SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmiana treningu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 615

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 179 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4666
Do tej pory mój trening wygladał tak:
Poniedziałek (klatka+triceps+brzuch)
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na płasko 12<10<8<6
2.Wyciskanie sztangi skos w góre 12<10<8<6
3.Wyciskanie sztangi skos w dół 12<10<8<6
4.Rozpiętki w siadzie na maszynie 10=10=10
Triceps
1. Pompki na poręczach 10=10=10
2. Ściąganie linki na stojąc 10=10=10
Brzuch
1. Unoszenie nóg w leżeniu z obciążeniem 3 serie max
2. Brzuszki na skośnej 3 serie max

Środa (plecy+biceps+brzuch)
Plecy
1.Podciąganie na drązku max 3 serie
2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12<8=8<6
3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 12<10<8<6
4.Martwy ciąg 12<10<6
Biceps
1.Gryf łamany na modlitewniku 12<10=8
2.Unoszenie sztangi stojąc 12=10=6
Brzuch
1. Unoszenie nóg w leżeniu z obciążeniem 3 serie max
2. Brzuszki na skośnej 3 serie max

Piątek (barki+kaptury+brzuch)
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10=10=10
3.Odwrotne rozpiętki 12=10=8
Kaptury
1.Sztrugsy sztangielkami 12=12=12
2. Sztruksy sztangą 12<10<8
Brzuch
1. Unoszenie nóg w leżeniu z obciążeniem 3 serie max
2. Brzuszki na skośnej 3 serie max

Nóg nie robie ponieważ jestem w klasie maturalnej i mam mało czasu.

Teraz chce plan zmienić bo już mięśnie się przyzwyczaiły możecie rzucić jakieś propozycje które ćwiczenia zmienić które zostawić?

cały czas do przodu.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 7541 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 45102
1.strasznie glupia wymowka z tymi nogami
2.ankieta

desiderata

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 179 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4666
Płeć :mężczyzna

Wiek :17

Waga :72

Wzrost :179

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :rok

Uprawiane inne sporty :pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia

Dieta
: 2,5białka 6węglowodanów 2tłuszcz

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : na początku próbowałem krety ale głupie było bo nawet ćwiczeń nie znałem, obecnie bez suplementów ew.jak nie mogę zjeść twarogu to łykam mix białkowy

cały czas do przodu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 179 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4666
do moda: usuncie temat założyłem drugi od razu z ankietą

cały czas do przodu.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zmniejszenie obwodu uda

Następny temat

Problem,redukcja?

nutloveb