SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Znaczenie węglowodanów w budowaniu masy mięśniowej.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 586

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 10
Witam, mam pytanie jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej.

Aktualnie ważę 80 kg.

Trenuje treningiem FBW 3-4 razy w tygodniu oraz pracuje przy komputerze.

Moja dieta wygląda tak że jem dziennie 200 gram białka a węglowodany różnie.

Czy jak nie dostarczę odpowiedniej ilości węglowodanów to organizm weźmie je z białka i potem zostanie mniej białka do rozbudowy masy mięśniowej?

Drugie pytanie: jaka ilość białka na kg masy ciała aby budować jak najwięcej masy mięśniowej? Bo niektórzy zalecają 2g ale ja obecnie przyjmuje 2.5g dlatego że nic się raczej nie stanie jak będzie więcej. Nie wiem czy to dobre myślenie dlatego pytam.

Z góry dziękuję za odpowiedzi.


Zmieniony przez - przetak17 w dniu 2018-11-27 08:20:06
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 19382 Napisanych postów 18033 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 346031
1,6-2,2g białka na kg masy ciała w zupełności wystarczy, im więcej białka spożywasz to zwiększa się TEF (termiczny efekt pożywienia), czyli Twój bilans zerowy się zwiększa
"Czy jak nie dostarczę odpowiedniej ilości węglowodanów to organizm weźmie je z białka i potem zostanie mniej białka do rozbudowy masy mięśniowej?"
białko to białko, a węglowodany to węglowodany - jedne nie zamieniają się w drugie, w przypadku braku odpowiedniego źródła energii białko zostanie wykorzystane na potrzeby energetyczne organizmu (ale to źródło jest pod tym względem nieefektywne), dlatego przy zbyt małej ilości surowców energetycznych nie wykorzystasz potencjału dostarczanego białka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4497 Napisanych postów 66673 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 696776
Zdecydowanie tyle białka nie potrzebujesz. Skoro nie dostarczysz danego źródła energii to organizm pozyska je z innego, np. tłuszczów w ostateczności białka.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15199 Napisanych postów 125448 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1425074
zjesz mniej węgli to po prostu będziesz na deficycie kalorycznym, okolice 2 g białka wystarczą, im więcej nie oznacza lepiej.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

WYJSCIE Z REDUKCJI DIETA MASOWA

injelly