SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zdanek/Fat>Fit>Muscle/Podsumowanie redukcji str.12/start masy str.17

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 13059

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33403
koles08, a co jest źle z dołem brzucha? mi sie wydaje, że miednica+skośne mięśnie i trochę tłuszczu, ale bez przesady

imo dobry progres

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BodyLine TRENER
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 14747 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 102587
BF bez wątpienia niższy.Dół brzucha,mozna zobaczyć u osoby z BF mniejszym niż 9%.Do tego jeszcze długa droga.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 65709
aha to ok
pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 428 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59422
Sobota - 14.03 - Treningowy

Pobudka - 6:15
6:45 Śniadanie - Owsiane + Jaja

Turniej halówka

9:45 - Ryż brązowy + Cyc + Warzywa + Oliwa
14 - jak wyżej
16:15 (potreningowy) - jak wyżej tylko prawie bez oliwy
Pójdzie jeszcze jeden posiłek podzielony na 2 + coś na noc

Tak wiem,że sporo cyca ostatnio jadam,ale dopiero dzisiaj wybiorę się na zakupy

O turnieju nie ma co wspominać,ewidentnie za mało ogrania w naszym składzie i... wszystko w plecy

Trening !

1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej :40kg x 12,x 10,x 8
Fajnie,na rozgrzewkę ( ) poszło 50 x 9 i x 7,ciężar za duży,technika do dupy więc potraktowałem to jako rozgrzewkę .
2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej :16kg x 8 x 4s
Nie wiem o co kaman z tym ciężarem
3.Wznosy sztangielek przodem :8kg x 8 x 3s
Na moje to o.k,żyłki na barkach zaczynają śmielej wychodzić
4.Prostowanie ramion na wyciągu :24kg x 8,26kg x 8 x 3s
Raczej na pewno O.K,ale to się okaże po filmiku

Filmików w końcu będzie trochę

Powinien być jeszcze brzuch,ale chcę zacząć A6W bądź coś w ten deseń,ale muszę to dogadać z Bodym.

Po treningu porcja GF.

Ogólnie to trening nie tak intensywny jakbym chciał,bo zanim ogarnąłem z jakich krążków zrobić hantle trochę minęło.Zapamiętam,za tydzień hantle skręcę przed treningiem i będzie pełna moc

Filmy :

















Komentować

Edit:

Nikt nie zdążył odpisać,więc dopisze,że mimo 10h snu są zakwasy na klatce

Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-03-15 12:20:36

"Póki żyję mogę wszystko ! Wszystko jest możliwe !" ;)
"Jak dobrą lekcję traktuj każdą porażkę" ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 428 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59422
Niedziela - 15.03 - Nietreningowy

Regeneracja,regeneracja i jeszcze raz regeneracja.

Mieliśmy sparing,ale odpuściłem.

Dieta :
1.150g owsianych + Jaja
2.200gr makaronu razowego + Warzywa
3.J/W
4.14 kromek Wasy () + Warzywa
5.Białeczko 40 gr

Poniedziałek - 16.03 - Treningowy

Dieta :

1.200gr owsianych + Jaja + jakieś 50ml mleka dla konsystencji
2.150gr ryżu brązowego + Warzywa (2 posiłki z tego) + do 2. 180gr pieczywa razowego (pyszne bułeczki )
3.150 gr makaronu + 120gr bułeczek razowych + 200gr cycka z kury (Potreningowy)
4.170gr razowca
5.Pójdzie twaróg + Warzywka

Dzisiaj ze względu na prawdopodobnie nadciągniecie pośladkowego odpuściłem nogi,w niedzielę odpuściłem sparing,jutro odpuszczę trening.

Zrobiłem dzisiaj trening B :
B.

1.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej :30kg x 12 x 3s
Jest filmik,więc pozostawiam Wam do oceny
2.Podciąganie sztangi w opadzie :40kg x 12,x10,x8
Tak jak poprzednio,podchwyt + łamana i bardzoooo fajnie
3.Wznosy tułowia z leżenia przodem : 25 x 4s
Tutaj nie ma co pisać,prócz tego że prostowniki dawały o sobie znać
4.Wznosy sztangielek bokiem : 7,5kg x 12,x10,x8
Wyszła regresja powtórzeń,chociaż siła była na więcej
5.Ugięcia ramion ze sztangą : 20kg x 8 x 4s
W pochyleniu i próbowałem tego sposobu z cofaniem obojczyków (przez cofnięcie na maxa do tyłu barków,ok ?) - pompa była bardzo O.K





Taki trochę średni,ale co ma być widać to widać
Z resztą...po co ja daje te filmiki ? ()


Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-03-16 20:35:54

"Póki żyję mogę wszystko ! Wszystko jest możliwe !" ;)
"Jak dobrą lekcję traktuj każdą porażkę" ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 428 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59422
Wtorek - 17.03 - Nietreningowy

Dzisiaj nietreningowy,z powodu o którym pisałem w poprzednim poście

Dieta

1.Owsiane 100gr + Białko 40gr
2.Kurak 200g + Warzywa + Oliwa
3.Tuńczyk + Warzywa + Majonez Light Omega3
4.Wołowina + Warzywa + Oliwa
5.Pójdzie jeszcze twaróg + Oliwa


Jutro trening nukuff

"Póki żyję mogę wszystko ! Wszystko jest możliwe !" ;)
"Jak dobrą lekcję traktuj każdą porażkę" ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 428 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59422
Środa - 18.03 - Treningowy

Dieta :
1.Białko + Owsiane + Oliwa
2.Twaróg + Warzywa + Oliwa ( 2 posiłki)
3.Wołowina (Potrenigowo)
4.Tuńczyk + Warzywa + Majonez z Omegą3 - to jeszcze będzie
5.Nie wiem jeszcze co


Trening ! :

1.Przysiad ze sztangą :80kg x 12,85kg x 10,90kg x 8
Wszystko fajnie,ciężar O.K,lało się ze mnie,przerwy tutaj około 2 min.
2.Prostowanie nóg siedząc : 18kg x 12,14kg x 12 x 3s
1. seria technicznie O.K,ale wolałem odjąć i przytrzymywać u góry Czwórki były już zmęczone po tym ćwiczeniu
3.Zginanie nóg leżąc : 14kg x 12,12kg x 12 x 3s
Dobrze,pompa fajna,nie szło już ustać między seriami
4.Wspięcia na palce stojąc :60kg x 20 x 4s
Łydy pieeeekły strasznie Tutaj zawsze pisałem że waga samych talerzy 60kg A 60kg jest razem z suwnicą

Filmik z siadu :





Może w końcu jakieś komenty będą


Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-03-18 18:03:38

"Póki żyję mogę wszystko ! Wszystko jest możliwe !" ;)
"Jak dobrą lekcję traktuj każdą porażkę" ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47895
No, od pierwszychh filmow, to widac duze postepy... Nie spieszysz sie juz, wieksza koncentracja, a to daje lepsza technike.
W przysiadach uciekaja Ci kolana do srodka, skup sie na tym...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-18 18:21:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 428 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59422
Czwartek - 19.03 - Treningowy

Tak na szybko wypiska bo padam na ryj...

Dieta :
Owsiane + Jaja
Ryż brązowy + Białko + Warzywa + Oliwa (2 posiłki - szkoła)
Makaron razowy + Kurak + Warzywa + Oliwa
Wasa + Cyc + Majonez z Omegą3 + Warzywa
I chyba białko na noc...


Trening dzisiaj piłkarski

Rozbieganie
Stretching
Gierki z różnymi założeniami technicznymi
Rozbieganie

Pozdro...

"Póki żyję mogę wszystko ! Wszystko jest możliwe !" ;)
"Jak dobrą lekcję traktuj każdą porażkę" ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 428 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59422
Piątek - 20.03 - Treningowy

Dieta :
1.Owsiane + Jaja
2.Ryż brązowy + Warzywa + Wołowina + Oliwa
3.Makaron razowy + Wołowina + Warzywa + Oliwa
4.J/W
5.100gr żółtego sera - lodówka świeciła pustkami...

Trening piłkarski :
"Dziadek"
Strzelecki
Rozbieganie
Stretching


Sobota - 21.03 - Treningowy

Dieta jak dotąd :
1.200gr owsianych + Jaja (2 całe,3 białka - jeszcze przed zakupami)
2.Makaron razowy 150gr + Wołowina 200gr + Banan (Potreningowy)

Będzie jeszcze :
3.Makaron razowy 150gr
4.Kasza gryczana 100gr
5.Zjem sobie łososia

Postaram się do 3 i 4 dorzucić trochę pieczywa razowego

Trening :

1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej :40kg x 12,42kg x 10,44kg x 8
2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej :16kg x 8 x 3s
3.Wznosy sztangielek przodem :8,5kg x 8 x 3s
4.Prostowanie ramion na wyciągu :16kg x 8,14kg x 8 x 3s

Z wszystkich ćwiczeń są filmiki,więc możecie ocenić sami
Ja dobrze czułem ćwiczone mięśnie,pompa była

Przerwy między seriami 90s,trening około 40 min

Filmy :











"Póki żyję mogę wszystko ! Wszystko jest możliwe !" ;)
"Jak dobrą lekcję traktuj każdą porażkę" ;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening do oceny i poprawki

Następny temat

Dołożyć siatkę ?? xDD

Masa