Starpis
Witam wszystkich.
Jestem nowym użytkownikiem i chciałbym prosić o sprawdzenie tego układu ćwiczeń. Ćwiczę już 7 tyg. takim samym typem ćwiczeń i czytałem, że po takim czasie należy je zmienić.
Napisze jaki miałem plan treningowy STARY :
Wtorek ( klata + bic ):
* Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
* Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
* Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"
* Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Czwartek ( plecy + tric + nogi ):
* Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
* Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem
* Wyciskanie francuskie
* Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
* Przysiady ze sztangą na barkach
Sobota ( barki + przedramie + kaptury ):
* Wyciskanie sztangi zza głowy
* Wyciskanie sztangi sprzed głowy
* Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
* Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
* Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
* I coś podobnego do tego podciągania ale trzymanie sztangi w powietrzu przy nogach i ruchy ramionami w różne strony.
Takim typem ćwiczeń ciągle ćwiczyłem. Nie pisałem ile powtórzeń bo we wszystkich po 10-10-10-10.
Proszę o korekty i o zmianę niektórych ćwiczeń. Co powieniem zmienić ? Dodać ?
Dodam jeszcze, że w przerwach w czwartek/sobote robiłem brzuch czyli Skłony w leżeniu płasko. Trenuje 3x w tygodniu, na wiecej nie mam czasu.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 60
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 7 tygodni
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : staram się trzymać ilości wyliczonego ww/b/t
Przeciwskaznania medyczne : -------
Zażywane suplementy : gainer niedługo
Jestem nowym użytkownikiem i chciałbym prosić o sprawdzenie tego układu ćwiczeń. Ćwiczę już 7 tyg. takim samym typem ćwiczeń i czytałem, że po takim czasie należy je zmienić.
Napisze jaki miałem plan treningowy STARY :
Wtorek ( klata + bic ):
* Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
* Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
* Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"
* Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Czwartek ( plecy + tric + nogi ):
* Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
* Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem
* Wyciskanie francuskie
* Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
* Przysiady ze sztangą na barkach
Sobota ( barki + przedramie + kaptury ):
* Wyciskanie sztangi zza głowy
* Wyciskanie sztangi sprzed głowy
* Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
* Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
* Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
* I coś podobnego do tego podciągania ale trzymanie sztangi w powietrzu przy nogach i ruchy ramionami w różne strony.
Takim typem ćwiczeń ciągle ćwiczyłem. Nie pisałem ile powtórzeń bo we wszystkich po 10-10-10-10.
Proszę o korekty i o zmianę niektórych ćwiczeń. Co powieniem zmienić ? Dodać ?
Dodam jeszcze, że w przerwach w czwartek/sobote robiłem brzuch czyli Skłony w leżeniu płasko. Trenuje 3x w tygodniu, na wiecej nie mam czasu.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 60
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 7 tygodni
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : staram się trzymać ilości wyliczonego ww/b/t
Przeciwskaznania medyczne : -------
Zażywane suplementy : gainer niedługo
Krzysztof Piekarz
spaiter
