SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji str. 32/ start reverse str. 35/ star

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 173565

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

19

Masa ciała

80

Wzrost

177
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 598 Napisanych postów 2972 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 51597
22.03

Do południa siłka, wieczorem trening ręcznej. A jak wróciłem na mieszkanie, to narzeczona urządziła dla mnie urodziny niespodziankę Mega mnie zaskoczyła, pierwszy raz takie coś miałem Także trochę poimprezowaliśmy ale warto było Tort robiony przez narzeczoną i jej przyjaciółki - jeden z lepszych jakie jadłem Pochwalę się, że jako prezent dostałem udział w runmagedonie w maju także trzeba zacząć przygotowania

Trening

Push - hipertrofia

Front squat RPT 80 kg x6 75 kg x7 70 kg x10 65 kg x12
Split squat 3x10-12
Leg press 3x15-20
Reverse glute ham raise 2xmax
Chest incline DB press RPT 24 kg x8 22 kg x9 20 kg x10 18 kg x12
Chest cable flyes 3x10-12
Seated Machine Chest Press 2x12-15
Pec-deck machine 2x max
Seated DB shoulder press RPT 16 kg x10x 14 kg
Lateral raise 3x10-12
French press 3x8-10
Triceps pushdown 3x12-15
Seated dip 2xmax

Micha

1. Pieczona owsianka
2. Banan
3. WPC z mlekiem
4. Makaron z tuńczykiem
5. Lion
6. Impreza

Całość: ???



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-03-24 23:08:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 598 Napisanych postów 2972 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 51597
23.03

Oficjalnie dzień urodzin Pobudka po imprezie całkiem niezła, ogarnęliśmy się, posprzątaliśmy, zjedliśmy późne śniadanie, ja otworzyłem swój prezent - rolki Pojechałem się uczyć jeździć, przy okazji poszliśmy na jedzenie, kumpira i kołacz reese's peanut butter z lodami Wieczorem wyjście na sushi

Trening

DNT

Micha

1. Gofry
2. Tort
3. Kumpir, kołacz z lodami
4. Sushi

Całość: ???





Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g

24.03

Rano sędziowanie, miałem iść na siłownię, ale uznałem, że zbyt piękna pogoda to poszliśmy na spacer, a potem dalsza część moich urodzin Pojechaliśmy na obiad i deser, a wieczorkiem poszliśmy do kina na kuriera, mi się bardzo podobał, jak ktoś się interesuje tematyką wojenną to polecam, ale i każdemu Jutro zrobię "zaległy" trening pull i deload bo czuję, że potrzebuję.

Trening

DNT

Micha

1. Kanapki z pastą z sera białego
2. Skyr, wafle ryżowe
3. WPC z mlekiem, tort, czekolada
4. Burger, frytki, deser
5. Żelki, chrupki
6. Sałata z mozzarellą, pieczywo

Całość: ???





Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-03-24 23:10:11
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

intermittent fasting

Następny temat

Słaby wygląd bez napinki %-)