[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

chyba za mało potasu , dawno tak nie miałem

no ja z kolwi chyba za malo sole%)

no ja w ogole nie sole , jedynie co jest w przyprawach do kuraka

ja opieram nogę nie na ławce, a na wałku np. od maszyny na wyprosty lub na sztandze z gąbką i wtedy mnie tak nie wygina w stawie skokowym

ja w sumie też soli nie używam, ale pewnie i tak jest jej sporo w tym co się je ;)

tatuncio

ja opieram nogę nie na ławce, a na wałku np. od maszyny na wyprosty lub na sztandze z gąbką i wtedy mnie tak nie wygina w stawie skokowym

spróbuje

Lucyna tak jak piszesz soli jest wszedzie niestety

liczy sie w sumie rownowaga pomiedzy sola, magnezem i potasem
przy niedoborach jednego z mineralow problem moze sie pojawiac,
wiaodmo jednak ze z sola jest najmniejszy zazwyczaj problem, jednak osoby obficie sie pocace juz moga dostzregac tego typu dzialanie

wydaje mi sie ze u mnie najwiekszy niedobór potasu bedzie

Środa

kolejny dzień treningowy ale czuje juz miesnie zmeczone wiec jutro przerwa od treningu



Trening

Pull
Podciaganie na drążku szeroko 5x10
Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa
Hammer 4x12



Narciarz 3x15 drop
Szrugsy 4x10
Face pull 3x20
Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop
Młotki 3x8

30 min cardio rowerek




Suple

Omega 3 - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Flexit - rano na czczo
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
C6 - po treningu
Przed treningówka
EEA + BCAA - podczas treningu

Dieta

1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
4.180g kuskus + 40g C6 + banan
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
6.50g pieczywo + 25g kabanosy

Pozwole sobie ocenic technike na filmie bo jest bardzo slabo.

Sluchawki masz duzo za nisko i pewnie nic nie slyszysz. Nie ma za co