SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji str. 32/ start reverse str. 35/ star

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 173643

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

19

Masa ciała

80

Wzrost

177
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 600 Napisanych postów 2972 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 51599
22.03

Do południa siłka, wieczorem trening ręcznej. A jak wróciłem na mieszkanie, to narzeczona urządziła dla mnie urodziny niespodziankę Mega mnie zaskoczyła, pierwszy raz takie coś miałem Także trochę poimprezowaliśmy ale warto było Tort robiony przez narzeczoną i jej przyjaciółki - jeden z lepszych jakie jadłem Pochwalę się, że jako prezent dostałem udział w runmagedonie w maju także trzeba zacząć przygotowania

Trening

Push - hipertrofia

Front squat RPT 80 kg x6 75 kg x7 70 kg x10 65 kg x12
Split squat 3x10-12
Leg press 3x15-20
Reverse glute ham raise 2xmax
Chest incline DB press RPT 24 kg x8 22 kg x9 20 kg x10 18 kg x12
Chest cable flyes 3x10-12
Seated Machine Chest Press 2x12-15
Pec-deck machine 2x max
Seated DB shoulder press RPT 16 kg x10x 14 kg
Lateral raise 3x10-12
French press 3x8-10
Triceps pushdown 3x12-15
Seated dip 2xmax

Micha

1. Pieczona owsianka
2. Banan
3. WPC z mlekiem
4. Makaron z tuńczykiem
5. Lion
6. Impreza

Całość: ???



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-03-24 23:08:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 600 Napisanych postów 2972 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 51599
23.03

Oficjalnie dzień urodzin Pobudka po imprezie całkiem niezła, ogarnęliśmy się, posprzątaliśmy, zjedliśmy późne śniadanie, ja otworzyłem swój prezent - rolki Pojechałem się uczyć jeździć, przy okazji poszliśmy na jedzenie, kumpira i kołacz reese's peanut butter z lodami Wieczorem wyjście na sushi

Trening

DNT

Micha

1. Gofry
2. Tort
3. Kumpir, kołacz z lodami
4. Sushi

Całość: ???





Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g

24.03

Rano sędziowanie, miałem iść na siłownię, ale uznałem, że zbyt piękna pogoda to poszliśmy na spacer, a potem dalsza część moich urodzin Pojechaliśmy na obiad i deser, a wieczorkiem poszliśmy do kina na kuriera, mi się bardzo podobał, jak ktoś się interesuje tematyką wojenną to polecam, ale i każdemu Jutro zrobię "zaległy" trening pull i deload bo czuję, że potrzebuję.

Trening

DNT

Micha

1. Kanapki z pastą z sera białego
2. Skyr, wafle ryżowe
3. WPC z mlekiem, tort, czekolada
4. Burger, frytki, deser
5. Żelki, chrupki
6. Sałata z mozzarellą, pieczywo

Całość: ???





Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-03-24 23:10:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 20143 Napisanych postów 248328 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1296708
Torcik klasa i żarło też

Wszystkiego najlepszego !!!!!!


Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2019-03-25 06:20:11
1

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2581 Napisanych postów 7615 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 312101
stówka
1

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Doradca
Ekspert
Szacuny 3333 Napisanych postów 8187 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 927656
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

intermittent fasting

Następny temat

Słaby wygląd bez napinki %-)