SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[ BLOG] RAW w piwnicy - ciemna strona mocy str 65

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 68560

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47197 Napisanych postów 300575 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1462994
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 579 Napisanych postów 1519 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 162780
spamer *_*

-----------------------


w sumie te rady Sol b celne- od 5tyg z hakiem - bez zmian wagi i bez zmian kcl w DT - może, przez 2-3tyg to byłoby jeszcze rozsądne ale 5-6tyg to już strata czasu. Parę dni temu dlatego dorzuciłem te 30g węgli w DT (a fat w dnt) - w środę z reguły się ważę - i pewnie wtedy dam znać co przez następny tydzień, dwa



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-12-17 23:19:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2579 Napisanych postów 29964 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 200182
Ja zawsze robię ie sobie jakiś tam plan. Jeśli chodzi o mnie. Zaczynam w miarę rozsądnie, ale nie Jak kiedyś.
Od 50g.
Ale większość smak musi is przekonać chyba na sobie.
Tak więc teraz od 300 zacząłem (węgli).
I czy jest progres czy nie (waga) to robię zmiany.
Obecnie co dwa tygodnie węgle +50.
Co miesiąc Fat +25g.
Co 2 tygodnie extra posiłek.
Ale jak to złączysz to jest zmiana co tydzień jakaś.

Bez zmian nie ma progresu.
Zwlaszcza jak waga stoi miesiąc czy dwa.
To az się prosi o zmiany.
A wyjść jest naprawdę wiele.
O nich wcześniej.
I pewnie każdy by jeszcze dorzucił swoje 5 groszy.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-12-18 14:33:25

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47197 Napisanych postów 300575 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1462994
A ja nawet i dziesiec
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 579 Napisanych postów 1519 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 162780
a tak w miedzyczasie - jest drugi art CT
https://www.t-nation.com/workouts/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters-part-2

przeglądam - i akapit po akapicie oczy otwieram - bo o tych opcjach ostatnio myślałem - czyli rodzaj lekkiego fbw na każdej sesji, ale częściej niż 3x/tydz ( w planie tez opcja 4, 5 i 6 dniowa)
czy przeplatanei w blokach partii "dziwnych"- typu przedramiona, abs, łydki - nie widzę sensu ich ćwiczenia inaczej
potem mTor - ostatnio sam intuicyjnie tak bicka robię - czyli pauza - przytrzymanie 20-30s góra, dół na rozciągnięciu - parę szybkich repów i znowu przytrzymanie
Potem - promowanie takich ćwiczeń (nad Bq SQ) jak

czy zerchera sq - oba gdzieś testowo kiedys próbowałem i wchodziło mega dobrze
podobny pogląd jak SOL na cardio interwały - typu nie za długo
No innymi słowy - wiele fajnych spraw.

bo tak jak sam widzę po sobie - Faza 1 to faza gdzie rosnę w siłę (i masę) najlepiej - wydaje mi się , że na split tez powinno być miejsce,ale w mniejszej skali niż do tej pory w planaie CT 24week - ( u niego w masowym jest rozpisane 3 tyg HBW a 8 tyg splitu) imo proporcje powinny odwrotne jeśli już.
Się zobaczy - jeszce 2tyg (z 6) HBW i zrobię pewnie jego split ale dodam gdzięs nogi lekko do np barków - a po redu może spróbuję tego co teraz proponuje



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-12-18 22:39:39

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-12-18 22:40:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47197 Napisanych postów 300575 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1462994
Fajna zajezdnia z tego moze byc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2579 Napisanych postów 29964 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 200182
To jest fajne - albo też i nie - że on zmienia te swoje poglądy często. Fajnie bo się rozwija nadal. Ie fajnie, bo coś co 5 lat temu było mega, teraz już nie jest. Pamiętam jak było parcie na I'bb. Ale poszło w zapomnienie. Potem Indigo. Teraz odzie w stronę neuroprzekaźników. Tyle , że to nadal tylko trening. A czy pójdzie czy nie , noe tylko od treningu zależy. Odpowiedni bodziec musi być aby efekty były optymalne. Ale czy Beata czy nie i tak decyduje to i wkładamy do ust.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2579 Napisanych postów 29964 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 200182
Ja od 3 lat prawie robię w kółko te 6 faz. Tyle, że zacząłem dołączać jakieś extra ćwiczenia- tak jak ty planujesz. Obecnie do każdej fazy (4tygodnie) daje prio 3x week .
Plecy były / teraz barki / na koniec nogi .
Jedno ćwiczenie e2d.
4x8 5x5 i 8x3 czyli hipertrofia i siła.

Lecz jeśli ktoś ma większa ilość włókien szybko kurczliwych, to typowo siłowa cześć, będzie skutkowała robieniem masy.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-12-19 10:11:25

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 579 Napisanych postów 1519 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 162780
Za 2tyg jak odpale tego splita to dam znac co konkretnie sie zmieni.

Co do wlokien, to nie wiem jak to interpretpwac, ale zawsze mam tak: najwiekszy progres (rowniez silowy, w przelozeniu pozniej na mniejsza ilosc pow) robie za wiekszej ilosci powt. Np. Teraz fodalem gdzieniegdzie regresy. I przy silowym 3x 117,5wl rampa, na koniec robie np 21x 82,5. Innymi slowy, u mnie stosunkowo nieduzavroznica jest miedzy ciezarem na np 8pow a 3-1p.
Dwa, w szkole najlepsze wyniki mialem w dlugich dystansach, a najslabszy bylem w sprintach. Jak to przelozyc na trening, ew modyfikacje ?
Np te cwiczenia w fazie gdzie jest 4pow 3s, to np w przypadku nog -bezsensu imo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2579 Napisanych postów 29964 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 200182
Tyle że to się przekłada na nogi. Teoretycznie skoro tam tak masz to reszta ciała może być tak samo. MOŻE ale nie musi. Ja mam odwrotnie. A jeśli to prawda to lepiej będą na ciebie działać większe zakresy reps, Tudiez duża objętość. Mało reps plus krótka przerwa. Ja nie ma siły po 200m. Więc- lopatologicznie - lepiej na mnie powinny działać niskie zakresy, typu 1-6 , najlepiej 3-4). Dla ciebie z kolei nie mniej niż 8. Bardziej 10-12. Tyle że te włókno nie są objętościowo wielkie.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening

Następny temat

[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

injelly