[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

te bary na filmie to wygladaja kosmos

pierwszy tydzień mini cut i wydaje mi sie ze sylwetka lepiej wyglada do tego zero wydętego brzucha

a ile wegli uciąłeś ?

tak z ciekawosci ile kg te hantle na łapki bo dosyc spore sie wydaja xD


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-12-01 21:40:14

te akurat 17,5kg , przed mini cut robiłem 22,5-25kg ale jako pierwsze cwiczenie

ok 100g wegli wywaliłem

No jak mniej wegli leci to zaraz brzuch płaski i nieco mniej wody się pojawia. U mnie pdoobnie

od pon jeszcze obetne

Niedziela

jak zwykle w nedziele odpoczynek zeby dobrze zaczac nowy tydzien


Suple

Omega 3 - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Flexit - rano na czczo
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku

Dieta

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 60g pieczywo + mozzarella
2.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy
3.150g szynak + ziemniaki + 10g kokosowy
4.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy
5.80g pieczywo + 200g twaróg + jogurt naturalny + 30g orzechy włoskie

jajeczniczka to podstawa

dokładnie

jak robisz twaróg ? mieszasz z jogurtem i przyprawy czy coś jeszcze dajesz?
szukam inspiracji


Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2018-12-02 20:56:45