[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Mi po ugotowaniu zajmuje małą objętość. Łatwo więc dostarczyć spore ilości, jeżeli ktoś potrzebuje.

A to pewnie używasz surowego ziarna, jednak większość ekspandowanych ziaren jest zapychająca :)

Tak, surowe. Ekspandowany można spożywać na surowo. Nie próbowałem nigdy.

pstrąg pyszna rybka

Dokładnie, jedna z moich ulubionych

19.11

Dość mocno wykorzystany dzień, rano wstałem to poeksperymentowałem w kuchni, zrobiłem dwa rodzaje "kulek mocy" - jedne z daktylami drugie z awokado i kakao i jeszcze zrobiłem "Nutellę" z awokado i banana i w sumie nie spodziewałem się że to będzie takie dobre Potem trening, co prawda płasko słabiej niż tydzień temu, ale nie przejmuję się tym, bo widzę że coraz bardziej mnie nabija co mnie cieszy Reszta dnia to jedzenie, oglądanie meczy i próba nauki na poniedziałkowy egzamin. Jutro nogi



Klatka + biceps

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 67,5 kg x3 62,5 kg x5 x5 x5

2. Wyciskanie hantli na skosie górnym 3 x6-12

3. Wyciskanie hantli na płaskiej 3x 6-12

4. Ściąganie linek na bramie 2 x40

5. Podciąganie na drążku podchywtem 8 kg x5 x4 x4

6. Uginanie przedramion ze sztangą 3 x6-12

7. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1 x 40



1. 10:00



Jajko 3 szt
Mąka graham 50 g
Nutella 25 g
Serek homogenizowany 0% 100 g
Amarantus ekspandowany 10 g
Owoce 250 g

30/85/20

2. Post workout 13:30





WPC 30 g
Kulki (1 x awokado, 1x daktyl)

25/30/0

3. 14:30



Pierś z kurczaka 200 g
Tortilla 2 szt
Ser żółty 25 g
Mozzarella 25 g
Warzywa
Owoce 300 g

50/100/15

4. 18:30



Jajko 3 szt
Warzywa
Pieczywo chrupkie 3 szt
Nutella 25 g
Owoce 200 g
Kulka z awokado

20/50/20

5. 22:00



Pierś z kurczaka 200 g
Smalec 5 g
Ziemniaki 300 g
Warzywa
Tran 10 ml
Owoce 250 g

40/85/15

Całość: 165/350/70



Do pierwszego posiłku:

- Wit C 2 g
- Wit D3+K2 1 kap
- Gymnemma Sylvestre 1 kap

Przed treningiem

- Kreatyna 4 g

Po treningu:

- Kreatyna 3 g

Do trzeciego posiłku:

- Gymnemma Sylvestre 1 kap

Do ostatniego posiłku:

- ZMA 2 kap
- Wit C 2 g
- Gymnemma Sylvestre 1 kap

20.11

Najlepszy trening w tygodniu zdecydowanie, w siadach dobra technika więc cieszy podwójnie. Tak to cały dzień w notatkach. Jutro DNT i LCHF



Nogi + brzuch

1. Przysiady 80 kg x5 x5 x5 x5

2. Fronty 3 x6-12

3. Wypychanie na suwnicy 3 x 6-12

4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 2 x40

5. Żurawie 20 kg x5 x5 x5

6. RDL 3 x 6-12

7. Uginanie nóg stojąc 1 x 40

8. Łydki

9. Brzuch



1. 9:30





Jajko 2 szt
Pierś z kurczaka z puszki 100 g
Warzywa
Tortilla 1 szt
Banan
Nutella z awokado 25 g
Masło orzechowe 10 g

35/75/20

2. Post workout 13:30

WPC 30 g
Kulki (1 x awokado, 1 x daktyl)

25/30/0

3. 14:30



Pierś z kurczaka 200 g
Chlebek naan 2 szt
Smalec 5 g
Owoce 250 g

40/130/10

4. 18:00



Jajko 3 szt
Nutella z awokado 25 g
Banan
Kulka z awokado

20/50/20

5. 21:30



Pierś z kurczaka 150 g
Makaron chow mein 50 g
Mozzarella 25 g
Owoce 300 g
Tran 10 ml

35/65/15

Całość: 150/350/65



Do pierwszego posłiku:

- Wit C 2 g
- Wit D+K2
- Gymnemma Sylvestre

Przed treningiem

- Kreatyna 4 g

Po treningu:

- Kreatyna 3 g

Do trzeciego posiłku:

- Gymnemma Sylvestre

Do ostatniego posiłku:

- ZMA 2 kap
- Gymnemma Sylvestre
- Wit C 2 g



Pierwszy tydzień nowego planu, jak najbardziej na plus. Spodziewałem się trzech rzeczy ale tylko jedna z nich miała miejsce
- Wzrost siły - nie nastąpił mimo że więcej ww w DNT, a nawet lekki regres w niektórych ćwiczeniach
- Podejście wody - brak, nawet bym powiedział że sylwetka lekko się wyostrzyła
- Lepsze samopoczucie zwłaszcza podczas DNT - zdecydowanie lepiej mi się funkcjonuje gdy mam tych węgli
Co do zastoju siły trochę zmienię metodę progresji w głównych ćwiczeniach zastosuję rampe i myślę że póki nie będę miał wystarczająco dobrej techniki to będę robił minimum 6 powtórzeń albo 8 w rampie. Przyszły tydzień bez zmian w misce. Od następnego tygodnia będę miał luźniejszy poniedziałek i przeniosę chyba niedzielny trening na poniedziałek, ale to jeszcze przemyślę.





Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-11-20 22:24:22

kulki widziałem w kuchni klasa

Dzięki :) nie spodziewałem się że wyjdą takie dobre, nawet domownikom zasmakowały więc na święta będę musiał zrobić ;)

Siła tak od razu Ci nie pójdzie jak dodałeś kcal, ale za jakiś czas na pewno, oczywiście pod warunkiem, że utrzymasz taką michę przez dłuższy okres. Z drugiej strony jeśli Ty jadasz w DT 2600kcal a później 2000, to mi to nadal wygląda na redukcję

Co do kulek, to aż mnie z głodu skęciło jak je zobaczyłem


Zmieniony przez - Feather_ w dniu 2016-11-21 15:46:13