Zbyt rozbudowana góra - proszę o pomoc :)

Potrzebuję porady dot. treningów Zauważyłam, że niestety bardziej mam rozbudowaną górę ciała w stosunku do dołu, co mi za bardzo nie odpowiada. Obecnie trenuję 4/5 razy w tygodniu (2/3 razy górę i 2 razy dół). Co zrobić, żeby zlikwidować tę dysproporcję? Czy powinnam trenować 3 razy w tyg dół ciała (nogi, pupę)? Może powinnam zwiększyć ilość treningów dołu, a zmniejszyć ilość treningów góry? Mam nadzieję, że coś mi doradzicie

ronie220

BlueberryGirl

ronie220

Ale nie w takim stopniu, by je rozbudować. Poza tym nie jest estetyczna rozbudowana pupa i nogi jak patyki. Zdaje się, że to nawet niemożliwe-chyba że walniesz sobie silikon.

Tak, tak wiem ale chodzi mi o coś innego Chodziło mi o to, że jeżeli w czwartek będę trenowała nogi, a w piątek pośladki, to w tym treningu na pośladki też w jakimś stopniu zaangażuję nogi, dlatego nie będzie żadnej regeneracji nóg pomiędzy czwartek i piątkiem. Dlatego zastanawiam się, czy jest sens trenować je dzień po dniu.

Możesz tak trenować, nie widzę przeciwwskazań. Choć nie wiem dlaczego nie zrobić posladków razem z nogami ?

To gdybym zrobiła pośladki razem z nogami w czwartek, to w piątek co powinnam robić, jaką partię trenować?

witaj, masz jakies foto pogladowe, jak prezentuje sie sylwetka? byc moze sa to Jedynie Twoje wyobrazenia,a sylwetka nie wyglada tak zle

rozwiazaniem faktycznie ebdzie zredukowac ilosc treningow gornych partii, a bardziej skupic sie na dole, jednak odpowiendio go dzielac

TomQ-MAG

witaj, masz jakies foto pogladowe, jak prezentuje sie sylwetka? byc moze sa to Jedynie Twoje wyobrazenia,a sylwetka nie wyglada tak zle

rozwiazaniem faktycznie ebdzie zredukowac ilosc treningow gornych partii, a bardziej skupic sie na dole, jednak odpowiendio go dzielac

Zdjęcia żadnego nie posiadam, ale ramiona mam szerokie, barki rozbudowane co mi nie za bardzo odpowiada. Wolałabym mieć bardziej kobiecą sylwetkę tzn być węższa w ramionach, a szersza w biodrach, pupie Chyba bezsensu dodałam sobie ten 3 dzień na trening górnych partii, sama sobie zaszkodziłam :-/ Obecnie mój trening tak wygląda: 1x barki+triceps, 1x plecy+klatka, 1x plecy+biceps, 2x nogi+pupa.

Mógłbyś mi coś więcej doradzić? Jak mądrze rozplanować treningi w mojej sytuacji, żeby bardziej rozbudować dół, skupić się na dolnych partiach (oczywiście bez przesady )? Ogólnie mam ten problem, że nogi mam bardzo szczupłe - nie wiem, czy to kwestia tego, że jestem za chuda (ważę 50kg przy wzroście 165cm) (?)


Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2017-09-17 14:56:10

.


Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2017-09-17 14:57:51

osobiscie bym widzial to tak:

1.nogi ciezko
2.gora ciala
przewa
3.nogi lekko
4.poslad

Czyli 1x góra ciała, a 3x dół? I ile dni przerwy pomiędzy treningami dołu powinnam mieć? I jeszcze gdybyś mógł wyjaśnić, co masz na myśli pisząc "nogi ciężko", "nogi lekko"? Chodzi o ilość powtórzeń i po prostu o mniejszy cieżar?


Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2017-09-17 15:12:42

Tak jak jest rozpisane

Poniedziałek: Nogi ciężko
Wtorek: Góra ciała
Środa: Wolne
Czwartek: Nogi lekko
Piątek: Pośladki

Ale trenując pośladki też na pewno zaangażuję w pewien sposób nogi w tym treningu, więc czy jest sens trenować nogi dzień po dniu (tzn w czwartek, a potem w piątek)?

To jakie ćwiczenia wykonujesz na pośladki że mocno angażują nogi?

Wiem, że takie typowe ćwiczenia na pośladki to np. hip thrusty, "dzień dobry", odwodzenie nogi w bok/tył, ale nawet te ćwiczenia przecież angażują nogi.

Ale nie w takim stopniu, by je rozbudować. Poza tym nie jest estetyczna rozbudowana pupa i nogi jak patyki. Zdaje się, że to nawet niemożliwe-chyba że walniesz sobie silikon.