Zmęczenie i brak wyników

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9050 Napisanych postów 82723 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699683

Co Ty chciałeś zrobić w 4 miesiące ?
To nie jest takie proste . Zacznij wszystko od początku
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 na chwile obecna proponuje wejść na zero kaloryczne
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

najlepiej ogarnij sobie kogoś kto Cie poprowadzi, fajnie że trenuejsz odżywiasz się "zdrowo" a;e może Ci się tak wydaje, jak ogarniesz sobie osobę prowadzącą to pewnie tez podstawowe badania zrobisz, i moze wyjdzie że coś nie tak w gospodrce hormonalnej czy w innej strefie

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

krisstoof

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 120

Odpuściłem sobie na tydzień ćwiczenia i dietę. Załatwiłem też sprawę z bolącym zębem. Od poniedziałku morale się podniosły i wróciłem do ćwiczeń. Na siłowni poczułem nawet wzrost formy. Moja dieta https://kalkulatorkalorii.net/kalkulator-kalorii/25103-200_9-360_9415-140_24568-20_11916-100_20957-20_263-50_390-60_323-40_3729-100_9015-500_24795-40_801-100_2579-50#wynik w dniu treningowym. W dniu odpoczynku jest o 500kcal mniej. Teraz w dni odpoczynku będę trenował pod bieg 10km za miesiąc więc będę biegał 5-10km we wtorki, czwartki i niedziele. Sobota i niedziela na pływanie. Poniedziałek, środa i piątek na siłownie. Codziennie rolowanie i rozciąganie.

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

to nie wiem czy 2400kcal to dobra ilość na taką aktywność

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

ochotnik

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 422 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2307

krisstoof
Chodzę na siłownie, biegam, pływam.

To pływanie i bieganie to zapewne cardio - jednostajne tempo. Rób w tygodniu 2-3 treningi HIIT czyli interwałowe, to spora szansa na to że sadło znów zacznie się topić.

Od teraz nie udzielam szacunów ponieważ po pierwsze, nie bywam tu regularnie i mogę nie być w stanie przeczytać wszystkie udzielone mi rady / odpowiedzi i wyrazić szacun każdemu kto udzielił pomocnej odpowiedzi / rady. Po wtóre, mogę nie być w stanie docenić niektórych odpowiedzi / rad które są pomocne. Konkludując, nie chcę nikomu sprawić przykrości wyrażając szacun dla innych osób a dla tego kogoś - nie.

...

krisstoof

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 120

Treningi biegowe były pod kontem 10km. Teraz przygotowałem swój nowy plan treningowy do poprawy czasu z poprzedniego biegu.
Wtorek: 5km 12 km/h
Czwartek: 7km 10 km/h przez 7min 15 km/h przez 3min
Niedziela: 10km
Co wtorek będę zwiększał prędkość, co czwartek kąt nachylenia, co niedziela zwiększał dystans o 1km.
We wtorki i czwartki biegam na bieżni, a w niedzielę w parku. Treningi siłowe i pływanie zostaje bez zmian, bo powoli progresuje.
ps. przerobiłem pierwszy tydzień już mojego nowego planu i zobaczę gdzie będzie mój limit.
ps2. zacząłem ostatnio robić stomach vacuum, zobaczę ile mi pomoże

Zmieniony przez - krisstoof w dniu 2019-10-18 15:54:26

Zmieniony przez - krisstoof w dniu 2019-10-18 15:58:28

...

ochotnik

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 422 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2307

krisstoof
Treningi biegowe były pod kontem 10km. Teraz przygotowałem swój nowy plan treningowy do poprawy czasu z poprzedniego biegu.
Wtorek: 5km 12 km/h
Czwartek: 7km 10 km/h przez 7min 15 km/h przez 3min
Niedziela: 10km
Co wtorek będę zwiększał prędkość, co czwartek kąt nachylenia, co niedziela zwiększał dystans o 1km.
We wtorki i czwartki biegam na bieżni, a w niedzielę w parku.

Takie długotrwałe, o jednostajnym tempie biegi i w ogóle samo cardio, nie jest sprzymierzeńcem budowy mięśni a odchudzania niewielkim. Dlatego ponownie proponuję zainteresować się krótkimi treningami interwałowymi. Ich - interwałów praktycznie nie da się robić codziennie wiec na drugi dzień cardio są jak znalazł.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat