SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zrób formę z Sfd.pl - NIEBIESCY

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 16999

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 961
fotki dodam jakoś na dniach, ponieważ nie mam aparatu. U mnie z dietą troszke trudniej bo ostatnio cięzko z $$ i wyjadam to co mam w domu, chyba rozumiecie. Ale staram się trzymać wysoką ilość białka i jem dobrze z rana i w szkole.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46586 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Dudek,
jak polowa sie zbliza ?
zaczelismy 8 marca, minelo 20 dni czyli 3 tygodnie wiec 1/3 bardziej

jak cos to sory za off topic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46586 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
sobota to zrob chodź wypiske tego co jesz.
Nie musisz robić zdjęć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 961
z rana jadam płatki owsiane(przygotowuje dzień wcześniej) + serek wiejski
w szkole piersi z kurczaka w chlebie razowy + jabłko lub poprostu kanapki z szynką i owoc
w domu 1 posiłek to zazwyczaj coś na ryzu/makaronie z mięsem i warzywkami . Często jadam risotto, ryż z wazywami i kurczak, spaghetti z mięsem indyczym
po treningu ponownie to co na obiad
wieczorem jajecznica lub to co na sniadanie.

tak oto staram się jeść.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 78 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2319


Na początek fotka dzisiejszego posiłku potreningowego:

Ryż brązowy 100g
Dorsz 150g
Warzywa mała ilość

Aktualnie szamam sobie kolacje:
Makrela wędzona 100g
Twaróg półtłusty 100g
Trochę Oliwy
warzywa

Wypiska z treningu:
A1 Wyciskanie leząc 6x4 66/71/74/76/76/74kg
A2 Wiosłowanie pendlay nachwyt 6x5 45/51/51/51/51kg
B1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 42/47/52/52kg
B2 Wiosłowanie sztangą 4x8 45/50/50/50
C1 Rozpietki na płaskiej 1x12 14kg
C2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 30kg
+spięcia brzucha 2sx20powt.

w ten czwartek nie będę mógł ćwiczyć. Widzę 2 rozwiązania:
1. łapy ćwiczę w środę, czwartek wolny w piątek bary
2. łapy ćwiczę w piątek, bary w sobotę

wydaj mi się że 2 opcja lepsza co myślicie??

suple zakupie w tym tygodniu i planuje zacząć przyjmować od przyszłego wtorku

Zmieniony przez - Outsider88 w dniu 2010-03-29 22:38:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 87 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 573
Trening B
Barki bic tric lydki

Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 16/17/17/18
podciaganie liny lezac 3s 8-10 20/25/25 plytki

docisk 1/2plasko 4s 6-8 68/68/72/74
uginanie sztangi stojac 4s 6-8 20/22,5/25/25 obciaz z z 2 str.

wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/6kg

prostowanie drazkiem z wyciagu 3s 10-12 plytki 15/15/20
modlitewnik 3s10-12 12.5/15/15kg - razem 2 str

ugin nadgarstków podchwyt 3s10-12 15
ugin. nadg. nadchwyt 3s 10-12 10

wspiecia na palce stojac na maszynie 5s 10-15 z obciazeniem

podnoszenie wyprostowanych nog wiszac n drazku 3x12-15
uginanie 1str hantla 3x15 16kg

1.sniadanie patki owsiane ok 100g z mlekiem +garsc rodzynkow i orzechow ziemnych,z 30g slonecznika ,2 lub 1 jajka na twardo . + 2 tab tranu , 1 magnezu i 1 cynku
2.przed treningiem; ryz brazowy polany lyzka oliwy, filet z kurczaka,salatka z biedronki
3. po silowni; 2 banany , jablko , bialko i kreatyna. 1.5h pozniej posilek --to samo co na obiad ;p
4. jogurt naturalny 400g(tez z biedronki) +1 jablko+kiwi+mandarynka+ garsc rodzynek wszystko mieszam
5.serek wiejski +marchewka surowa + 1 tabl magnezu i cynku + 2 tranu -wlasnie jem

a fotki jtr dodam albo pojutrze, maja byc jakies specjalne czy poprostu sam przod wystarczy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46586 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Fotki:

przod looz
biceps przod
most muscular - opis znajdziecie w googlu jak nie czaicie o co chodzi
plecy tyłem
plecy "przodem" - czyli motyle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 961


lekko ruszone mogą byc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 961




Zmieniony przez - sobota_ w dniu 2010-03-30 19:50:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 961


most muscular nie mam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 15-10-5 by Wodyn

Następny temat

CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl

Masa