[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

no od wczoraj poszły wegle troche w dól
i cardio w góre z 20 na 40 min


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-03-26 21:26:54

no u mnie jest juz 5x25min cardio w tyg%)

szał

Jestem ikibicuje ;)

zapraszam

rutkow

no od wczoraj poszły wegle troche w dól
i cardio w góre z 20 na 40 min

czyżby minicut się szykuje ?

rutkow

no od wczoraj poszły wegle troche w dól
i cardio w góre z 20 na 40 min

ładnie tempo w cardio podkręcone

tatuncio

rutkow

no od wczoraj poszły wegle troche w dól
i cardio w góre z 20 na 40 min

czyżby minicut się szykuje ?

juz sie kończy

tempo podkrecone bo to tylko na chwile

Środa

Dzisiejszy trening mnie zniszczył , fakt nie oszczedzałem sie na ciezarach ale serie łączone daja nieżle p o dupie (i to dosłownie) . Po treningu pojechałem odrazu auto oglądać bo byłem umówiony i koles na mnie patrzył jakoś dziwnie ale nogi same sie uginały i skurcze łapały nie ogarnałem 40min cardio bo juz koło 30 min zabrakło mi paliwa i jakbym krecił dalej po prostu bym odleciał .
Posiłek nr 2 na miescie ale zaj**iste miejsce znalazłem gdzie było jedzenie na wage i mega wybór , wiec wziałem szaszłyki z piersi kurczaka i kucharz zrobił mi na miejscu gruby duzy kawałek dorsza , do tego ziemniaki i suróweczki i było elegancko

Trening

NOGI 1
1. SQ RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń)
2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/6/6/6
2b. Uginanie podudzi leżąc 12/10/8/6/6/6
3a. Wyciskanie na suwnicy 4x8
3b. MCNPN 4x8



4a. Wykroki chodzone 3x15
4b. Hip thrust 3x12
4c. PRzywodzenie siedząc 3x15

30 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Witaminy B - do posiłku
Wit D3 + K2 - do posiłku
Liv - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Białko - po treningu
Przed treningówka
EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu

Szama

1.400g białka jaj + 150g całe jaja + 20g masło orzechowe
2.pierś z kurczaka , dorsz , ziemniaki
3.150g kuskus + 80g białko +masa krówkowa,banan
4.280g pierś z kurczaka + 85g ryż jaśminowy + 5g olej kokosowy
5.250g twaróg chudy + 15g whey + 5g olej lniany + 200g pieczywo

Czwartek

wolne od treningu , nogi tak dostały wczoraj ze dziś ledwo chodze , siadam itp.

Suple

Omega 3 - 6x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Witaminy B - do posiłku
Wit D3 + K2 - do posiłku
Liv - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Białko - pierwszy i ostatni posiłek

Szama

1.80g białka + 15g olej rzepakowy
2.280g piers z kurczaka + 20g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
3.280g piers z kurczaka + 20g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
4.280g piers z kurczaka + 20g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
5.250g twaróg chudy + 15g whey + 5g olej lniany + 120g pieczywo