SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmiana FBW na Push&Pull&Legs

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 664

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 3 lata Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1785
Witam
Chciałbym się przesiąśc się z planu FBW na Push&Pull&Legs ponieważ dobijają mnie już 3 razy w tygodniu ciężkie siady albo MC
Mój obecny plan (7 miesięcy i zamierzam jeszcze te dwa miesiące do końca wakacji na nim pociągnąc)
A
Przysiady 4x6-8
Wiosłowanie 4x8-10
Wyciskanie hantli skos+ 4x8-10
Wyciskanie hantli za głowe 4x8-10
Francuskie jednorącz 4x8-10
Uginanie przedramion z rotacją nadgarstka 4x8-10
B
MC 5x3-5
Łydki 4x12-15 (raz robie a raz nie)
Wyciskanie sztangi na prostej 5x5-7
Wyciskanie Żołnierskie 5x5-7
Wyciskanie Francuskie 4x8-10
Uginanie przedramion ze sztangą 4x8-10
+1-2 razy w tygodniu unoszenie nóg na brzuch
I teraz zastanawiam się nad takim planem
PUSH
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10
3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12
4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7
5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15
6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 4x8-10

PULL
1. Wiosłowanie ze sztangą 4x3-5
2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10
3. Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4x5-7
4. Wznosy w opadzie tułowia / facepull 3x12-15
5. Wznosy bokiem na bramie 3x12-15
6. Uginanie przedramion ze sztangą 4x8-10

LEGS
1. Przysiad ze sztangą 4x5-7
2. Martwy ciąg 4x3-5
3. przysiad bułgarski 3x8-10
4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10
5. Wspięcia na palce 4x12-15
6. Brzuch

Jedynie zastanawiam się czy nie dołożyc z 2-3 serie do ramion bo objętośc w porówananiu do FBW jest dużo mniejsza
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9756 Napisanych postów 154928 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1210831
dla mnie spoko, nic bym na razie nie modyfikowal, zobaczysz jak w praktyce wypadnie
ramiona wbrew pozorom czasem lepiej reaguja na male objetosci

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3987 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340429
Plan solidny.

Jedynie rozdzieliłbym bardziej dzień pull od push, bo zmęczone plecy mogą jednak odbierać trochę siły w dniu nóg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 3 lata Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1785
Ok dzięki za odpowiedzi
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Połączenie splitu plus drążek

nutloveb