SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zrób formę z Sfd.pl - NIEBIESCY

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 21340

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
4 kapsy po treningu zaraz

w niterenignowe tez 4 kapsy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 249 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5065
imo.
minimum 4 rano na czczo po treningu 4 lub 3 rano 3przed i 4 po
nie treningowe 4 rano 4 około treningowej godzinie

Dudek raczej za mało 4caps na dzień,

ps. tu jest temat od dawkowaniu i łączeniu
http://www.sfd.pl/_Dawkowania_Różnych_Kreatyn_-t257957.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Wystarcząjąco
nie sugeruj się opakowaniem i tendencjami

mietki, faftaq i inni potierdzą ci, 5g dziennie w każdy dzień da takie samo efekty jak większe dawki

przerabiałem na sobie, przerabiałem na moich klientach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 961
moja waga to 74-75kg, wazyłem się dziś w sklepie z AGD i RTV bo akurat byłem. Waga nie elektroniczna więc dlatego podałem niedokładną wagę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 87 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 573
Poniedziałek - klatka,plecy,uda

wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 64/68/70/ 72x5
podciaganie na drazku nadchwytem4*6 2,5kg x6/ 5x6/ 7,5x6/ 5kgx5

wycisk na skosie 14kg 8-10 16/17/ 22kgx7
wioslowanie hantlem 3*8-10 20/20/23

przenoszenie hantla 3*12p 16/16/17

prostowanie nog siedzac 5s 8-10 35
uginanie na tej samej maszynie co wyzej tylko 2glowe 5s10-12

Unoszenie tulowia z opadu 4*12-15 - bez ciezaru
spiecia linka z wyciagu kleczac 4s12-15 - 25kg

potem zrobilem SUPERserie brzucha tak na probe i 30s przerwy miedzy super i dobrze czulem;
Mozna robic brzuch w superseriach?? jesli tak to jakie cw dobrze jest laczyc??

brzuszki z obciazeniem 5kg 3x12
uginanie na drazku nog do brzucha bez obciazenia 3x15

po treningu kreatyna 4kapsulki bialko jablko 2 banany
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
dobrze canonier
można robić brzuch w super seriach

2 ćwiczenia najlepiej połącz i rób
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 961
shotgun:
wycispanie na płąskiej 6x6 85kg
wiosłowanie 6x6 60kg (tak mi sie wydaje)
przysiady. 6x12
sieta sie trzyma, moja waga dokładnie +1 poszła.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 87 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 573
Trening B
Barki bic tric lydki

Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 11/14/14/17
podciaganie liny lezac 3s 8-10 4/5/4 plytki

docisk 1/2plasko 4s 6-8 64/64/68/70
uginanie sztangi stojac 4s 6-8 20/22,5/25/23 obciaz z z 2 str.

wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/7/6kg

prostowanie drazkiem z wyciagu 3s 10-12 plytki 4/4/3
modlitewnik3s10-12 10/12,5/15kg - razem 2 str

ugin nadgarstków podchwyt 3s10-12 15kg wiecej nie wezme bo dawniej mailem nadgarstek skrecony i boli
ugin. nadg. nadchwyt 3s 10-12 10kg

wspiecia na palce stojac na maszynie 5s 10-15 z obciazeniem

brzuszki na laweczce 3x15 bez obciaziazenia
podciaganie kolan wiszac na drazku3x15 bez obciazenia

po treningu kreatyna 4 kaps bialko ostrowia z mlekiem 2 banany

Dzis sie zwazylem i wyszlo co 71kg i wydaje mi sie ze mi brzuch sie wiekszy zrobil od tak czestego jedzenia I mam takie pytanie, czy jak robie brzuszki to robic mniej powtorzen z obciazeniem czy lepiej wiecej bez obciazenia zeby wiecej mi nie rosl ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
mniej powtorzen z obciazeniem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 87 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 573
A czy to jest normalne ze brzuch tak nagle zrobil sie wiekszy, czy ja sie cos zle odzywiam ??? Zawsze mialem mniej wiecej plaski, A teraz to sie taki jakis nadety zrobil ;p
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 15-10-5 by Wodyn

Następny temat

CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl

nutloveb