SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Zestawienie suplementów i dawkowanie-redukcja.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 315

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2607
Witam.
Mam taki plan na suplementy, które biorę i używam na siłowni, aby były optymalnie do mnie dobrane pod względem dawki.
Wiek:20 lat
Wzrost-186kg
Waga-84kg
Kreatyna w dni treningowe 5g przed i po treningu, natomiast w dni nietreningowe 5g rano na czczo
Beta alanina 5g przed treningiem i 5g w dni nietreningowe
BCAA tylko w dni treningowe 5g przed 5g w trakcie i 5g po treninigu.

Wszystkie suplementy biorę do okresu 10 tygodni, a potem robię przerwę, a na ile długą, to was się pytam ile będzie optymalnie.

Nie mam pewności co do BCAA,może wzięcie przed treningiem bym usunął.Ale głównie chodzi mi czy biorąc te wszystkie suplementy nie skrócić okresu brania i czy takie dawki nie zaszkodzą na taki dystans.Zależy mi na zdrowiu nerek i wątroby oczywiście ;]

Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4234 Napisanych postów 69099 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 574539
Bcaa jak już to lepiej usunąć dawkę po trenigu .
Cykl możesz stosować dłużej niż 10 tygodni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1737 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516267
Kreatyny nie trzeba brać na czczo, beta alaniny wystarczy 4-6g - nie aż 10g. Bcaa jest ogólnie zbędnym suplementem, ale jak już chcesz brać to przed treningiem, albo sobie popijaj w trakcie.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2607
dudee
Kreatyny nie trzeba brać na czczo, beta alaniny wystarczy 4-6g - nie aż 10g. Bcaa jest ogólnie zbędnym suplementem, ale jak już chcesz brać to przed treningiem, albo sobie popijaj w trakcie.


Napisałem, że 5 g na dzień, w dt i dnt. ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1737 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516267
Nie zauważyłem.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2607
Spox ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2974 Napisanych postów 57202 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 623441
Przerwę możesz zrobić jaką uważasz za słuszną. Tutaj nie ma szczególnych wyznaczników. Ustal to sobie w perspektywie makrocykli w dłuższej perspektywie czasu.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak lepiej?