[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

MASA v2/2017 - koniec TYGODNIA 2

waga po dnt (30ww): start: 88kg/koniec: 1tyg-87,2 / 2tydz-88,8kg
kcl na 3tydz: DT 500ww 110t ~180b, a dnt: 30ww 110t 250+b

Siłowo patrząc na całość planu idzie to bardzo fajnie - dziś kończę przedostatni makrocykl - wiosło na maszynie hammer jednorącz 4x95kg z bdb czucie i z przytrzymaniem, wycisk skos blisko stówy na serie etc, wszystko idzie bardzo fajnie, ale najważniejsze to czucie - przerabiałem już kiedyś "puste" ciężary.
Lecę dalej - zaczynam tydzień 3 - potem tydz 4 to urlop - gdzie każdy dzień do będzie kalorycznie ~DT, a samych trenngów wpadnie 2-3, więc deload (przy obecnych 5-6 treningach na tydzień) - licze na małe odbicie i do tego czasu wbicie koło 90kg.




Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-06-25 22:05:59

Nie mogę się odnaleźć na tym forum teraz

Temat powinien sie nazywac: pogaduszki z Łodzianinem :)

Tak jak mój :D

Na szybko, bo do ndz na urlopie. Waga przed urlopem poszla w gore: 89,3 po dnt. Obecnie zgodnie z planem lece carb nite codziennie, na oko 150bialka, 350+ww, ok 200fatu, i o dziwo forma wydaje sie lepsza.
Spie po 9h + 1h drzemki, uh, po powrocie obstawiam dobre 91kg. W sumie to moj pierwszy luzny tydzien od 20tyg treningow 5x tydz, wiec odbicie musi byc dobre :)
Jeden trening za mna, nogi +tric, w sobote zrobie drugi wmiare lekki: barki bic , moze plecy.

MASA v2/2017 - koniec TYGODNIA 5

waga po dnt (30ww): start] 88kg/koniec: 1tyg-87,2 /]2tydz-88,8kg /3tydz -89,4/ 4tydz - urlop -88,8kg/5tydz - 89,4
kcl na 6ty: 600ww 130-140t DT, dnt 140t 30ww

dobra - skasowałem przez przypadek cały elaborat - trza sie skracać.
Waga wrócił po urlopie, woda nieco zeszła, kalorii dużo, ale pewnie trzeba więcej - no to dowalam :)
obecie 3tyg HBW, więcej miedzy dorzucę 1 dzień specki (trenuje 5xweek) - pewnie ramiona - dużych partii nie ma sensu, za to małe szybko się zregenerują.
Dwie fotki z urlopu.
lecimy dalej

MASA v2/2017 - koniec TYGODNIA 6
cholera, wygląd lepszy u mnie na pewno, siła ładnie do przodu - ale wagowo stanąłem znowu koło 89,4
kcl już 600ww 140t 200b (5x w DT) i w dnt 30ww 140t 200b

znowu dowale 650ww 150t i lecimy....



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-07-22 08:40:16

Fajnie sie to juz prezentuje

MASA v2/2017 - koniec TYGODNIA 7
waga po dnt (30ww): start] 88kg/koniec: 1tyg-87,2 /] 2tydz-88,8kg / 3tydz -89,4/ 4tydz - urlop -88,8kg/ 5tydz - 89,4/ 6tydz - 89,4 / 7tydz- 91,2
w praktyce kcl było: 625ww 155t 200b (5x w DT) i w dnt 30ww 150t 200b i tak zostawiam na kolejny tydzień

No, odbicie wreszcie mnie złapało, sylwetka od początku tyg mocno nabita, waga sukcesywnie wzrastała. Siłowo też na mocny plus w stosunku do poącztku TEGO samego planu 24tyg temu :). Małe podsumwoanie siłowo-masowe pewnie za 1-2tyg jak skończe 1 faze.
Póki co wygląda to ciągle estetyczni, bf całiem niezły, w planach 8 tyg masy jeszcze

EDIT: mimo, ze jelita już dawno postawiłem na nogi - tak dla jeszce większego efektu dorzuciłem od wczoraj debutir - efektem ubocznym jest podobno zwiększenie masy ciała - poprzez zwiększone wchłanianie - to są moje sterydy -> probiotyk, kreatyna i debutir





Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-07-26 09:07:48

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-07-26 09:08:04

MASA v2/2017 - koniec TYGODNIA(bardzije "okresu") 8
waga po dnt (30ww): start] 88kg/koniec: 1tyg-87,2 /] 2tydz-88,8kg / 3tydz -89,4/ 4tydz - urlop -88,8kg/ 5tydz - 89,4/ 6tydz - 89,4 /7tydz -91,2/ 8tydz- 91,5
obecnie btw: 625ww 200t 200b (5x w DT) i w dnt 30ww 200t 200b , w tym tyg, 2x dnt będzie 300w na wieczór (i tak będe robił co 3tyg)

zakońcyzłem 1 faze planu (SIŁOWĄ), która z doświadczenia z poprzedniego planu rpzedłużyłem z 3 do 4tyg.
Porównując wynik w tym tyg i ~24tyg temu to:
WL: 112,5kg 4p / 125kg 3p
SQ atg: 135kg 1p / 150kg 2p
RDL: 150kg 1p / 170kg 2p

inne ćwiczenia tez mocno na plus, hammer czy wyciągi na b fajnych cieżarach.
WL - to rekord absolutny, nigdy tyle nie brałem, w SQ atg i RDL to rekordy dla tych typów techniki - tj do tej pory najsłabsze mechanicznie formy - dla mnie najłmocniejsza forma dla mc to trap bar, potem sumo, ale tego b dawno nie robiłem.

jedziemy dalej - kolejna faza typowo kulturystycznej objętość. kolejne porównanie siłowe - w innych nieco ćwiczeniach za 8tyg