SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmiana Splitu na FBW po 1,5 roku ćwiczeń...czy wato?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 619

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 14
Witam serdecznie wszystkich.
Ćwiczę od blisko 2 lat,jednak z dość sporymi,ostatnio przerwami.
Od samego początku ćwiczyłem typowym splitem:
PON:KLATKA
WTOREK:PLECY+BICEPS
ŚRODA:NOGI+TRICEPS
CZWARTEK-WOLNE
PIĄTEK:KLATKA+PRZEDRAMIONA
Dokładnych ćwiczeń nie wypisuję,aczkolwiek jeśli będziecie chcieli,oczywiście wypiszę.
Teraz mam pytanie...czy może warto byłoby spróbować przerzucić się na FBW?
Może taka zmiana dla organizmu będzie korzystna?
Chodzi mi oczywiście o wprowadzenie jakiegoś bodźca
Dzięki.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1141 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6570
FBW jak najbardziej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18405 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78720
Na pewno warto spróbować czegoś nowego a jak sam powiedziałeś to może być taki nowy bodziec.

Never give up!



Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3987 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340429
FBW jako odskocznia ok.Ale ODSKOCZNIA,tylko i wyłącznie,jeżeli celem jest kulturystyczna sylwetka a ty jesteś zaawansowaną osobą.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 14
Właśnie chciałem robić to FBW jako taką okresową odskocznię.Niestety,do zaawansowanego to mi jeszcze sporo brakuje.Celem...celem od początku to była lepsza sylwetka,oraz przyrost siły.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 14
Przepraszam za post pod postem,jednak nie widzę opcji edytowania wiadomości.
Więc co sugerujecie?Mógłbym się w to pobawić przez jakiś okres,czy zrezygnować,i ćwiczyć standardowym planem?
Dzięki za pomoc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3987 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340429
Spróbuj FBW i zbieraj doświadczenie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 14
Dzięki.
Rozpisałem sobie takie coś:
Zestaw A

1.Przysiad ze sztangą 3x
2.Wiosłowanie sztangą 3x
3.Wyciskanie sztangi płasko 3x
4.Wyciskanie żołnierskie 3x
5.Wyciskanie francuskie sztangi 2x
6.Uginanie ramion ze sztangą 2x

Zestaw B


1.Przysiady wykroczne (lub...uginanie nóg w leżeniu,na mięśnie dwugłowe..)3x (co o tym sądzisz ronie220?
2.Podciąganie szerokim nachwytem 3x
3.Wyciskanie sztangi Skos 3x
4.Unoszenie ramion na bok 2x
5.Wyciskanie wąsko 2x
6.Uginanie sztangielek - chwyt młotkowy 2x
Trening 3x w tygodniu(poniedziałek-środa-piątek),oraz zmienna kolejność w cyklu tygodniowym,czyli ABA,w nastepnym tygodniu BAB.
I pytanie jeszcze o ciężar stosowany podczas ćwiczeń...
Pierwsza seria z mniejszym obciążeniem,a następne CM?


Zmieniony przez - derelict w dniu 2013-07-02 13:10:00

Zmieniony przez - derelict w dniu 2013-07-02 13:10:37

Zmieniony przez - derelict w dniu 2013-07-02 13:15:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 454 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3401
Full body to dobry trening na zwiększenie siły. Ta metoda jest bardzo dobra:
http://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3987 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340429
Plan całkiem składny.

Zrób martwy ciąg jako 1 ćwiczenie w B,później wykroki.
Zwiększ ilość serii do 4/5 w każdym ćwiczeniu.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-07-02 17:38:27
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Trening 4dniowy do oceny :)

Black weekend