--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

29.05.11

B:
1. MC
60x8/70x8/80x8/90x8
65x8/75x8/85x8/95x8
50x8/65x8/85x8/100x8

2. wiosło hantlą
20x8/24x8/28x8/32x8
22x8/26x8/30x8/34x8
24x8/28x8/32x8/36x5

3. wycisk hantli skos+30
20x8/20x8/21x8/22x8
20x8/21x8/22x8/23x7
20x8/21x8/22x8/23x4

4. high pull
38x8/42x8/46x8/50x8
40x8/44x8/48x8/52x8
36x8/42x8/48x8/54x8

5a młotki
10x12/10x12/10x12
10x15/10x15/10x15
10x15/10x15/12x10

5b pompki w podporze tyłem
13x12/13x12/13x12
10x15/10x15/10x15
13x15/13x15/13x15

+tył barków, brzuch, przedramie o których żadko piszę

mogło być lepiej :)

edit.
po posilku potreningowym - bieg po lesie 20min

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-05-30 10:33:22

31.05.11

C:
1A. bułgarski
ccx10/5x10/10x10
5x10/10x10/15x10
ZMIANA - przysiad przedni
35x12/45x10/55x8/65x6


1B. rdl
40x10/45x10/50x10
45x10/50x10/55x10
50x10/55x10/60x10

2. wiosło sztangą podchwyt
50x10/60x10/70x10
55x10/65x10/75x10
55x10/68x10/80x10

3. wycisk ściskający
12x10/14x10/16x10
16x10/18x10/20x10
18x10/20x10/20x10

4. unoszenie hantli bokiem
8x10/9x10/10x10
9x10/10x10/11x10
9x10/10x10/11x10

5b wyciskanie wąsko
45x15/45x15/45x15
50x15/50x12/50x8
50x15/50x12/50x10

5a modlitewnik
20x15/20x15/20x15
22x15/22x15/22x15
24x15/24x15/24x12

+ przedramie i brzuch

1.06.11

A:
1.przysiad
40x6/50x6/60x6/70x6/80x6
50x6/60x6/70x6/80x6/90x5
55x6/65x6/75x6/85x3/brak
55x6/65x6/75x6/85x5/brak

2.drążek
CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6
CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6
CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6
CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6

3.wyciskanie sztangi +30st
30x6/40x6/45x6/50x6/55x6
30x6/40x6/50x6/55x6/55x6
40x6/45x6/50x6/55x6/60x5
40x6/45x6/50x6/55x6/60x6

4.Wyciskanie sztangi siedzac
26x6/30x6/34x6/38x6/42x6/
27x6/32x6/37x6/42x6/47x2
27x6/32x6/37x6/42x6/47x3
27x6/32x6/37x6/42x6/47x6

5A.uginanie sztangi prostej
22x12/26x12/30x12
25x15/25x15/25x15
27x15/27x15/27x12
29x12/29x12/29x12

5B.francuz sztanga prosta
22x12/26x12/30x12
25x15/25x15/25x15
27x15/27x15/27x12
29x12/29x12/29x12

+tył barków, kaptury i przedramie

wszedzie regres... :/

czemu ci tak moc odcielo w przysiadzie ?:>

nie mam pojecia :) moze dlatego ze mam bilans kalorii troche na minusie, moze przez bieganie, a moze przez temperature która na siłowni osiąga szczyty ;]
chyba zrobie sobie przerwe od przysiadów

5.6.11

B:
1. MC
60x8/70x8/80x8/90x8
65x8/75x8/85x8/95x8
50x8/65x8/85x8/100x8
60x8/75x8/90x8/105x8

2. wiosło hantlą
20x8/24x8/28x8/32x8
22x8/26x8/30x8/34x8
24x8/28x8/32x8/36x5
24x8/28x8/28x8/28x8

3. wycisk hantli skos+30
20x8/20x8/21x8/22x8
20x8/21x8/22x8/23x7
20x8/21x8/22x8/23x4
20x8/21x8/21x8/21x8

4. high pull
38x8/42x8/46x8/50x8
40x8/44x8/48x8/52x8
36x8/42x8/48x8/54x8
36x8/42x8/48x8/54x8

5a młotki
10x12/10x12/10x12
10x15/10x15/10x15
10x15/10x15/12x10
12x10/12x10/12x10

5b pompki w podporze tyłem
13x12/13x12/13x12
10x15/10x15/10x15
13x15/13x15/13x15
18x12/18x12/18x12

+brzuch

trening na 75% z powodu złego samopoczucia

31.05.11

C:
1A. bułgarski
ccx10/5x10/10x10
5x10/10x10/15x10
przysiad przedni
35x12/45x10/55x8/65x6
ZMIANA- na jakies tam uginanie

1B. rdl
40x10/45x10/50x10
45x10/50x10/55x10
50x10/55x10/60x10
jak wyżej...

2. wiosło sztangą podchwyt
50x10/60x10/70x10
55x10/65x10/75x10
55x10/68x10/80x10
60x10/75x10/75x10

3. wycisk ściskający
12x10/14x10/16x10
16x10/18x10/20x10
18x10/20x10/20x10
20x10/21x10/22x10

4. unoszenie hantli bokiem
8x10/9x10/10x10
9x10/10x10/11x10
9x10/10x10/11x10
8x10/8x10/8x10

5b wyciskanie wąsko
45x15/45x15/45x15
50x15/50x12/50x8
50x15/50x12/50x10
50x12/50x12/50x12

5a modlitewnik
20x15/20x15/20x15
22x15/22x15/22x15
24x15/24x15/24x12
25x12/25x12/25x12

trening bez sensu...
rzucila mnie dziewczyna, prawie nic nie jem, stres i wspomnienia.
ciezko...

09.06.11

A:
1.przysiad
40x6/50x6/60x6/70x6/80x6
50x6/60x6/70x6/80x6/90x5
55x6/65x6/75x6/85x3/brak
55x6/65x6/75x6/85x5/brak
50x6/60x6/70x6/80x6/85x6

2.drążek
CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6
CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6
CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6
CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6
CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6

3.wyciskanie sztangi +30st
30x6/40x6/45x6/50x6/55x6
30x6/40x6/50x6/55x6/55x6
40x6/45x6/50x6/55x6/60x5
40x6/45x6/50x6/55x6/60x6
43x6/48x8/53x6/58x6/63x6

4.Wyciskanie sztangi siedzac
26x6/30x6/34x6/38x6/42x6/
27x6/32x6/37x6/42x6/47x2
27x6/32x6/37x6/42x6/47x3
27x6/32x6/37x6/42x6/47x6
27x6/32x6/37x6/42x6/brak

5A.uginanie sztangi prostej
22x12/26x12/30x12
25x15/25x15/25x15
27x15/27x15/27x12
29x12/29x12/29x12
31x12/31x12/31x8

5B.francuz sztanga prosta
22x12/26x12/30x12
25x15/25x15/25x15
27x15/27x15/27x12
29x12/29x12/29x12
31x12/31x12/31x8

dołóż coś do drążka jak ci wchodzi te 6 powt
albo ilość powtórzeń albo ciężar

11.6.11

B:
1. MC
60x8/70x8/80x8/90x8
65x8/75x8/85x8/95x8
50x8/65x8/85x8/100x8
60x8/75x8/90x8/105x8
60x8/75x8/95x8/110x8

2. wiosło hantlą
20x8/24x8/28x8/32x8
22x8/26x8/30x8/34x8
24x8/28x8/32x8/36x5
24x8/28x8/28x8/28x8
24x8/28x8/31x8/35x6

3. wycisk hantli skos+30
20x8/20x8/21x8/22x8
20x8/21x8/22x8/23x7
20x8/21x8/22x8/23x4
20x8/21x8/21x8/21x8
20x8/21x8/22x8/23x5

4. high pull
38x8/42x8/46x8/50x8
40x8/44x8/48x8/52x8
36x8/42x8/48x8/54x8
36x8/42x8/48x8/54x8
36x8/42x8/48x8/56x8

5a młotki
10x12/10x12/10x12
10x15/10x15/10x15
10x15/10x15/12x10
12x10/12x10/12x10
12x12/12x12/12x12

5b pompki w podporze tyłem
13x12/13x12/13x12
10x15/10x15/10x15
13x15/13x15/13x15
18x12/18x12/18x12
20x12/20x12/20x12

+ brzuch ;]

MC - ogień z dupy ;d
wiosło - dociągnalbym do tych 8 ale juz bez techniki
hantle skos - prawie mi na ryj spadło 23kg
hp - bez problemu
Mlotki + pompki - ostatnia seria morderstwo