tatuncio
Ja dziś po mcnpn też prawie puściłem, ale ogólnie fajnie moje bociany pocwiczone
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1375
Napisanych postów
3285
Wiek
44 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
28439
...
Napisał(a)
TomQ-MAG
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12034
Napisanych postów
160428
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234369
no pain no gain%)
trzeba pchac na sile jedzenie
trzeba pchac na sile jedzenie
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7512
Napisanych postów
49518
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385504
juz za długo pchałem a waga nagle spada , 3 tyg mini cut i wracam do gry 
tatuncio nie ma op*****lania sie
tatuncio nie ma op*****lania sie
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7512
Napisanych postów
49518
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385504
Sobota
ostatni trening typowego splitu , od poniedziaku obciecie kalorii , cardio i push pull legs
Trening
Biceps
Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie
Uginanie sztangi do głowy stojąc 4 serie
Uginanie młotkowo siedzc hantlami 3 serie
Uginanie sztangi w lezeniu na ławce 3 serie
Triceps
Francuskie sztangą lezac 4 serie
Linki wyciag górny podchwytem 3 serie
Pompki na poreczach 3 serie
Barki
Wznosy bokiem linki wyciag dolny 3 serie
Wznosy przodem hantlami 3 serie
Wycisk sztangi stojac 4 serie
Face pull 4 serie
Szrugsy 4 serie
30 min cardio rowerek
Suple
Omega 3 - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Flexit - rano na czczo
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
C6 - po treningu, rano
Przed treningówka
EEA + BCAA - podczas treningu
Szamka
1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywo
2.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy
3.150g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 10g kokosowy
4.200g lion + 40g białko
5.150g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy
6.60g pieczywo + 100g wołowina
ostatni trening typowego splitu , od poniedziaku obciecie kalorii , cardio i push pull legs
Trening
Biceps
Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie
Uginanie sztangi do głowy stojąc 4 serie
Uginanie młotkowo siedzc hantlami 3 serie
Uginanie sztangi w lezeniu na ławce 3 serie
Triceps
Francuskie sztangą lezac 4 serie
Linki wyciag górny podchwytem 3 serie
Pompki na poreczach 3 serie
Barki
Wznosy bokiem linki wyciag dolny 3 serie
Wznosy przodem hantlami 3 serie
Wycisk sztangi stojac 4 serie
Face pull 4 serie
Szrugsy 4 serie
30 min cardio rowerek
Suple
Omega 3 - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Flexit - rano na czczo
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
C6 - po treningu, rano
Przed treningówka
EEA + BCAA - podczas treningu
Szamka
1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywo
2.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy
3.150g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 10g kokosowy
4.200g lion + 40g białko
5.150g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy
6.60g pieczywo + 100g wołowina
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
northwestpassage
Ekspert
Szacuny
1443
Napisanych postów
2141
Wiek
5 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
81408
Też zamierzam zrobić mini cut. Ile będziesz ucinać ?
Take your dreams seriously.
...
Napisał(a)
kabo9
Ekspert
Szacuny
4932
Napisanych postów
15291
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1180542
kurcze brakuje mi trap bara u mnie, z moim dupnym zakresem ruchu to uchwyt te kilka cm wyżej byłoby pewnie akurat przy MC 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1375
Napisanych postów
3285
Wiek
44 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
28439
Mogło by być ciekawie ;)
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7512
Napisanych postów
49518
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385504
northwestpassageTeż zamierzam zrobić mini cut. Ile będziesz ucinać ?
z połowe
kabo ja rzadko na nim trenuje jakoś nie po drodze mi
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7512
Napisanych postów
49518
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385504
Niedziela
jak co niedziele dzien bez treningu
Suple
Omega 3 - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Flexit - rano na czczo
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Szama
1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 60g pieczywo
2.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy
3.150g schab + ziemniaki + 10g kokosowy
4.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy
5.100g pieczywo + 100g wołowina
+ kawałek ciasta
jak co niedziele dzien bez treningu
Suple
Omega 3 - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Flexit - rano na czczo
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Szama
1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 60g pieczywo
2.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy
3.150g schab + ziemniaki + 10g kokosowy
4.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy
5.100g pieczywo + 100g wołowina
+ kawałek ciasta
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12034
Napisanych postów
160428
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234369
redu rozpoczete nalezycie widze%)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Poprzedni temat
DZIENNIKI W DZIALE GLOWNYM
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- ...
- 340
-
Następny temat
Problem z makro
