SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zdeterminowany ektomorfik prosi o pomoc

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 618

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 99
Witam, jestem zupełnym laikiem w tym sporcie, mój staż jest równy 0. Jestem ektomorfikiem, mam 28 lat, 189cm, 75kg. Bardzo dużo czytałem jednak nadal mam parę pytań.

Wg.( http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html ) tego wzoru wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne = 3190 kcal

Z tego co czytałem to białek ma być 2 na kg masy ciała, tł 1g/kg m.c. a reszta to węglowodany, czyli:
B/150 T/75 W/479

Właśnie mam zamiar ułożyć dietę tylko mam pytanie:
1. Ze względu na to, że jestem ekto, czy węglowodany mają być głównie złożone czy mogą być też proste, czy muszę unikać takich produktów jak np. sosy, czasem słodycze itp.
2. Czy potrzebuję na początek jakichkolwiek suplementów np. witaminy, orientowałem się, że kreatyna nie jest polecana dla początkujących, jeśli chodzi o białko i gainery to zobaczę jak z dietą w razie czego uzupełnię tymi produktami.

Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni, więc będę miał możliwość korzystania z różnych maszyn do ćwiczeń. Widzę, że na forum dla początkujących jest zalecany trening ACT. Niestety nie mam pojęcia jak go ułożyć.

Dzięki za pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9726 Napisanych postów 154848 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1210509
1. jezeli dopiero startujesz z dieta, to na poczatek moze byc jakis sos czy sporadycznie slodycz. dopiero pozniej to dopniesz
2. tylko witaminy, nawet z odzywek bym radzil nie korzystac

co do act niekonicznie musisz go wykonywac, split czy fbw jak najbardziej tez moze byc

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 99
Spróbowałem ułożyć dietę. Niestety jakoś średnio idzie, brakuje ww, a jak staram się coś dołożyc to białko idzie w górę, narazie coś takiego mi wyszło

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9726 Napisanych postów 154848 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1210509
1. bulka slodka odpada, whey z samego rana rowniez nie jest dosc dobra opcja, masz przeciez chocby jaja, mozesz usmazyc na sniadanie
2.ok
3.ok
4.ok
5.ok

dorzuc wiecej warzyw glownie

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa do oceny ew.pouczenia

Następny temat

Masówka dieta do oceny

Black weekend