Zmiana planu.

Witam,

Wlasnie koncze regeneracje i nie wiem zabardzo jak zmienic trening zeby moje miesnie nie przyzwyczaily sie do tego przed odpoczynkiem, moj wczesniejszy trening wygladal tak;

Wtorek:
Klatka:
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 12 10 8 8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8
Rozpiętki na skosie 4x12

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą prostą 12 10 8 6
Uginanie ramiom ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 4x10


Czwartek:
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x15
Przysiady ze sztangą 12 12 10 8
Uginanie nóg na maszynie stojąc 4x15
Wzpięcia na palce 4x20

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15
Sztrugsy 4x12


Sobota:
Plecy:
Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x12
Ściąganie trujkąta (rączki) na bramie (wyciągu) siedząc 4x10
Martwy Ciąg 12 10 8 8

Triceps:
Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6
Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 4x10

Prosze podpowiedzcie mi co musze zmienic w tym treningu zeby dalej cwiczyc efektywnie ale nie tak samo
Z Góry THx

Aha i jeszcze w kazdy dzien treningowy cwicze brzuch ;

Brzuszki 4x25

Chalooo chcialem troche odswiezyc pytanie...

Jak ktoś to mówił na tym forum : "Zrób te same ćwiczenia, ale zacznij od końca"