[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

moda na loda z biedry :D

Hehe fajowe są te lody Też dziś zrobiłem zapas wszystkich smaków tych bardziej makro friendly

15.05

Niestety dziś bez treningu, no ale od 11 do 14 byłem na szpitalu, wypis, rejestrowanie na rehabilitacje i kontrole, organizowanie transportu i tak zeszło. Jutro nadrobię ;)

DNT



Okno 17:00-21:30

1. Jajko 3 szt, tuńczyk 120 g, jogurt naturalny 150 g, chleb 100 g, warzywa, arbuz 400 g
2. Kurczak 200 g, makaron pełnoziarnisty 100 g, masło klarowane 5 g, ser żółty 25 g, warzywa, owoce 350 g, nerkowce 50 g

Całość: 130/220/70







Do ostatniego posiłku:

-GABA
-Wit. C 2 g
- Probiotyk
- Wit. D3+K2

Znowu pol dzialu bedzie na nich leciec

16.05

Przed treningiem dziś konkretne mobility i tak otworzyłem bioderko pięknie że zupełnie inaczej mi się robiło te siady, z jednej strony lepiej a z drugiej ciężej %) Teraz ciężki okres się zbliża, koniec semestru więc zaliczeń teraz sporo. Trening dopiero w czwartek, chyba że jakieś zajęcia mi jutro odpadną i będzie czas żeby zrobić trening.

Dół #1

A. Przysiady RAMPA 5
B. SGDL 4 x 8
C. Hang clean 3 x 3
D. Allachy 3 x 20
E. Plank 3x



Okno 15:00-21:30

1. WPC 30 g
2. Kurczak 200 g, kasza orkiszowa 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, słonecznik 20 g, owoce 350 g, lód
3. Twaróg chudy 250 g, mleko proteinowe, bułka orkiszowa 70 g, masło orzechowe 50 g, banan 100 g, żurawina 10 g, czekolada 85 % 20 g

170 B 250 WW 60 T







Przed treningiem:

- AMG

Do ostatniego posiłku:

-GABA
-Wit. C 2 g
- Probiotyk
- Wit. D3+K2

lodzianin1

Znowu pol dzialu bedzie na nich leciec

O ile już nie leci

Powinien być jakiś rabat w biedzie na hasło SFD ;)

Ja poszedlem wczoraj ich szukac.nie wiedzialem ze takie male sa

Ja wziąłem 4, ale podzieliłem się z rodzinką. To tego jednego wciągnąłem dziurką od nosa.. ;p

17.05

Jednak udało się dziś zrobić trening z czego jestem zadowolony i z samego treningu też jestem Jutro DNT w takim razie.



Góra - poziom

A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą RAMPA 5
B. Wiosłowanie Pendlay'a RAMPA 5
C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8
C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8
D1. Facepulls 3 x 10
D2. Trap Y raise 3 x 10



Okno: 15:00 - 21:00

1. WPC 30 g
2. Kurczak 200 g, ryż 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 400 g, żurawina 20 g, jogurt naturalny 200 g, lód
3. Jajko 6 szt, masło klarowane 5 g, chleb 100 g, masło 10 g, warzywa

Całość: 185 B 250 WW 70 T





Przed treningiem:

- AMG

Do ostatniego posiłku:

- Wit C 2 g
- GABA
- Wit D3+K2
- Probiotyk

krzyzu9218

Powinien być jakiś rabat w biedzie na hasło SFD ;)

Zdecydowanie hehe

lodzianin1

Ja poszedlem wczoraj ich szukac.nie wiedzialem ze takie male sa

W sam raz na raz

Taaa zjadlem 4 ,ale fakt sa dobre