SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmiana/ poc w ułożeniu treningu.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 475

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 355
Witam. Po krotce chciałbym przedstawić mój aktualny zestaw ćwiczeń, proszę was o korekty i porady.
I.Poniedziałek(Barki i kaptury):
1. Wyciskanie na skośnej w górę za głową(powtórzenia/ciężar) 40/10kg 30/15kg 20/20kg
2. Machanie hantlem z ugiętą ręką(trzymając się drugą ręką)
40/5kg 30/6kg 20/8kg
3. Podnoszenie kapturami
40/30kg 30/42,5kg 20/46kg
II.Wtorek(Klata i przedramię)
1.Wyciskane na klatę:
40/10kg 30/20kg 20/30kg
2.Wyciskanie na ławce skośnej w dół
40/10kg 30/15kg 20/20kg
3.Rozpiętki
40/3.75kg 30/6kg 20/7,5kg
4.Przedramię na francuskiej
III. Czwartek(biceps i triceps)
1.Zginanie w łokciach(francuska)
40/10kg 30/15kg 20/20kg
2. Młotki
40/3.75kg 30/5kg 25/7,5kg
3.Zginanie ręki(siedząc) w łokciu trzymając łokieć przy nodze
40/3kg 30/5kg 20/6kg
4.Siedząc zginanie za głowę w łokciu do tyłu
40/3kg 30/5kg 20/6-7kg
5. Na wyciągu, ściąganie w dół
40/5kg 30/10kg 20/15kg
IV.Sobota(PLECY)
1. Na wyciągu za głową
40/8kg 30/12kg 20/17kg
2. Na wyciągu, siedząc przyciąganie do brzucha
40/10kg 30/15kg 20/20kg
3. Zginanie tułowia, poniżej poziomu ławki
V.Niedziela(nogi)
1. Na ławce(przód)siedząc
40/15kg 30/25kg 20/27,5kg
2. Na ławce, leżąc na brzuchu(tył)
40/15kg 30/17,5kg 20/22kg
3. Łydki unoszenie na pace i opuszczanie (ze sztangą)
40/30kg 30/35kg 20/37,5kg
Aktualnie tak wygląda mój trening proszę o trening(lub poprawę tego) który pozwoli mi spalić tkankę tłuszczową i jednocześnie uzyskać przyrost siły, lub taki który da przyrost siły z jak najmniejszym przyrostem masy. Aktualnie przygotowuję sobie dietę ale jestem w rozsypce i nie mogę się połapać. (Proszę o wskazówki dotyczące żywienia na PW). Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 95

Wzrost: 180

Cel treningowy: Siła i spalanie

Staż treningowy na słowni: 5-6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: bieganie,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: w pzygotowaniu- proszę o rady

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 105 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2195
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 355
Po 1 trening był pisany z porad kumpla więc się nie rzucaj koleś... zapytałem grzecznie. A te głupie ironiczne pytania zostaw dla siebie i jak masz robić łaskę, że pomagasz to daruj. Ćwiczyłem w ten sposób efekty były, więc nic nie zmieniałem. PS. dziękuję za linki, masz sog'a
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 105 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2195
Nie rzucam się tylko staram się Tobie pomóc. Mam wrażenie, że po przeczytaniu zaklinowanych postów uznasz, że jednak pomoc Twojego kolegi była bardzo mało kompetentna.

Dodam tylko, że seria na duże partie wykonujemy 12-15 serii na małe 6-9 serii. Seria składa się z 6-12 powtórzeń. Obciążenie dobieramy tak aby zrobić o 2 pow więcej niż zakłada nasza seria (jeśli dajesz 8 powt. na serie to używać ciężaru aby zrobić 10 nie więcej).
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy dobrze cwicze????

Następny temat

Moge plan przerobić z masy na siłe??