SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] zabiel79 DT

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1441

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 102 Wiek 42 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 17260
PumpIron
Szacun za tak krótkie okno.
Pokaż jakiś przykładowy dzień jedzenia proszę.

Moje okno w zupełności mi wystarczy. Jak coś wypadnie po pracy to potrafię zjeść jeden posiłek na dobę. Mam wtedy na 100% niedojedzone ale nie jest to jakimś wielkim problemem. Już dawno doszedłem do wniosku, że to dieta jest dla mnie, a nie odwrotnie.
Ciężko będzie podać przykładowy dzień bo od sierpnia nie robię żadnych zapisków. W fitatu mam ustawione 3000kcal B180g T220g W75g. Spróbuję opisać to co jem:
Pierwszy posiłek:
Tłuste mięso np, karkówka, łopata, golonka, czasami schab, około 250-350g,
do tego warzywa sałata 150g, pomidor 150g, czasami papryka, kilka oliwek,
i jeszcze koniecznie coś kiszonego: kilka ogórków lub 100g kapusty
3/4 talerza to warzywa reszta to mięso.
Na deser 20g gorzkiej czekolady
Jak jestem jeszcze głodny to zjadam jeszcze ser typu camembert, czasami wpadnie kabanos lub kilka plastrów goudy.
Drugi posiłek to tłusty twaróg 125g ze śmietaną 30% 50g, 40g WPC i owoce leśne
Do tego 4-6 jajek w różnej postaci na miękko, twardo, sadzone, jajecznica plus jakaś zielenina
A na deser mieszanka orzechów: brazylijskich, nerkowca, migdałów, włoskich, i nasiona słonecznika i dyni
Oczywiście co jakiś czas wpadną lody, kawałek pizzy, albo domowe ciasto.
Poza tym co najmniej raz w tygodniu są podroby wątróbka, serca albo żołądki i ryby(zazwyczaj mrożone)
Jak nie jestem na redukcji to głodny nie chodzę :)
PumpIron

Ja trzymam okno różnie.
Pracuje na 3 zmiany i nocki zawsze rozwalają system i cały zegar biologiczny...
Do tego jest to praca fizyczna i organizm się ciągle przestawia
Obstawiam że u Ciebie pracy fizycznej nie ma bo te dwa zdjęcia z jedzeniem to nie były jakieś specjalnie mocno kaloryczne jak na tak krótkie okno ??

Faktycznie praca na 3 zmiany potrafi namieszać. Ja pracuje w większości przy biurku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 102 Wiek 42 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 17260
NIEDZIELA 2021-10-23
PRZYSIAD
5x60
5x77,5
3x92,5
5x115
3x130
2x145 REP 8,5-9
3x130
5x115
DL
100kg - 10,10,10
Przeziębienie mnie trzyma. Znowu obciąłem objętości. Przysiady poszły ze sporym zapasem. Drugi raz w życiu podchodziłem do 145 i był lekki stresik.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 162 Napisanych postów 826 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6444
Wiem o co chodzi . U mnie jak wleci przykładowo 400g wątróbki z dodatkami to w zupełności 2 posiłki na dzień mi starczają .
Ja jestem w stanie na 1wszej i 2giej zmianie utrzymać okno 6-7h reszta post .
Ale jak już wchodzą nocki to zawsze jest rewolucja i nie mogę rozgryść tych dni żeby utrzymać okno .
Wszystko we mnie buzuje i ciało się buntuje . Hormony szaleją ....

Za dnia tylko woda czy jakaś kuloodporna w pracy wlatuje ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 102 Wiek 42 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 17260
Pamiętam jak pracowałem na trzy zmiany. Przez pierwsze 3 noce około godziny 3-4 miałem straszny kryzys mało nie zasnąłem. Potem się przyzwyczajałem, po czterech dniach pierwsza zmiana i ciężko było dobudzić na piątą. Nie zazdroszczę.
Co do kawy to nie lubię. Wypiłem w życiu jedną kawę jakieś 20 lat temu:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 102 Wiek 42 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 17260
2021-10-26 WTOREK
OHP
5x27,5
5x35
3x42,5
5x53
3x60
3x67 RPE 9,5
3x60
10x53
BP
75kg - 10,10,10,10,10
PODCIĄGANIE
0kg - 10,9,9
Podsumowanie. Prawy nadgarstek nareszcie nie boli, został tylko lekki katar. OHP poszło dosyć sprawnie. Zauważyłem, że największy problem mam w połowie ruchu. Może ktoś bardziej doświadczony podpowie co wzmocnić i zaproponuje jakieś ćwiczenie. BP bardzo lekko, w podciąganiu dołożyłem 2 repy. Jest OK.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening split - ocena

nutloveb