SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmiana z FBW na...?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 615

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 516
Hej.
Do tej pory około półtorej roku ćwiczyłem FBW. Efekty są ale zaczęły zwalniać. Próbowałem zmienić dietę, ćwiczenia, progresować.
Chciałem się Was poradzić, jaki plan byłby dobry przy 3 dniach treningowych? Nie mogę sobie pozwolić na więcej z powodu pracy.
Push/Pull? Push/Pull/Legs? A może tradycyjny split? Doradźcie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5337 Napisanych postów 43934 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 351149
Jaki cel Przedewszystkim?
Musisz napisać więcej o sobie.
waga
Wzrost
%bf
Cel
staż
wyniki w podstawowych bojach

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4241 Napisanych postów 55671 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 708461
Push pull może być dobra alternatywą w zamian fbw jeśli masz do dyspozycji tylko 3 dni treningowe.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 516
Waga: 81
Wzrost: 175
BF: na oko z 18%
Cel: budowa masy mięśniowej
Staż: półtorej - dwa lata (zależy, czy liczyć taki okres w którym bardziej uczyłem się trzymać hantle prosto)
Wyniki: MC 150kg, backsquat 120kg, dipsy 32kg, wiosło 80-90kg, wyciskanie hantli 36kg/łapa

Push/Pull wydaje mi się sensowny, ale nie jest to czterodniowy planik?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 148 Napisanych postów 877 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 46067
mozna robic i 3x w tygodniu wtedy po prostu w jednym tygodniu Ci wypada push/pull/push a w nastepnym pull/push/pull
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 516
Brzmi w porządku, nie przeszkadza fakt, że raz w tygodniu tak de facto robimy klatkę tylko raz w tygodniu, raz tylko plecy?
Przy 3x/tyg zwiększa się jakoś ilość serii w sesjach treningowych w porównaniu do 4x/tyg?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 148 Napisanych postów 877 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 46067
moglbys w ten dzien zwiekszyc troche ilosc serii zeby sie wyrownala objetosc na porzestrzeni tygodnia, albo push/pull/legs sprobowac co jest wg mnie lepsza opcja i sam tak teraz cwicze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4241 Napisanych postów 55671 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 708461
ale w jednym tygodniu dany trening push wpadnie Ci raz a w kolejnym już dwa razy więc spokojnie częstotliwość treningów będzie w porządku.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5337 Napisanych postów 43934 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 351149
Sam robie teraz push pulla z podzialem na sile i hipertrofie co drugi dzien i wyjdzie mi 3,5 treningu na tydzien srednio

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 516
Hmm. Teraz to już sam w sumie nie wiem, czy spróbować P/P/L, czy P/P ze zwiększeniem serii na tym treningu, w którym mam jeden w tygodniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4241 Napisanych postów 55671 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 708461
Zrób sobie push pull i odpowiednie ćwiczenia na nogi wpleć do poszczególnych treningów i będzie w porządku.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny

Następny temat

16latek 85 kg ćwiczenia na mięśnie i rzeźbę

WPC