[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174890

Wakacje, dzień 4 z 7

Waga: koszt 1euro ;).
Ale chyba jutro skorzystam bo nie wiem ile waży ta dziwna sztanga

.

Jedzenie:
3 posiłki do syta, nic poza nimi

Już taki powtarzalny schemat się robi
Rano: jajka, jogurt, bułki, trochę masła, dużo owoców, miód
Obiad i kolacja: ryba, ziemniaki w mundurkach, bułki, owoce, jogurt.

Cardio
Rano: 30min marszu na czczo,planki
Przed południem spacer 40-60min

Póki co dwa treningu, pon i środa kolejne dwa.

Chyba się sprawdza, choć już tęsknię za swoim żarciem

A to z dzisiejszego treningu.

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-11-14 19:14:43

BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY

https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876

...

kwachor

Ekspert

Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174890

Wakacje, dzień 5 z 7

Dziś Lega 2 z rdl i hipami, poszło bardzo fajnie.
Sztangę zważa dla mnie na jutro, nie dali mi z nią chodzić po hotelu ;).

Huh, tęsknię za swoim żarciem. Ciekawe czy tylko ja tak mam, że 3-4dni na wyjeździe (święta, czy wakacje) i już bym pogotowal po swojemu ;).

Noga bokiem, może już coś na treningu wygląda ;).

BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY

https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876

...

kwachor

Ekspert

Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174890

Wakacje, dzień 6 z 7

Sztangą waży 11kg.
Nie tak źle, liczyłem 10-12kg. Więc gdzieniegdzie udało się podokadac z progresem, bez mocnego żyłowania się :).

Jutro wlatuje push, z wyciskiem na skosie dodatnim.
czwartek dzień powrotu do PL, od 11 do 21, uch..
Ale w pt praca i trening a potem kolejne dwa dni luzu ;)

Posniadaniowe nogi

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-11-16 12:51:41

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-11-16 16:23:09

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-11-16 16:23:54

BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY

https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876

...

kwachor

Ekspert

Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174890

Wakacje, dzień 7 z 7

Ostatni dzień, trochę pochmurny. Ale to i dobrze, łatwiej się żegnać :).
Swoją drogą tęsknię do swojej rutyny.
Ostatni trening, pompa przeokrutna!
Chyba przesalają tu grubo ;)

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-11-17 17:30:27

BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY

https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876

...

kwachor

Ekspert

Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174890

dzień powrotu

Jeszcze 6godz z 10 powrotu do domu. Najgorsze za nami, czyli stanie w kolejkach i dojazd do lotniska.

dwa posiłki wjadą w trasie na szybko zakitrane że śniadania:
Dwie takie +dwa banany, powinno być ok

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-11-18 14:42:34

BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY

https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876

...

kwachor

Ekspert

Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174890

MASA 59 dzień
CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC !

Waga: ~95kg

Po 5dniach waga wreszcie jak przed wyjazdem

.
W sumie w trakcie powrotu, po 12godzinach, byłem spuchnięty ponad 97kg. Dziwne, no ale mam tendencję do trzymania wody dosłownie po wszystkim.
Przez to już na wakacjach i na treningu nóg kosmiczne back pumpsy! Pierwszy raz takie uczucie, jakby przegiąć w drugą stronę chciało

Sól na poziomie 10-12g/dziennie,. Powrót do diety i z dnia na dzień jest lepiej. W sobotę pierwszy raport i zobaczymy co dalej ;).

Siła stopniowo l idzie do przodu; ;).

Tu PRZYSIAD 9X140KG

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY

https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876

...

kwachor

Ekspert

Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174890

MASA 62 dzień
CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC !

Waga: 95-96

Dziś poleciał pierwszy raport od 3tygodni, zobaczymy czy jest szansa na podbicie kcl

BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY

https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94412 Napisanych postów 364346 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1668857

Ladnie ciśniesz widzę, nie zwalniasz
Klasa

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

kwachor

Ekspert

Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174890

MASA 70 dzień
CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC !

Waga: ~97kg

Waga leci praktycznie z powietrza ;). Ten wilczy głód, mimo niskich kcl, mocno wyhamował, więc głowa już pracuje spokojniej
Wiadomo, tych kcl w praktyce jest koło
2900; 3100, jak to wszystko z Bartkiem ostatnio liczylismy.
Ruch na poziomie 2-3tys kroków też swoje robi.

Siła idzie, treningi przez to z jeszcze większa frajda ;).
Ciężary rozpisane, więc idę i robię :).

Plan, który zarysował Bartkiem ma dwa przystanki: 100 i 107kg ;).

Tu coś z raportu i wczorajszego treningu