SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zbicie 3kg,do zawodów 18 dni.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 776

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1164 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9517
Mam zawody 5 grudnia.Muszę zbić około 3kg.Jak ucinać węgle?Dodam że zapotrzebowanie na węgle według kalkulatora sfd to około 380g.Jak to rozłożyc od jutra żeby stopniowo zmniejszać ilość?Wode też raczej odstawie na dzień przed może tylko 250ml.Normalnie dostarczam około W:250-300g,B:120g,T:60g.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7434 Napisanych postów 147462 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1175250
a moze napiszesz nam cos o sobie? ankieta dzialu mile widziana, nie wiemy nic, mamy w ciemno strzelac?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 185 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2204
witam do czego się przygotowujesz dokładni chyba jesteś moim kolegą po fachu

Maksyma Jest Taka :
;< Gdy upadam wiem już jak mam wstać aby znów nie upaść>;

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 185 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2204
ale to tak 3 kg to nic możesz to w 2 treningi zrobić czyli na 3 dni przed waga nie solisz i unikasz węglowodanów jesz kurczaka orzechy woda zwykła posiłek na 3 dni przed waga to kurczak i pomdory ile chcesz , woda na 3 dni przed zawodami 500ml na dzien , 2 dni przed waga jesz do 400g posiłków i 200ml wody ostatni dzien przed waga nie jesznie pijesz na treningi ubbieraj sie ciepła najlepiej w dres sauna weź z lonsdale ja mam taki polecam , powinieneś mieć wage zrobiona nawet z 200 g luzu to zjedz 2 jajka po wiedeńsku i wypij herbate 200 ml zejdzie troche przez noc i limit osiagniety :) ja do kazdych zawodów robie 4-6kg

Maksyma Jest Taka :
;< Gdy upadam wiem już jak mam wstać aby znów nie upaść>;

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 185 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2204
ale zaczynam wczesniej , , a jak chces zjuz teraz sie pozbywać wagi to licz makroskładniki w ten sposób białko od 2 g na kg masy ciała węglowodany do 2 g na kg masy ciała a tłuszcze 1g na kg masy ciała :) i zobisz do grudnia z kg suchej masy i zostanie 2 kg zrobic a to nic , wrzuć tą ankiete jeszcze

Zmieniony przez - xxxczokxxx6000 w dniu 2013-11-18 20:48:32

Maksyma Jest Taka :
;< Gdy upadam wiem już jak mam wstać aby znów nie upaść>;

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1164 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9517
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :15
Waga :60
Wzrost :174
Staż treningowy:Więcej niż 1,5 roku.
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Boks 4 razy w tygodniu,siłownia 1-2 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak
Stan zdrowia:Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:Boks,siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :kreatyna (niedokończony cykl),bcaa,białko,carbo,witaminy.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:Dieta jest
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:Zawody bokserskie zaczynają się 7 grudnia,trwają dwa dni.Musze do tego czasu zbić 3kg wagi.Węgle teraz dostarczam około 230-250g zapotrzebowanie na węgle to około 380g,białko dostarczam około 120g-zapotrzebowanie:około 110g,Tłuszcze około 60g-zapotrzebowanie:90g.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 13334 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 52396
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 185 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2204
złota rękawica?

Maksyma Jest Taka :
;< Gdy upadam wiem już jak mam wstać aby znów nie upaść>;

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1164 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9517
Nie,nie złota rękawica :).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1164 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9517
IneTheEnd
Więcej tłuszczy i białka kosztem węgli.
Zero soli. I w 3 tygodnie powinieneś wyrobić się z tymi 3kg. Patrz na węgle szczególnie

Ok,dzięki :).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47901
15 latek i zbijanie wagi? Spokonie obniz węgle, waga zejdzie, zadnego odwadniania
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zapomniane.

Następny temat

Carbo + Kreatyna ( jaka ? )

Masa