[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Popieram. Też dokonałam dziś dobrego wyboru

no i fajnie

a ja odpuscilem poniedzialkowy trening, bo nie czulem sie na silach by go zrobic jak nalezy%)

czasami tak jest

Wtorek

bardzo dobry trening dzis wpadł oby takich było wiecej !



Trening

Pull
Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop
Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa
Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8
Hammer z góry podchwyt 4x15 drop
Hantle w opadzie Unoszenie 3x15



Hantle z supinacja Uginanie 4x10
Sztanga modlitewnik 3x12 drop

30 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
C6 - po treningu
Przed treningówka
EEA + BCAA - podczas treningu

Szama

1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
4.200g kuskus + 40g białko
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
6.60g pieczywo + 100g łosoś wędzony + 30g mozzarella




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-12-18 21:24:01

moje ulubione połączenie łosoś z żółtym serem !

tez lubie takie jedzonko

muszę spróbować, pomidora jeszcze brakuje na tym i kanapeczki lux

no takie kapanki zawsze sa luzik

ile zachwytu nad moimi kanapkami