SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmiana treniungu z splitu na FBW.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2156

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

16

Waga

71

Wzrost

180

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

3 miesiące

Uprawiane inne sporty

Koszykówka ( jak jest odpowiednia pogoda)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Siłownia domowa : Ławeczka, sztangielki , Sztanga, drążek

Dieta

Jest utrzymywana

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Pękięta nerka w Styczniu 2011r , można powiedzieć że wyleczone :)

Zażywane suplementy

Brak, ale kupiłem kreatyne OLIMP

Ostatnio przerabiany plan

Split 3 dniowy

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

80, 100, 70
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1100
Nie chodzi mi o ten plan co teraz nadesłałem, to wynalazek znajomego który ma staż ok 1,5 roku. Pytanie moje nadal brzmi : czy stosować ten plan co stosuje przez 3 miesiące czy ten FBW :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 121 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1257
Plan totalna porażka - jak można robić więcej ćwiczeń na bica i trica niż na plecy/klatke a o nogach, których tu w ogóle nie ma nawet nie wspomnę. Koledze powiedz, żeby się puknął w czoło :) Poczytaj więcej o FBW to naprawdę dobry system treningowy [np. fbw by georgu] przy czym skup się na ćwiczeniach takich jak przysiad, martwy, drążek, wiosło, wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie sztangi w staniu + ewentualnie małe dodatki po 2serie na bica/trica/łydki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 120 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 741
Twój plan co stosowałeś też jest kijowy więc lepiej ułóż nowy spilt albo te FBW

rośnij

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1100
Chyba zdecydowałem sie na FBW , tylko mam pytanie czy A,B czy 15-10-5 ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 121 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1257
Na początek klasyk a za jakiś czas ewentualnie zrobisz sobie 15-10-5 czy 5x5...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1100
Okej wielkie dzięki . :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 7409 Wiek 49 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
luznykrzycho

dlugo bedziesz sie jeszcze krecil?

"...już sam nie wiem czy preferujesz FBW czy ciągnąć dalej tego splita..."

PRZECZYTAJ JESZCZE RAZ MOJE POSTY (patrz linki podane wczesniej)

"Jeśli chodzi o suplementacje to myślę, że nie zaszkodzi wzmocnić się kreatyną, "

najpierw ogarnij podstawy-potem pomysl o suplementacji.


to COS ("plan"),to w jakim celu wkleiles?

program dla swiezaka powinien opierac sie na kilku wytycznych,ktorte juz dzisiaj podawalem innemu "blodzacemu" :

http://www.sfd.pl/FBW_na_oceny-t842445.html

PRZYPOMINAM!

PODSTAWOWY BLAD POCZATKUJACEGO,TO ZAWRACANIE SOBIE DUPY SZCZEGOLAMI,KTORE KOMPLETNIE NIE MAJA ZNACZENIA W OGOLNYM ROZRACHUNKU.


technika lezy!
odzywianie!
regeneracja!
systematyka cwiczen!
TO JEST WAZNE I ISTOTNE!

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co i jak ? POMOCY !

Następny temat

Trening dla koszykarza.

injelly