SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmiana w planie treningowym.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 440

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 21 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 33
Witam,
przed wakacjami zacząłem na poważniie ćwiczyć na siłowni. Ułożyłem plan treningowy według zaleceń georga itd. Oto mój plan :
Przysiady 4x12 (w każdej serii o 2 powtórzenia mniej)
Wspięcia siedząc 2x12 (w każdej serii o 2 powtórzenia mniej)
Wiosłowanie 3x12 (w każdej serii o 2 powtórzenia mniej)
Przenoszenie hantla (na klatę) 3x12 (w każdej serii o 2 powtórzenia mniej)
Wznosy 2x9 (w każdej serii o 2 powtórzenia mniej)
Bic naprzemiennie 2x9 (w każdej serii o 2 powtórzenia mniej)
Dipy 2x9 (w każdej serii o 2 powtórzenia mniej)
-------------------------------------------------------------------
Martwy 3x12 (w każdej serii o 2 powtórzenia mniej)
Wspięcia na stojąco 2x12 (w każdej serii o 2 powtórzenia mniej)
Drążek 3x12
Klata płasko 3x12 (w każdej serii o 2 powtórzenia mniej)
OHP 2x9 (w każdej serii o 2 powtórzenia mniej)
Bic neutralnie sztangą 2x9 (w każdej serii o 2 powtórzenia mniej)
Francuskie 2x9 (w każdej serii o 2 powtórzenia mniej).


Moje pytanie brzmi czy lepiej by było jeżeli zamieniłbym ilość serii i powtórzeń w taki sposób, że duże partie by robiły po 3 serie, 8 powtórzeń, a małe partie 2 serie, 6 powtórzeń robiąc od razu z maksymalnym ciężarem z jakim robiłem na ostatniej serii we wcześniejszym treningu. Co sądzicie o takiej zmianie? Póki co robię masę i zaczynam porządną dietę.
Zapomniałem dodać, że przed seriami z max ciezarem sa dwie rozgrzewkowe z 50% CM i 75%CM.

Pozdrawiam,
Maciej.



Zmieniony przez - jabłko w dniu 2017-01-29 00:09:32

Zmieniony przez - jabłko w dniu 2017-01-29 11:37:32
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo.
Takie ćwiczenia jak wspięcia na palce czy brzuch lepiej dać na koniec treningu, to tylko dodatek.
Zwiększyłbym liczbę serii w ćwiczeniach.
To przenoszenie na klatę zamieniłbym na jakieś wyciskanie.
Dałbym stały ciężar w serii i stopniowo go zwiększał z treningu na trening albo z tygodnia na tydzień.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-01-29 21:21:36
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Chude nadgarstki

Następny temat

FBW do oceny-poprawy

Water