Zawodnik ATLETA TEAM vs KONIU - pods. 70 str. TEST MR.BIG , BIG ZONE

Koniu

Cześć,
skończyło się lato, więc pora zabrać się za konkretną masę. W zdobywaniu kolejnych kilogramów pomogą mi suplementy dwóch nowych na polskim rynku firm - MR.BIG oraz BIG ZONE. Za zaufanie i możliwość przetestowania produktów dziękuję firmie www.Atleta.pl.













Sposób dawkowania oraz opisy powyższych produktów znajdziecie w prezentacji Chaczyka, z którym będę w tym teście rywalizował.





Na dzień dzisiejszy jadam od 4 do 6 posiłków dziennie. Łącznie staram się dostarczyć około 4000-4500kcal -250g białka, 150g tłuszczów oraz w granicach 500g węglowodanów. Taka ilość węgli(nienaturalna dla mnie) owocuje sporą retencją wody, dlatego na ostatnie 2 tygodnie testu ograniczę je na rzecz tłuszczu by nieco lepiej wypadło podsumowanie.

Przykładowe posiłki:

1. Jajecznica z 6-8 jaj zależnie od wielkości, pieczywo pełnoziarniste, oliwa z oliwek.
2. Baton proteinowy własnej roboty(białko, żurawina/rodzynki, wiórki kokosowe, kakao)
3. 200-300g mięsa lub ryby(najczęściej łosoś), 2-3 worki ryżu basmati. Jest to zazwyczaj obiad jedzony z dziewczyną, więc często dojadam z jej porcji. Trenuję 2-3h po posiłku.
(suplementacja około treningowa)
4.200-300g mięsa lub ryby(najczęściej łosoś), 2-3 worki ryżu basmati.
5. W kolacji uzupełniam braki w ciągu dnia, więc jeżeli jadłem chude mięso wciągam tu łososia z mozzarellą, często również batony proteinowe jak w drugim śniadaniu zależnie od apetytu. Rzadziej twaróg czy jajka.





Trenuję od 3-5 razy w tygodniu - plecy, klatkę, triceps staram się trenować "1,5"-2 razy w tygodniu, dlatego plan jest bardzo ruchowy, kieruję się intuicją - jeżeli czuję, że "przyszedł czas" na daną partię robię jej trening, stosunkowo olewczo podchodzę do nóg, ale staram się to naprawić. Tą samą zasadą kieruję się w doborze ćwiczeń, dlatego zwykle każdy trening jest inny, model treningu mam podobny jednak do tego, który za moją namową przyjął Chaczyk - zwykle jedno "ciężkie" ćwiczenie, dalej dużo ćwiczeń w seriach łączonych, super seriach czy też drop seriach. Trenuję tym modelem już od dłuższego czasu, trenują tak moi znajomi oraz podopieczni. Treningi dają w kość, a co najważniejsze przynoszą efekty.

WYMIARY
Wzrost: 190cm
Waga: 110,5kg
Obwód klatki piersiowej: 123cm
Obwód w barkach: 148cm
Obwód ramienia: ~45cm
Obwód w pasie na wysokości pępka: 82cm wieczorem po posiłkach.
Obwód uda w najszerszym miejscu: 65cm
Obwód łydki: 43cm






















Z mojej strony to tyle, pozostaje życzyć powodzenia rywalowi.

pzdr/



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-09-24 16:25:32

rozj**alo cie ladnie chaczyk jak cie pamietam na MP i PPJ to takie chucherko byles a tu prosze ladnie ladnie gratulacje postepow

Chaczyk
Witam, na wstępie dziękuję za możliwość przetestowania tak konkretnego zestawu !!! Jeżeli chodzi o mnie wracam do treningów po ponad 2,5 rocznej przerwie od żelastwa i diety, co zresztą doskonale widać po zdjęciach. Do poprawy praktycznie wszystko. Aktualnie trenuję od marca i mam przed sobą jeszcze bardzo długą drogę, do powrotu do formy. Skończyłem treningi na HST, teraz wchodzę na trening dzielony, 3 sesje treningowe w tygodniu.

Przejdźmy do konkretów:















Big Zone Transformator to nowoczesna formuła potreningowa. Zawiera w składzie węglowodany złożone o bardzo szybkim stopniu wchłanialności pochodzące ze skrobi kukurydzianej, które uzupełniają natychmiast poziom glikogenu mięśniowego i energii po wysiłku. Big Zone Transformator zawiera w składzie wyłącznie białka pochodzenia serwatkowego o szybkiej przyswajalności, w tym najszybciej wchłanialny hydrolizat białka serwatkowego. Produkt ten został wzbogacony o dużą dawkę beta-alaniny, aminokwasów rozgałęzionych oraz glutaminy w celu zwiększenia potreningowej regeneracji i zatrzymania katabolizmu mięśniowego oraz poprawy wytrzymałości i kondycji. Dodatkowo w składzie znajduje się wyciąg z zioła Tribulus terrestris wpływający na utrzymanie optymalnego poziomu testosteronu w organizmie mężczyzny. Wysoki poziom tego hormonu zapewnia rozwój tkanki mięśniowej. Pośrednio więc wyciąg z Tribulus terrestris sprzyja zwiększeniu masy i siły mięśniowej.

Najważniejsze cechy produktu:
Niemal 35 g szybko-wchłanialnego białka w porcji
Hamuje katabolizm mięśniowy
28 g węglowodanów pochodząych ze skrobi kukurydzianej w porcji
Przyśpiesza regenerację
Ponad 7 g aminokwasów rozgałęzionych BCAA na porcję
Poprawia wytrzymałość, niweluje zmęczenie – 4g beta alaniny w porcji
Podnosi poziomu testosteronu, zwiększa libido, wspomaga rozwój siły
i masy mięśniowej
Skuteczenie wpływa na poprawę samopoczucia, wzmacnia organizm
dzięki zawartym w składzie mikroelementom i dodatkiem tribulusa.

http://atleta.pl/sklep/product_info.php?products_id=3183






Monohydrat kreatyny – 100 % - mikro 200 MESH
Mr Big Creatin Powder to produkt, zawierający mikrorozdrobnioną, najczystszą kreatynę.
Suplementacja kreatyną zwiększa resyntezę fosfokreatyny w mięśniach, zwłaszcza po wysiłku o dużej intensywności. Przyczynia się to do wzrostu wytrzymałości, wydolności, siły i masy mięśniowej. Kreatyna jest jednym z niewielu suplementów, których wysoka skuteczność poparta jest wieloma badaniami naukowymi. Z tego względu, a także ze względu na jej silne działanie, stała się jednym z najskuteczniejszych preparatów stosowanych w sportach siłowych, wytrzymałościowych i szybkościowych.
Ważną zaletą kreatyny jest też zwiększona synteza białek co daje zwiększony efekt anaboliczny. Kreatyna Mr.Big charakteryzuje się maksymalną czystością 99.99%, a także bardzo wysokim rozdrobnieniem cząsteczek 200 mesh, co powoduje, że jest najbardziej rozdrobnioną kreatyną na rynku i znacznie ułatwia jej transport do mięśni.

http://atleta.pl/sklep/product_info.php?products_id=3121






Beta – alanine powder  to ekskluzywny preparat, zawierający  najczystą beta alaninę najwyższej jakości. Beta alanina chroni organizm przed przedwczesnym zmęczeniem i wspomaga rozwój masy mięśniowej.
Beta alanina jest przekształcana w organizmie w karnozynę.
Karnozyna jest substancją, która zwiększa wytrzymałość, siłę i powoduje gwałtowny wzrost masy mięśniowej. Ponadto blokuje wytwarzanie kwasy mlekowego i opóźnia zmęczenie mięśni (lub wspomaga regenerację mięśniową).
 
Najważniejsze cechy produktu:
            Najwyższej jakości czysta beta alanina
            Zwiększa produkcję tlenku azotu (NO) – wzmacnia uczucie pompy
            mięśniowej.
Więcej energii na dłuższe treningi.
Poprawia wytrzymałość.
Zmniejsza zmęczenie mięśni

http://atleta.pl/sklep/product_info.php?products_id=3196



http://www.atleta.pl/sfd/Mineral-low-carbo-1000ml.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://www.atleta.pl/sfd/Mineral-low-carbo-1000ml.jpg ">http://www.atleta.pl/sfd/Mineral-low-carbo-1000ml.jpg " alt="" />


MINERAL LOW CARB jest najwyższej klasy koncentratem izotonicznym wzbogaconym o substancje energetyczne a także witaminy i minerały, o bardzo niskiej zawartości węglowodanów. Stosowany jest w celu uzupełnienia tych składników przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym.
Ubytek tych substancji, do jakiego dochodzi podczas wzmożonego wysiłku fizycznego głównie z potem, nie tylko obniża zdolność do treningu, ale może być niebezpieczny dla zdrowia. Uzupełnienie wody, witamin i elektrolitów traconych podczas wysiłku pozwala uchronić zawodnika przed zagrożeniami zdrowotnymi, a także poprawia parametry wysiłku i efekty treningu.
 
MINERAL LOW CARB został wzbogacony dodatkowo o L-karnitynę i magnez.
1 litr koncentratu wystarczy na przyrządzenie aż 50 litrów napoju.

http://atleta.pl/sklep/product_info.php?products_id=3143



http://www.atleta.pl/sfd/pure_bcaa_1.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://www.atleta.pl/sfd/pure_bcaa_1.jpg ">http://www.atleta.pl/sfd/pure_bcaa_1.jpg " alt="" />


Branched Chain Amino Acids (BCAA) czyli aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach to trzy aminokwasy o właściwościach anabolicznych i antykatabolicznych: leucyna , izoleucyna i walina. BCAA chronią białka mięśniowe przed ich rozpadem, wspomagają regenerację mięśniową po wysiłku fizycznym oraz obniżają ryzyko uszkodzenia mięśni. Mr.Big BCAA zawierają optymalne proporcje aminokwasów: 50% leucyny, 25% waliny i 25% izoleucyny (2:1:1).
http://atleta.pl/sklep/product_info.php?products_id=3127



http://www.atleta.pl/sfd/Pure_Glutamin_Dose.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://www.atleta.pl/sfd/Pure_Glutamin_Dose.jpg ">http://www.atleta.pl/sfd/Pure_Glutamin_Dose.jpg " alt="" />


Mr.Big L-Glutamin zawiera najwyższej jakości czystą, farmaceutyczną l-glutaminę bez domieszek taniego peptydu glutaminowego lub innych wypełniaczy.
L-glutamina jest aminokwasem o szczególnym znaczeniu dla kształtowania sportowej formy, ze względu na wyjątkowe działanie ergogeniczne, anaboliczne i antykataboliczne. Pełni rolę magazynu azotu, co umożliwia syntezę nowych aminokwasów niezbędnych do budowy białek ustrojowych. Przyczynia się do zwiększenia uwodnienia i objętości komórek mięśniowych oraz stymuluje syntezę białek i glikogenu. Podnosi znacznie odporność organizmu, przez co wykorzystywana jest często w rekonwalescencji i stanach pourazowych, a także np. w przeziębieniach.
Stanowi ona ok. 50% ogólnej puli aminokwasów obecnych w komórkach mięśniowych. Szczególnie duży jej wypływ następuje w stanach katabolicznych, głównie po treningu i wówczas jej uzupełnianie jest najistotniejsze.  

http://atleta.pl/sklep/product_info.php?products_id=3146



http://www.atleta.pl/sfd/isolat_pur2000g.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://www.atleta.pl/sfd/isolat_pur2000g.jpg ">http://www.atleta.pl/sfd/isolat_pur2000g.jpg " alt="" />


ISOLAT PUR to najwyższej jakości wysokobiałkowa odżywka, w której jedynym źródłem białka jest izolat białka serwatki.
  
Isolat Pur został opracowany z wykorzystaniem najnowszych ustaleń żywieniowych specjalnie dla sportowców, którzy chcą wspomóc przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Produkt wyróżnia się niską zawartością węglowodanów oraz tłuszczów. Posiada szeroki profil aminokwasów. Jest również źródłem alfa – laktoalbuminy, laktoferyny, która wspomaga oporność oraz laktoperoksydazy, wykazującej działanie bakteriobójcze.
ISOLAT PUR zawiera całe spektrum aminokwasów w tym zwiększoną zawartość aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) a także frakcje serwatkowe mające wpływ na produkcję w organizmie hormonu IGF-1 powodującego wzrost masy mięśniowej.
Dodane witaminy oraz minerały powodują lepsze wykorzystanie białka jako np. budulca masy mięśniowej oraz uzupełniają potrzebne organizmowi mikroelementy.
 

http://atleta.pl/sklep/product_info.php?products_id=3100



http://www.atleta.pl/sfd/muscle_protein2270.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://www.atleta.pl/sfd/muscle_protein2270.jpg ">http://www.atleta.pl/sfd/muscle_protein2270.jpg " alt="" />



Muscle Protein to najwyższej jakości odżywka wysokobiałkowa wspomagająca przyrost masy mięśniowej zawierająca trzy rodzaje białka, które charakteryzuje różny stopień wchłaniania: koncentrat białka serwatki, białko mleka i białko jaja. Dzięki temu Muscle Protein to odżywka uniwersalna, nadająca się zarówno do stosowania w ciągu dnia, po treningu jak i przed snem.
 
Mr. Big Muscle Protein została wzbogacona o kompleks witamin.
Zawiera całe spektrum aminokwasów w tym zwiększoną zawartość aminokwasów rozgałęzionych, a także frakcje serwatkowe mające wpływ na produkcję w organizmie hormonu IGF-1 powodującego wzrost masy mięśniowej. Nie zawiera aspartamu.

http://atleta.pl/sklep/product_info.php?products_id=3096







Tributec 2000 to najwyższej jakości, kompleksowy preparat zawierający ekstrakt Tribulus Terrestris, a także korzeń Maca, cynk i wyciąg z Avena Sativa, czyli substancje które w odpowiednich proporcjach wpływają na podniesienie poziomu własnego testosteronu. Podniesiony poziom naturalnego testosteronu wpływa korzystnie na rozwój siły i masy mięśniowej, poprawę wytrzymałości, regenerację organizmu i wzrost libido. Tribulus nie jest hormonem ani sterydem anabolicznym, jego zażywanie podnosi poziom własnego testosteronu, nie dostarcza żadnych hormonów z zewnątrz, w związku z czym jest całkowicie bezpieczny dla organizmu. Zawarty w preparacie sproszkowany korzeń macy działa jak afrdoyzjak i środek energizujący, wspomagający wytrzymałość i budowę masy mięśniowej. Wyciąg z avena sativa, który również występuje w składzie Tributec 2000, podwyższa poziom wolnego, niezwiązanego testosteronu we krwi, a także wzmacnia serce i układ krążenia. Dodany w preparacie chelat cynk także stymuluje organizm do większej produkcji testosteronu, dzięki czemu działa anabolicznie i w kombinacji z tribulusem wzajemnie nasilają swoje działanie. Produkt nie jest przeznaczony dla osób poniżej 15 roku życia, kobiet ciężarnych i karmiących.
 
Najważniejsze cechy produktu:
1000 mg ekstraktu Tribulus Terrestris w kapsułce!
80% saponin
Podnosi poziom testosteronu
400 mg ekstraktu Macy w kapsułce
Dodatek chelatu cynku
Korzystnie wpływa na regenerację sportowca i jego libido
Przyśpiesza regenerację
400 mg wyciągu z Avena Sativa w kapsułce
Wspomaga rozwój siły i masy mięśniowej oraz
poprawę wytrzymałości
Surowce najwyższej jakości

http://atleta.pl/sklep/product_info.php?products_id=3185






Najwyższej jakości wysokoskoncentrowany suplement dostarczający pełnowartościowych aminokwasów najwyższej jakości.
Aminokwasy to podstawowe cząstki białka, budujące struktury mięśni. Systematyczne dostarczanie aminokwasów jako suplementu po treningu i pomiędzy posiłkami pomaga utrzymać dodatni bilans azotowy, a co za tym idzie wspomaga budowę masy mięśniowej i siły oraz przyspiesza procesy regeneracji. Natychmiastowe dostarczenie aminokwasów po treningu i utrzymanie ich poziomu ma kluczowe znaczenie dla regeneracji nie tylko w kulturystyce, ale też w innych sportach. Poza tym są niezbędne w jałowej diecie redukcyjnej, która często nie dostarcza wszystkich potrzebnych aminokwasów. Mogą mieć także zastosowanie energetyczne przy niedoborach glikogenu, okresach głodu i restrykcyjnej diety w organizmie (BCAA) i odpornościowe (np. glutamina). Aminokwasy te są bardzo szybko wchłaniane przez organizm i pomagają przy budowie mięśni.

http://atleta.pl/sklep/product_info.php?products_id=3133






Big Zone 100% Pure Carbs to najwyższej jakości odżywka węglowodanowa, będąca mieszaniną węglowodanów o różnym stopniu wchłaniania. Przeznaczona jest dla sportowców wszystkich dyscyplin , zarówno siłowych jak i wytrzymałościowo - szybkościowych. Odżywki węglowodanowe mają za zadanie jak najszybsze uzupełnienie energii w czasie intensywnego wysiłku fizycznego i po jego zakończeniu.
 
Najczęściej odżywki typu Carbo używają biegacze, kolarze, pływacy, piłkarze, koszykarze, ale także trójboiści czy kulturyści.
 
Zastosowane w Big Zone 100% Pure Carbs węglowodany o różnych długościach łańcucha, w optymalnie dobranych proporcjach, pozwalają na stopniowe odzyskiwanie traconej energii i elektrolitów. Odżywka przyjęta bezpośrednio po wysiłku pozwala uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach co ma decydujące znaczenie w procesach katabolicznych.
 
Najważniejsze cechy produktu:
Uzupełnia glikogen mięśniowy
Dostarcza energii
Zatrzymuje katabolizm mięśniowy
Bez tłuszczu

http://atleta.pl/sklep/product_info.php?products_id=3174






Whey Amino Bullets to najwyższej jakości produkt zawierający wyłącznie białko pozyskane z izolatu białka serwatkowego. Zawiera wszystkie egzo i endogenne aminokwasy będące budulcem masy mięśniowej. Idealny do zastosowania przed lub/i po treningu, a także w trasie, szkole czy pracy, czyli wtedy kiedy musisz szybko podać swoim mięśniom kolejną porcję białka.
Produkt nie zawiera tłuszczu ani węglowodanów.

http://atleta.pl/sklep/product_info.php?products_id=3161






Energy Booster Bullets w płynie to ekskluzywny preparat dedykowany osobom prowadzącym aktywny tryb życia. Polecany szczególnie przed planowanym wysiłkiem fizycznym lub dużym wysiłkiem umysłowym. Przydatny w momencie, który wymaga również zwiększonej koncentracji lub motywacji. Składniki produktu zwiększają wytrzymałość, wydajność organizmu, poprawiają koncentrację i zapewniają więcej mocy i energii podczas ćwiczeń fizycznych. Dodatek argininy powoduje lepsze ukrwienie, rozszerzenie naczyń krwionośnych i pozwala dostarczyć więcej składników odżywczych do mięśni, aby mogły skuteczniej rosnąć.
http://atleta.pl/sklep/product_info.php?products_id=3160


DAWKOWANIE SUPLEMENTÓW

Monohydrat - 5g na czczo, 5g po treningu
Beta Alanina - 5 gramów przed treningiem
Bcaa - 10 gramów przed, 10 gramów po treningu
Mineral Low Carb - 30ml w czasie treningów
Glutamina - 15 gramów po treningu
Carbo - bezpośrednio po treningu 60G
Transformator - porcja po treningu
Tributec 2000 - 2 tabletki przed snem
Amino Fuel - doraźnie











Jest to ogólny, ale precyzyjny zarys mojej diety, nie wklejam ilości makroskładników, które swoją droga skrupulatnie pilnuję gdyż będę je modyfikował i pod koniec testu byłoby to znacząco nieaktualne. Poza tym będę czasem gdzieś dodawał kalorii, a gdzieś odejmował w zależności od dnia. W posiłkach gdzie mam jakiś produkt łamany przez inny spożywam oczywiście tylko jeden z nich. Przewiduje także taktyczny cheat meal poprzedzony białkiem, oczywiście wiedząc zawczasu co będzie składało się na niego, jednak nie częściej niż raz w tygodniu. Warzywa mam w codziennej diecie, natomiast owoce spożywam rzadziej i staram się aby było to w okolicach treningu.




Posiłek 1:
płatki owsiane górskie
isolate Pur
oliwa z oliwek

Posiłek 2
ryż (biały, paraboliczny, brązowy, dziki) / makaron (100% mąki durum) / kasza (gryczana, jęczmienna)
pierś z kurczaka
oliwa z oliwek
warzywa

Posiłek 3:
ryż (biały, paraboliczny, brązowy, dziki) / makaron (100% mąki durum) / kasza (gryczana, jęczmienna)
pierś z kurczaka
oliwa z oliwek
warzywa

Posiłek 4:
ryż (biały, paraboliczny, brązowy, dziki) / makaron (100% mąki durum) / kasza (gryczana, jęczmienna)
pierś z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
Placek owsiany
Muscle Protein

Posiłek 6
pierś/wołowina/białka jaj/tuńczyk
ryż (biały, paraboliczny, brązowy, dziki) / makaron (100% mąki durum) / kasza (gryczana, jęczmienna)
warzywa
orzechy

Posiłek 7
twaróg
siemie lniane
warzywo











(barki/ nogi):
Zarzut ze zwisu 5serii, 8-4 powtórzeń

Seria łączona:
Rwanie ze sztangielką, unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń.

Przysiady na maszynie 6 serii, 8-4 powtórzeń

Seria łączona:
Wypychanie ciężaru na suwnicy, prostowanie nóg na maszynie, wykroki 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń, lub w przypadku wykroków do ostatniego możliwego powtórzenia.

Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń.




(plecy/biceps):
Martwy ciąg 4 serie, 10-6 powtórzeń.
Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii, 10-6 powtórzeń

Seria łączona:
Podciąganie na drążku, odwrotne wiosłowanie 3 serie, w obu ćwiczeniach maksymalna ilość powtórzeń.

Poczwórna drop seria:
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, maksymalna ilość powtórzeń na danym ciężarze(w pierwszej serii ciężar na około 8-10 powtórzeń).

Seria łączona:
Uginanie ramion ze sztangą prostą, uginanie ramion z ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej, napinanie bicepsów na bramie 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń.




(klatka piersiowa/triceps):
Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu), od 10 do 6 powtórzeń.
Seria łączona:
Pompki na poręczach, ściąganie linek na bramie „pionowo” 4 serie, maksymalna ilość pompek, 15 powtórzeń ściągania linek z 4s napięciem na końcu.

Seria łączona:
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, Tate press, prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń.































Wzrost 183cm
Waga 89kg
Obwód klatki piersiowej: 107cm
Obwód ramienia: P:39cm L:38cm
Obwód przedramienia P:30cm L:30cm
Obwód w pasie na wysokości pępka: 85cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: P:61cm L:61cm
Obwód łydki: P:41cm L:41cm

Trzymajcie kciuki, jak pisałem do poprawy wszystko także nudzić się nie będę

good luck :D

Niech wygra lepszy. Powodzenia.

Koniu, wazysz 110kg? Ładnie Ci podskoczyło na wadze.

powodzenia będę wpadał

Powodzenia
Ciekawi mnie czy suplementy z tych firm trafią również do sklepu sfd

napuchles ladnie

powodzenia

powodzenia

Dawaj Andżej. Czekałem na test tych suplów.