SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zapotrzebowanie kaloryczne masa/redukcja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1237

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 479 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3437
Witam, mam pewne watpliwosci co do poprawnosci moich obliczeń zapotrzebowania kalorycznego. Obliczyłem dla cyklów masowych i dla redukcji i wychodzi mi znaczna różnica. Miamowicie:
Mezczyzna, 35 lat, 191 cm, 95 kg, ektomorfik,
masa: trening siłowy 4 x tyg. ok 60 min z duża intensywnością. = 3278 k cal
rzeźba: siłowy 5 x 60 min duza intensywność, aeroby 5 x tyg (ok 350 kcal)= 4740 kcal

mozliwe zeby wyszła az tak duża rożnica w kaloryczności ? niby logiczne ze dochodza aeroby i jeden wiecej trening siłowy ale jakośc dziwnie to wygląda zeby redukować sie na wiekszej liczbie kalorii niz przy masie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2915 Napisanych postów 51301 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 346158
pomijając już same kcal skąd pomysł, że objętość treningu na redukcji powinna być większa niż na masie?

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 479 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3437
objetość jest taka sama, czestotliwość jest wieksza o jeden dzień...
Obliczałem również przy wiekszej objętości treningu masowego 4x80 przy redukcji 5x60 i tez wychodzi spora różnica
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 595 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11156
Chcesz redukować na 4700kcal? Większość pewnie leci na połowie z tego;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2915 Napisanych postów 51301 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 346158
dałbym 3x 45 min , aeroby potraktował jako bonus, nie element istotny dla zapotrzebowania.

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 479 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3437
Wysoki88
Chcesz redukować na 4700kcal? Większość pewnie leci na połowie z tego;)

nie "chce", redukuje na mniejszej ilości ale pytam jak sie to ma do obliczenia zapotrzebowania bo to mnie zastanowiło i wyliczenie wiekszej ilości kal przy redukcji niż masie

Koniu151
dałbym 3x 45 min , aeroby potraktował jako bonus, nie element istotny dla zapotrzebowania.

3 x45 min siłowego na redukcji ? wg założeń teoretycznych na redukcji ilość treningów siłowych powinna byc wieksza niż na masie

troche dziwn z tymi aerobami, w koncu czerpia energie wiec dlaczego nie brac tego pod uwage...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2915 Napisanych postów 51301 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 346158
nie wiem skąd masz te założenia teoretyczne.

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 479 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3437
Koniu151
pomijając już same kcal skąd pomysł, że objętość treningu na redukcji powinna być większa niż na masie?

dlaczego uwazasz ze tak nie jest, że objętość treningu na redukcji powinna być mniejsza niż przy "masie" a trening tylko 3 razy w tygodniu ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 479 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3437
wyjaśnisz ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2915 Napisanych postów 51301 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 346158
3 sesje treningu siłowego w tygodniu to dla amatora ilość wystarczająca czy to na redukcji czy to na masie to jedno, a drugie na redukcji gdzie organizm jest i tak obciążony deficytem kcal dążymy do jak największej intensywności treningowej przy jak najmniejszej objętości treningu. Na dobrą sprawę cały plan tygodniowy można oprzeć na 2-3 ćwiczeniach podstawowych.

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na suchą masę

Następny temat

Diete do oceny(masa)

nutloveb