[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

U Mnie też nie ma, ale na poprzedniej miałem okazje pomachać
Całkiem inaczej można poćwiczć, bo sobie na te hammery talerze dokładać i zdecydowanie inny ruch niż jak jest wszystko na linkach

Ta poza na focie to podłapałeś rutek od jakieś bikiniary?
I czemu na grupie na fb jej jeszcze nie ma

Hammer to tylko orginalny my akurat mamy i to jest klasa

ogólnie po zdjęciach / filmikach widać że wyposażenie macie tam pierwsza klasa

f3dorr

U Mnie też nie ma, ale na poprzedniej miałem okazje pomachać
Całkiem inaczej można poćwiczć, bo sobie na te hammery talerze dokładać i zdecydowanie inny ruch niż jak jest wszystko na linkach

Ta poza na focie to podłapałeś rutek od jakieś bikiniary?
I czemu na grupie na fb jej jeszcze nie ma

naogladałem sie debiutów i tak mi zostało

BPL-G sprzet całkiem przyzwoity

wtorek

tydzien zaczety nogami to dziś musiała wpaść klata z dodatkami ;)








Push 2
Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10
Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop
Rozpietki 3x15



Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop
Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10
Porecze Triceps 4x12
Prostowanie z lina 3x15 drop

cardio 25 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Jabłczan kreatyny - przed treningiem
AMG - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.100g kuskus + 40g C6 + 20g migdały
3.150g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 15g lniany
4.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
5.150g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy włoskie
6.125g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

środa

kolejny 3 dzien treningowy , energia na treningu na wysokim poziomie oby tak dalej było





Pull 2
Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop
Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa
Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8
Hammer z góry podchwyt 4x15 drop
Hantle w opadzie Unoszenie 3x15
Hantle z supinacja Uginanie 4x10
Sztanga modlitewnik 3x12 drop

cardio 25 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Jabłczan kreatyny - przed treningiem
Vaso Fusion - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 15g lniany
3.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
4.150g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy włoskie
5.125g kuskus + 40g C6 + 20g migdały
6.125g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

Rutek jaka waga obecnie, ile w pasie i ile w bicu

Dużo w pasie mało w łapie

Marian 87.

Dużo w pasie mało w łapie

znam ten bół

chyba kazdy zna%)