[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Jak w tym pierwszym filmiku wyciskasz na płaskiej, szerzej weź ręce bo widać jak tam trudzisz triceps w tej ostatniej fazie ruchu żeby wycisnąć tą sztangę.
Lepiej mniejszy ciężar, ręce szerzej i starać czuć maksymalnie tą klatkę przy opuszczaniu jak i przy wypychu. Ogarnij to na kolejnym treningu powinno bardziej spompować klatę a ten biedny triceps zostaw w spokoju

Wiosło sztangielką, łokieć maksymalnie prowadź przy ciele i nie musisz tak sztywno trzymać korpusu, tylko lekko możesz bark również opuszczać w dół i wyrywasz sztangielkę z niższego położenia dzięki temu i ten ruch jest "pełniejszy", osobiście przez to czuje lepiej prace pleców, jest dużo filmików jak np. słodkiewicz czy papaj wiosłuje podpatrz ich to skumasz o co chodzi.

Za to wiosło sztangą możesz szerzej złapać i jak masz dociągniętą sztangę już do tułowia to lekkie wstrzymanie, wtedy też to czucie pleców powinno się zwiększyć




Zmieniony przez - Konkretny-SFD w dniu 2016-06-17 08:18:33

W zasadzie nie czuje tricepsa przy wyciskaniu na płaskiej A dostałem wskazówki żeby przedramię mieć prostopadle do podłoża. Co o tym myślisz?

A tutaj jest troszkę szerzej z przed 2 tygodni





Ruch jest pełniejszy to fakt, ale bardziej kontuzjogenny bo rozluźniamy wtedy torebkę stawową i może dochodzić do przemieszczania się struktur wewnątrz stawu

Właśnie muszę dopracować trochę wiosło sztangą bo coś powoli zaczynam czuć ale trochę za mało mi się wydaje, może kwestia ciężaru a może jeszcze ta technika nie do końca gra

Dzięki za wskazówki!

Jak robisz wiosło sztangą to wiadomo kręgosłup prościutko ale jak opuszczasz sztangę to barki też próbuj ściągnąć w dół tak żeby ten ruch był jak najpełniejszy, boki pleców musisz również ściągać w dół żeby plecy się wygięły w literę C, oczywiście kręgosłup prosty.

A co do wyciskania, tu masz pokazany fajny rozstaw rąk i poprawną technikę, pamiętaj tylko o ściągnięciu łopatek żeby tak klata była mocno uwydatniona do przodu i wsio.

class="link" target="_blank">Wycisk Technika

Konkretny-SFD

Jak robisz wiosło sztangą to wiadomo kręgosłup prościutko ale jak opuszczasz sztangę to barki też próbuj ściągnąć w dół tak żeby ten ruch był jak najpełniejszy, boki pleców musisz również ściągać w dół żeby plecy się wygięły w literę C, oczywiście kręgosłup prosty.

A co do wyciskania, tu masz pokazany fajny rozstaw rąk i poprawną technikę, pamiętaj tylko o ściągnięciu łopatek żeby tak klata była mocno uwydatniona do przodu i wsio.

class="link" target="_blank">Wycisk Technika

Już wiem o co chodzi z tym wiosłem dzięki :)

Co do klatki nie podoba mi się pozycja barku tutaj kąt jest prawie 90 stopni i średnio zdrowe dla barkow, sam tak kiedyś robiłem i bolał odkad zmieniłem to przestały barki boleć
Tak łopatki ściągnięte barki opuszczone stabilny korpus i dopiero robię

Ból barków w większości spowodowany jest złą rozgrzewką, brakiem rozciągania po treningu.
U mnie skończyły się bóle barków właśnie gdy zacząłem porządnie się rozgrzewać (9 stopień na 15, orbitreka 5-8min) do tego wymachy rąk, skłony, po kilkanaście szybkich powtórzeń.
Obojętnie jaki by to nie był trening to od ćwiczenia które jest pierwsze robię na małym obciążeniu 1-2 serie po 25-30 powtórzeń.
Barki mnie tak bolały pewnego czasu że jak przychodził trening barków to zagryzałem aż zęby, a jak jeszcze klatę robiłem w danym tygodniu w większości na sztangielkach to już w ogóle katorga.

O rozgrzewkę dbam bo jestem świadomy czym grozi trenowanie bez odpowiedniego przygotowania do treningu
U mnie ból barkow skończył się właśnie gdy wyciskam tak jak widać na filmikach

możesz wyciskać raz tak raz tak może barki przyzwyczają się jak stopniowo będziesz próbował tak wyciskać, warto po próbować i wykorzystać wszystkie opcje

17.06



DNT

W ciągu dnia 5 g mono
Popołudniu rolowanie + mobility 30 min



Post 16 h

1. 300 g piersi z kurczaka, 5 g smalcu, warzywa, 50 g mozzarelli, 100 g przecieru pomidorowego 591 kcal/ 80 B/ 22 WW/ 20 T



2. 2 jajka, 100 g twarogu chudego, 30 g WPC, 100 g jogurtu greckiego, 15 g orzechów nerkowca 521 kcal/ 62 B/ 16 WW/ 22 T



3. 3 jajka, 50 g boczku, 15 g mozzarelli, warzywa 436 kcal/ 33 B/ 10 WW/ 30 T



1548 kcal 175 g białka, 48 g węglowodanów, 72 g tłuszczy

Nie potrzebnie zmarnowałem czas na nauce do dzisiejszego kolosa
gość dał takie pytania, że nagle ok 15 osób, które pisały to co ja wstały i wyszły
Ale dziś odebrałem wyniki z egzaminu wtorkowego i zdane także dzień pozytywny
Chwilkę się dziś porolowałem i zrobiłem parę ćwiczeń mobility
Dziwna też sytuacja po drugim moim posiłku tak mi żyły powyłaziły i gorąco się zrobiło
jakbym zjadł tych węgli co najmniej 200
Jutro rano pomiary, potem trening i udało mi się na jutro załatwić robotę

Narobiłeś mi smaka na kurę, dziś sobie domowego kebsa strzelę chyba :D btw. Trenujesz w trakcie postu czy w oknie :) ?

No moje drugie po wołowinie mięcho a że wół drogi to kurczak wpada bardzo często

Trenuje póki co na czczo ale od przyszłego tygodnia po pierwszym posiłku - w końcu masa