[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Co jakis czas dostaje to sie poprostu chwale co innego mi pozostalo

sobota

pracujaca sobota na siłce to i trening konkretny wpadł






Plecy 1 plus dodatki
1. Drążek 5x5 z obciążeniem
2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost
3a. Wiosło hantel 4x8
3b. Narciarz 4x10
4a. Szrugsy hantle 4x10 2 dropy w ost
4b. Face pull 4x12
Brzuch

30 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Shake białkowy - po treningu
KTP Creatine - przed treningiem
Przed treningówka - przed treningiem



1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g chocapik + 40g shake białkowy
3.150g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
4.150g piers z kurczaka + 125g ryż basmati + 5g olej kokos
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
6.Giuseppe + lody




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-10-21 18:28:13

ostatni posilek podoba mi sie najbardziej%)

Chyba każdemu , swoją drogą właśnie mi smaka na pizze to zrobiło :P

haha ale szczerze zle dobrałem i szału nie było dlatego na drugi dzien poprawiłem

niedziela

dzien odpoczynku i czita, rano aquapark potem pizza hut ;)





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micelar Casein - ostatni posiłek



1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.200głopatka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
3.pizza + shake w MC
4.200g wątróbka z kurczaka + ziemniaki + 5g olej kokos
5.150g nesquik granola + 50g kazeina

BPL-G

swoją drogą właśnie mi smaka na pizze to zrobiło :P

i znowu to samo

haha

o nie , za Mná tez juz pizza chodzi, najadles sie czy weszlo by jeszcze pare kawałków?

przesadził