Zrzucic pare kilo, odzyskać kondycje

Witam,

Zarosłem niesamowicie

wiek - 22
wzrost - 180
waga -85-86
klata - 116
bandzioch - 95
ramie - 36,5
udo - 60

cel : redukcja fatu

Jeśli chodzi o trening to chcę zrobić w ten sposób.

3x w tyg trening siłowy + aeroby około 30-40min bezpośrednio po

2x HIIT w dni nie treningowe, mniej więcej koło południa = max 25min


suple :
anabolic protein
carbo
vitamin a-z


1. Brać carbo przed treningiem silowym ?
2. Czy zarzucić białko(z amino) po siłowym a przed aerobowym ?
3. zjesc carbo po całym siłowym+aerobach ? '
4. czy brać carbo przed HIIT bądź po ??
5. częstotliwość HIIT i siłowych+aerobowych jest ok ?



Odnosnie diety.. ale to inny post. Generalnie staram się jeść 5 posiłków dziennie .

btw. bialko/ser bialy z oliwa z oliwek na noc przy redukcji tkanki tluszczowej to dobre rozwiazanie ?


pozdro

Tak na noc najlepiej twaróg + oliwa z oliwek albo proteiny

Ja to bym dobrą dietę ułożył najpierw:

1. https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

2. https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

3. https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html

4. https://www.sfd.pl/[ART]_Metabolizm-t585772.html

5. https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

6. https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html 

I
4 jaja kurze
350ml mleka
90g platkow owsianych
twaróg
B=45 T=22 W=102

II
30g orzechy wloskie
50 g ryzu /
anabolic protein
jalbko, banan


B=34 T=30 W=90


III – przed treningiem
Piers z kuraka 150g + 100g ryżu/ carbo ?

B=33 T=2 W=40



IV – po treningu
100g kuraka + 50g ryzu

B=25 T=2 W=40

V-
ser biały/protein + oliwa z oliwek
badz
tunczyk

B=30 T=30 W=0

B = 168 T = 83 W = 272




Zmieniony przez - nesq w dniu 2010-04-23 12:35:36

a gdzie są warzywa ????

no tak, w II i III sniadaniu dzis mialem typu marchewka,pomidor,oliwki badz buraki . zapomnialem to uwzglednic ale istnieja w moim jadlospisie.