SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1967

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 201
Witam wszystkich bardzo serdecznie.

Mam pytanie odnośnie redukcji i liczeniu kalorii. Od kilku miesięcy chodzę na siłownie z kolegą (Do tej pory ćwiczyliśmy 3x w tygodniu 2 partie na dzień klatka,triceps - plecy, biceps - barki, nogi. Bez żadnej dodatkowej aktywności fizycznej typu brzuszki, rowerki, bieganie itd). Do tej pory ćwiczyliśmy na masę w miarę zdrową ,ale dzisiaj obliczyliśmy jego BMI (wskaźnik masy ciała) który wynosi 31.3 (otyłość 1 stopnia) Nie jest kto wie jak zalany ,ale cóż...

Jego proporcje:
Masa ciała: 113 kg
Wiek: 39 lat
Wzrost : 190cm
Aktywność fizyczna: Treningi 3x w tygodniu.
Cel: Redukcja. Głównie zrzucenie tkanki tłuszczowej i schudnięcie do około 90-93kg.
Praca: Rzeźbi w drewnie czyli stoi praktycznie większość czasu na nogach od 8 do 16 godziny.

Obliczyłem mu dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) które dało następujące rezultaty:
Dziennie musi spożywać: 3612 kcal
15% białka: 542 kcal = 136 g
55% węglowodanów: 1987 kcal = 497 g
30% tłuszczu: 1084 kcal = 121 g

Mając następujące informacje mam pytanie... czy dobrze obliczyłem jego zapotrzebowanie kaloryczne jeżeli nie to co zmienić i dlaczego?

Dodatkowo mój Plan jest następujący: Trening 3x w tygodniu 2 partie na dzień, przerwy między seriami od 20 do 40 sekund, między ćwiczeniami 2 minuty, od 12 do 16 powtórzeń.
Chodzimy na siłownie wtorek, czwartek, sobota, a więc w środę i piątek robił by brzuch - 3 ćwiczenia na dzień, oraz rowerek. Myślałem nad bieganiem, ale nie chce żeby obciążał dodatkowo stawy ponieważ praktycznie cały dzień stoi na nogach i ma nadwagę (ogólnie też skarży się czasem na bóle w kolanach) Z braku czasu wykluczam również basen.

To chyba tyle. Proszę o informacje czy dobrze obliczyłem jego zapotrzebowanie kaloryczne i czy w miarę dobry jest taki plan? Co zmienić co dodać ?
Oraz proszę o jak najwięcej rad na temat redukcji typu ćwiczenia, dieta, itp. Swoje odpowiedzi proszę również w miarę możliwości argumentować.

Z góry dzięki wielkie za informacje!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7903 Napisanych postów 80445 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680161
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16502 Napisanych postów 128162 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1440359
Nie wiem czy dobrze obliczyłeś bo nie wiadomo z jakich wzorów korzystałeś, na bmi nie patrz to jest jedynie wskaźnik bioracy pod uwagę wzrost i wagę bez budowy ciała.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5057 Napisanych postów 69420 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 712837
Bmr to podstawowa przemiana materii, a zapotrzebowanie ksloryczne to całkowita przemiana materii. Zupełnie inne wartości. Zastosuj się do wzoru powyżej i wklej wyliczenia.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rekompozycja, ile w końcu tych kalorii?

nutloveb