kg 8p (w planie 4p)
3. ściąganie drązka nachwyt średnio + PAUZA +Łopatki oddzielnie - tułów odchylony 3s 10p po 55kg (w planie 6p półtoraki)
4. wyc klatka hammer - PÓŁTORAKI - 3s 6p (2x) 42,5kg (jak w planie)
5. uginanie bicek DB - cluster 4s 5x 1p - 20kg (jak w planie, tylko tu w s stylu mTor)
6. prostowanie na tri - 1rącz wyciąg w pochyleniu, pauza: 3s 12p 7,5kg (w planie 6p półtoraki, u mnie mTor)
7. kaptury - łamana sztanga: 60kg 3s 12p. (w planie normal -u mnie mTor- czyli pauza góra-dół, wolny neg)






Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-12-19 19:18:29

Masa - tydzień 11ty
waga; 0t - 87kg -->2t - 88,1kg --> po 6t - 88,X -->po t7 - 89,3 -> po t8 i t 8,5 = 89,2kg --> po 9 i 9,5 = 89,2--> po 10 i 10,5 = 89,4
kcl obecnie (w trakcie t11:)

waga - w tym tyg wypadły dwa dni nietreningowe pod rząd - waga wczoraj 90,2, waga dziś (mimo , że wczoraj było 200ww zamiast 100) 89,4...
kcl przez ostatnie 7dni miałem podbite o 30g ww w DT, dodałem białko od razu po treningu (WPH + tauryna + kreatyna) , w dnt było +20g fatu
siłowo - nadal do przodu - "czuć" przypływ siły na pewno
zmiany na kolejny tydzień+:
+40ww w DT (będzie: 670ww/130t/180b+),
dnt bez zmian
ale gdy 2 dnt pod rząd - 1 dzień 50%węgli z DT = 330









co do innych zmian w diecie które proponowałeś SOL - kurcze, opcje z jedzeniem przedtreningiem nie sa dla mnie - próbowałem tego przy 1szej masówce - jakos trawienie sie posypało etc.


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-12-22 10:43:38

waga powoli do przodu , ale pewnie przynajmniej czysta masa. Będą foty ? :)

kurde, miały być foty jak wbije 90kg, ale to już troche trwa

podobno wczoraj tyle miałeś :P

ale już zredukowałem

jedna poglądowa - chyba nóg nie pryzpjąłem - ale i tak trzymają fatu najwięcej - wytne je na redukcji i już pewnie zostaną w lepszej formie na next mase.

ale Ty ogólnie dobrze i masywnie wyglądasz. widać że bark, łapa i kopyto siedzi , ba nawet łydka jest. może ciute mi brakuje szerokości klatki i tej wypukłości do pełnej harmonii. ale masz też szeroki grzeb (bo najszerszy wysatej co widać) i on trochę przysłania w tej pozycji klatę. Jak się ogolisz będzie lepiej mięśnie widać :P

Zr3dukuje to i klata się pokaże