SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmiana. Co dalej.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1194

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez apokalipsa z działu Trening dla zaawansowanych.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1791
Siema. Czuje już powoli że powinienem zmienić cykl. Teraz przez 2 miechy robiłem splita. Możecie doradzić co będzie najlepsze? Cel masa.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 58

Wzrost : 168

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : MT

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga/Sztangielki

Dieta : Jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Zmieniony przez - buzz12 w dniu 2008-11-30 19:47:00
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10876 Napisanych postów 49741 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
probuj HST, mi mocno pomoglo kiedys
przy twoim stopniu wytrenowania też powinno być dobre
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1791
A znacie jakies dobre plany HST? Cwicze 3 dni w tygodniu. A co myślisz o FBW?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
zapoznaj się z zasadami HST- nie jest to bowiem trudne- a bez problemu taki plan sobie ulożysz, wedle ćwiczen ktore -na Ciebie dzialają- lubisz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 10257 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42828
Po dzielonym zwykłe FBW. W HST pobawisz się, jak już osiągniesz jakiś poziom.

Półmaraton w 1:57:11! :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1791
To co wkoncu FBW czy HST polecacie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 10257 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42828
Krótka piłka z mojej strony :

2 bardzo wartościowe ćwiczenia to pompki na poręczach i podciąganie na drążku.
Jesteś w stanie zrobić je po 15 powtórzeń i przez 5 treningów dokładać ciężar? Tak - rób HST. Nie - rób FBW.

Półmaraton w 1:57:11! :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1791
radosuaf chyba wybiorę te FBW. Mógłbyś mi poradzić jakieś 3 zestawy ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1791
Zestaw A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Prostowanie w opadzie 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- Wiosłowanie w opadzie 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Zestaw B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie + 2s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie jednorącz 2s
- Sztrugsy 2s
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Modlitewnik 2s
- Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 2s

Zestaw C
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli 2s
- Rozpietki 2s
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Drązek 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami ,,młotkowy" 2s
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2s

Przysiadów i MC nie robie bo nie chcem nadwyręzac kregosłupa narazie Może cos takiego być? Proszę o poprawki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
skup sie na conajwyżej dwoch podstawowych ćwicz.

a przede wszystkim daj spokoj z tym ostatnim zdaniem- z tym, ze wykonuj te ćw. lecz z mniejszym obciązeniam a z większa ilościa powt[nawet w zakresie pomiedzy 20-30].
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 10257 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42828
Jak apokalipsa, maksimum 2 plany(a może nawet 1 na początek). No i przysiady oraz MC obowiązkowo.

Półmaraton w 1:57:11! :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Oceńcie plan

Następny temat

Papieros -> nikotyna -> acetylocholina -> lepsze trawienie

sosy