SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zapotrzebowanie kaloryczne - obliczenia

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 321

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10983 Napisanych postów 50418 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Hej!
Jak myślicie w ilu kaloriach oscyluje moje zero kaloryczne?
Mam 16 lat
177cm wzrostu
53 kg wagi
Dziennie robię ok. 30 tyś kroków
5x w tyg ćwiczę trening wzmacniająco-siłowy z Agatą zając z YT. Nie jestem po nim zbytnio zmęczona, ale skupiam się by mięśnie bolały na następny dzień.
Sprawdzałam kalkulatory w internecie, ale nie umiem określić mojej aktywności fizycznej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5580 Napisanych postów 60476 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 747080

Wiesz tak na prawdę w wszelakich kalkulatorach powinnaś zaznaczać w opcjach swoją aktywność wysoką albo bardzo wysoką.

Polecamy również: Kalkulator kalorii BMR


Nawet jak w tym powyżej kalkulatorze wpiszesz swoje dane to powinnaś wybierać mimo wszystko swoją aktywność jako wysoką lub bardzo wysoką. Nie ma co ukrywać jesteś osobą aktywną w skali tygodnia bo 5 treningów w tygodniu, a do tego 30 tysięcy kroków to jest ogrom. Są osoby, które taką ilość kroków nie robią nawet w tygodniu więc u Ciebie zapotrzebowanie będzie dość wysokie.

Przy czym musisz pamiętać o tym, że tak czy inaczej wynika z obliczeń czy kalkulatorów zawsze są tylko punktem wyjścia, z którego zaczynasz, później ustawiasz swój jadłospis i się go trzymasz. Ale po jakichś 2-3 tygodniach sprawdzasz dokładnie czy realizujesz swój cel w minimalnym stopniu.
Dietę musisz regularnie kalibrować pod siebie wiadomo, że wyliczenia dają jakiś obraz sytuacji, ale i tak zmiany musisz wprowadzać regularnie na podstawie obserwacji swojego ciała.

Więc oblicz w jednym z kalkulatorów i dopiero później sprawdzaj i kalibruj.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-11 14:52:44

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12350 Napisanych postów 49856 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 384284
Jak się domyślam jesteś kobietą, więc przy takiej aktywności strzelałbym w 2800-2900 kcal. Tak jak Rion wspomniał, tej aktywności jest ogrom. 5 treningów i 30k kroków, to jest na prawdę dużo. Ja tygodniowo nie przechodzę 30k kroków

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16649 Napisanych postów 128562 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1442563
Myslę że ten wzór rozwieje Twoje wątpliwosci
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5124 Napisanych postów 69804 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 715247
Niestety nie wiem czy jest trening wspomnianej przez Ciebie osoby, więc ciężko ustosunkować się do tego jaką aktywność fizyczną wliczyć w trakcie obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Bez wątpienia 30 tysięcy kroków to dużo i już samo to da wysoki wynik zapotrzebowania kalorycznego. Z czego wynika tak duża ilość kroków? Jesteś listonoszką? Ciężko mi sobie wyobrazić zawód, który wymaga tyle chodzenia. Szczególnie w wieku 16 lat.

Podstaw dane pod wzór, który otrzymałaś powyżej i wklej całość. Wcześniej opisz swój trening.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Napój alpro protein

Water