SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmiana treningu _ MASA

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1469

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3446 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54733
Cel - Masa
Ostatnio cwiczylem takim planem i niewiem jak teraz moge go zmienic

Aha- niemam modlitewnika i wyciagu

Poniedzialek - klata, triceps
klata
1. Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8
2. Skos w gore 12/10/10/8
3. Rozpietki 4x10
triceps
1. Wyciskanie na plaskiej w waskim chwycie 12/10/8
2. Francuz leząc 12/10/8
3. Pompki tylem 3x12

Sroda - plecy, biceps
plecy
1. Wiosłowanie sztanga 12/10/10/8
2. Wioslowanie hantlem 10/8/6
3. martwy ciag 12/10/10/8
4. szrugsy 3x15
biceps
1. uginanie ramoion w siadzie na ławce skosnej z supinacja 3x10
2. uginanie ze sztanga stojac 12/10/8
3. młotki 3x8

Piatek - Barki, nogi
bary
1. wyciskanie sztangi stojac zza glowy 12/10/10/8
2. unoszenie bokiem 4x10
3. unoszenie bokiem w opadzie 3x10
nogi
1. przysiady ze sztanga 12/10/8
2. prostowanie nog siedzac 12/10/8
3. uginanie nog lezac 12/10/8
4. łydki 3x25
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 248 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3317
a czemu chcesz go zmieniac??

Zmieniony przez - nikus44444 w dniu 2007-02-17 15:39:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 714 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16545
modlitewnik mozna samemu zrobić,wystarczy krzesło z oparciem blat z płyty,kilka wkrętów,jakaś gąbka albo kilka warstw koca zeeby mięko było,30 minut roboty i gotowe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3446 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54733
bo plan sie zmienia co 6-8 tyg.

a modlitewnika niebede robil
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 2566 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10268
Poniedzialek - klata, triceps
klata
1. Seria łączona: Wyciskanie na plaskiej + Rozpiętki 4x 12
2. Skos w dół 12/10/10/8
triceps
1. Francuz leząc 12/10/8
2. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3x 12
3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x 12

Sroda - plecy, biceps
plecy
1. Podciąganie szerokim nachwytem do klatki/karku 4x max
2. Wioslowanie sztangą 12/10/10/8
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12/10/10/8
4. skłony na tzw. dzień dobry 4x 15-20
biceps
1. uginanie ze sztanga stojac ( zmień rozstawienie rąk na gryfie ) 12/10/8
2. uginanie ramoion ze sztangielką z łokciem opartym o wewnętrzną część uda 4x 12
3. unoszenie sztangielek stojąc 4x 12

Piatek - Barki, nogi
bary
1. wyciskanie sztangi siedząc zza glowy 12/10/10/8
2. unoszenie bokiem 4x 12
3. odwrotne rozpiętki 4x 12
nogi
1. przysiady ze sztanga 12/10/10/8
2. wykroki ze sztangą/sztangielkami 12/10/10/8
3. mc na prostych nogach 4x 12
4. łydki 4x 15-20 Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie z taką samą liczbą serii i powtórzeń i wykonuj taką sesję na łydki 2 razy w tygodniu, obojętnie w jaki dzień.

Jeśli trenowałeś teraz na masę to możesz również zacząć trenować pod kątem zwiększania siły lub definicji. A nie koniecznie na masę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3446 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54733
ja myslalem nad czyms takim:

Poniedzialek
Klata:
Skos gora 12/10/10/8
plasko 12/10/10/8
rozpietki 4x10
Triceps:
Francuz lezac 12/10/10/8
Francuz siedzac 12/10/10/8
Pompki tylem 2x MAX

Sroda
Plecy
wiosłowanie hantlem 3x10
wioslo... sztanga 12/10/10/8
mc 12/10/10/8
Biceps:
Ugianie ze sztanga stojac 12/10/10/8
supinacja nadgarstka stojac 12/10/10/8 na jedna reke !
1 seria ,,21"

Piatek
Bary
unoszenie na boki 4x10
wyciskanie stojac zza glowy 12/10/10/8
w opadzie na boki 4x10
Nogi
ugianie nog lezac 4x12
przysiady 15/12/10/10/8
prostowanie nog siedzac 15/12/10/8
lydki 4x30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1740 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17642
Ja bym spróbował prog-reg 12-10-8-10 albo 12-8-6-8-10(12) albo REGRESJE 8-10(8)-10-12... albo inne metody 5x5, lub coś innego...

Destiny is in your hands.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3446 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54733
narazie niejestem zbyt doswiadczony i niechce robic jakis roznych metod tych co napisales !! Chce jeszcze robic mase na zwyklej progresji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3446 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54733
czy taki moze byc ?

Poniedzialek
Klata:
Skos gora 12/10/10/8
plasko 12/10/10/8
rozpietki 4x10
Triceps:
Francuz lezac 12/10/10/8
Francuz siedzac 12/10/10/8
Pompki tylem 2x MAX

Sroda
Plecy
wiosłowanie hantlem 3x10
wioslo... sztanga 12/10/10/8
mc 12/10/10/8
Biceps:
Ugianie ze sztanga stojac 12/10/10/8
supinacja nadgarstka stojac 12/10/10/8 na jedna reke !
1 seria ,,21"

Piatek
Bary
unoszenie na boki 4x10
wyciskanie stojac zza glowy 12/10/10/8
w opadzie na boki 4x10
Nogi
ugianie nog lezac 4x12
przysiady 15/12/10/10/8
prostowanie nog siedzac 15/12/10/8
lydki 4x30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 698
Z tego co się orientuję (odnośnie klatki) to ZAWSZE zaczyna się od wyciskania na płaskiej, a nie na skosie ;)

Się gra, się ma :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 698
Do tego odnośnie pleców. Czytałem dzisiaj posta Michaiła, że najpierw robi się ćwiczenia oburącz, a potem jednorącz. Zatem najpierw dałbym wiosłowanie sztangą, a potem dopiero hantlem ;)

Się gra, się ma :D

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

CZEPIEC DO TRENINGU KARKU !!! WAZNE

Następny temat

Moj trening na mase, oceniac

Fruzelina