SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmiana planu??

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1007

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 459 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6989
Kolega mi mówi że musze zmienić plan bo ćwicze już na nim ponad 2 miesiące. Czy to prawda?? Może zmienić tylko kolejnośc np.to co robiłem w piątek bede robił w środe itp.?? Co o tym sądzicie.

------------------------------------------------------
Pozdrofka
http://www.sfd.pl/Siłka_by_Bochnia-t347406.html--Moja siłka

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1676 Wiek 41 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25938
cos zmienic trzeba...mozesz zostawic 1 ulubione cwiczenie na dana partie miesni, a pozostale zmienic na inne, mozna zmienic liczbe powt z np 8 na 12, czy wprowadzic progresje/regresje ciezaru..staz niewielki, wiec jesli robiles act to czas na trening dzielony..mozliwosci jest wiele. pokombinuj!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 6837 Napisanych postów 44926 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 356954
Jesli dopiero skonczyles ACT to lepszy od dzielonego bedzie FBW Treningu sie nie zmienia a stosowane w nim metody No i ku zasadzie cyklicznosci zmienia sie tez intensywnosc poprzez obciazenie jakim operujemy lub ilosc seri na partie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 459 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6989
mój dotychczasowy plan wyglada tak.

I dzień
Klatka+
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 12/10/8/8/
-Rozpiętki ze sztangielkami 10/10
Barki+ kaptury
-Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8
-Sztrugsy ze sztangielkami - 3 x 15-8
triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu- od czola -4 x 12-8
-Pompki w podporze tyłem - 3 x 15-10

II dzień
plecy:
podciaganie na drązku 4 x max./12-6/
-wiosłowanie sztanga w opadzie/nadchwytem/ 3 x 12-8
--martwy ciąg 3 x 15-10
biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/10/8
-sztangielka o kolano 10/10/8
przedr.
-ugianie nadgarstków podchwytem w siadzie / nadchwytem - po 3 x 20
Nogi;
-przysiady ze sztanga na barkach 5 x 15-10
- wspiecia na palce stojąc 5 x 25-15
III dzień to samo co pierwszy

IV to samo co drugi

------------------------------------------------------
Pozdrofka
http://www.sfd.pl/Siłka_by_Bochnia-t347406.html--Moja siłka

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 459 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6989
odpowie mi ktoś jeszcze??

------------------------------------------------------
Pozdrofka
http://www.sfd.pl/Siłka_by_Bochnia-t347406.html--Moja siłka

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 459 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6989
??

------------------------------------------------------
Pozdrofka
http://www.sfd.pl/Siłka_by_Bochnia-t347406.html--Moja siłka

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1244 Napisanych postów 8529 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 108293
możesz spróbować splitu lub FBW;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 278 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15005
FBF ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1244 Napisanych postów 8529 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 108293
full body workout ( nie wiem czy dobrze napisałem), trenujesz całe ciało na 1 treningu, 3 razy w tygodniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 57
Jezeli zapewnisz przynajmniej w 130% regeneracje miesni to mozesz cwiczyc HST,5x5 itd.
Tylko naprawde musisz baerdzo duzo wypoczywac,spac,jesc itp.Bo w takich treningach cwiczysz dana partie 2-3 razyw tyg.
Jezeli nie dasz sie dobrze miesniom zregenerowac jedynie mozesz ujerzec efekty odwrotne niz zamierzane.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak urozmaicać trening??

Następny temat

Odpowiednio dobrane partie ?

FuckBaton