SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmiana zycia, zmiana siebie. Dziennik 32 latki

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 547

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 70 dni Na forum 69 dni Przeczytanych tematów 74
Witam,

Kochani zaczynam dziennik bo troche sie zagubilam i chcialabym zaczac trenowac na powaznie ale brak mi motywacji. Walcze rowniez z komuplsywnym obzarstwem i raz moja miska jest na 6+, raz na ...szkoda slow.
Lubie silownie, sport, kiedys prowadzialam zajecia z Zumby, ale przez obzarstwo nie moge nic konkretnego osiagnac. Dlatego zakladamy dziennik, zeby codziennie pisac.

Ankiete wypelnie z czasem, zdj tez.


Narazie cwicze ot tak na silowni, Plecy&bicep, Pupa, Ramiona, Pupa.

Moja sylwetka: male waskie ramiona, odbtluszczony brzuch, dosc duza pupa ( chce ja uformowac ladna, zostawic duza, ale nie tlusta), masywne nogi.
I tu sie pojawia moj problem, bo jeden trener doradzil mi nie cwiczyc ud , czego nie robie, bo boje sie beda jeszcze wieksze. A tego nie chce.

Dlatego prosze o pomoc, co byscie doradzili? Wzrost 167cm, waga 65kg, wiek 32


Lubie biegac na bieznik i cardio, i interwaly.

Dzieki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2948 Napisanych postów 8152 Wiek 49 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 531736
Cześć.
Wrzuć ankietę i zdjęcia najpierw. Tą miske na 6+ tez wrzuć, jak możesz.
Co do ud- nikt się nie wypowie na podstawie Twojej subiektywnej opinii. Poczekamy na zdjęcia i zobaczymy czy ta pupa taka tłusta i czy tych ud nie trzeba trenować. Raczej wątpię w sens treningów część ciała/część ciała. Jakieś FBW byłoby na pewno najlepsze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3220 Napisanych postów 28769 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 634671
Witamy. No i ankieta działu nieodzowna. Inaczej ciężko w czymkolwiek pomóc.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 70 dni Na forum 69 dni Przeczytanych tematów 74
Dziekuje za wpisy, wrzuce jak najszybciej bede mogla.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 62 Wiek 32 lat Na forum 66 dni Przeczytanych tematów 1541
Jestesmy w tym samym wieku i mamy podobny staz na forum, dlatego tez ciesze sie, ze bede mogla obserwowac Twoj dziennik od poczatku. Pozdrawiam!

„Ten, kto życzliwie wskazuje drogę błądzącemu, jest jak człowiek, który drugiemu pozwala zapalić pochodnię od swojej: wszak jego własna pochodnia nie będzie przez to świecić mniej jasno” - Quintus Ennius, 239 – 169 p.n.e.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1448 Napisanych postów 3371 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 235454
Witam szanowne Panie - ja tez mam 32

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

http://www.sfd.pl/DT_Nene87-t1159713-s155.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 62 Wiek 32 lat Na forum 66 dni Przeczytanych tematów 1541
Suuuuuuper! Dawaj Elizasp bo jak widzisz juz bez ankiety masz wsparcie i czytelnikow pragnacych Ci kibicowac, a do Ciebie Nene87 juz zagladalam, tylko tak na raty i niedlugo dolacze sie do dyskusji, obiecuje


Zmieniony przez - Gryfina_Rabarbell w dniu 21/03/2019 12:48:04

„Ten, kto życzliwie wskazuje drogę błądzącemu, jest jak człowiek, który drugiemu pozwala zapalić pochodnię od swojej: wszak jego własna pochodnia nie będzie przez to świecić mniej jasno” - Quintus Ennius, 239 – 169 p.n.e.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 70 dni Na forum 69 dni Przeczytanych tematów 74
Witam,
Dziekuje za wsparcie. Dzisiaj sie wezme za ankiete.
Rozchorowalam sie po ostatnim wpisie i tak mnie bylo.
Dzisiaj wrocilam na silke, zrobilam plecy ale za tydzien chce sie umowic z trenerem na rozpisanie porzadnego treningu a nie skakanie z kwiotka na kwiotek.

Zaraz wkleje ankiete :)


Zmieniony przez - elizasp w dniu 3/22/2019 4:54:36 PM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 70 dni Na forum 69 dni Przeczytanych tematów 74
ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Elizasp
WIEK: 32
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata cwiczen ale nieregularne

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* (do uzupelnienia 23/03)

WAGA CIAŁA:
WZROST:
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? – Wyrzezbione ramiona, wypracowane miesnie brzucha, pozbyc sie opony. Nauczyc sie jesc zdrowo, przestac sie objadac. Zmniejszyc obwod ud- moja zmora. Zaokraglic tylek.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: ktos mi kiedys powiedzial ze mam nierowne ramiona?
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) cale zycie, glodowki, keto. Cale zycie bylam przy kosci, 5 lat temu schudlam z 82kg do 59kg I obecnie waze okolo 65kg. Zapuscilam sie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 

Dieta dzisiaj:
ciemna czekolada 85%- 6 kawalkow
Borowki 100 g
1 kromka chleba z pol awokado
Chudy stek 200gram
Tunczyk 100 gram z brokulami
2 male herbatniki


CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Jak jem zdrowo- chudne , jak sie objadalm – tyje

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Tak

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Moj trening jest bardzo nieregularny. Robie to, na co mam ochote, albo zalezy od wolnych maszyn:
Lubie plecy cwiczyc I pupe. Omojam nogi, przysiady. Nie robie wykrokow bo mnie kolana bola po tym.
Lubie interwaly na biezni

ZDJĘCIA – jutro 23/03
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
Czy jest moziwosc wyslania w ubraniu, nie bardzo chce sie rozbierac do majtek :(




Zmieniony przez - elizasp w dniu 3/22/2019 5:35:49 PM

Zmieniony przez - elizasp w dniu 3/22/2019 6:23:13 PM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 374 Wiek 23 lat Na forum 53 dni Przeczytanych tematów 1346
Do zera bym nie ścinał objętości z ud gdyż po prostu wytworzą sie kolejne dysproporcje.

A co do samej "michy". Nie warto zawsze być na 6+. po prostu staraj się zawsze na te 4 a gwarantuje Ci że w dłuższej perspektywie będzie łatwiej utrzymać założenia. Staraj się swoją "michę" na tyle urozmaicać aby była ciekawa, dawała Ci sporo przyjemności a jednocześnie jakościowo także stała na wysokim poziomie.


Zmieniony przez - DrunkInCarbs w dniu 2019-04-03 15:12:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1199 Napisanych postów 9341 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 574845
Ta dieta która wyrzuciłas to strasznie biednie wygląda więc tu jest nad czym popracować. Wrzucaj jakieś zrzuty konkretne. Co do treningu to żeby to miało sens, ręce i nogi oraz większą skuteczność warto jednak wybrać konkretny plan i się go trzymać. Co prawda różnorodność jest ciekawym bodźcem ale progres jest dużo skuteczniejszy a nie da się go osiągnąć skacząc w ćwiczeniach z kwiatka na kwiatek
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nasze patenty na - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU